Как да се храним здравословно с проста математика за здравословно хранене

Как да се храним здравословно с проста математика за здравословно хранене

Здравословното хранене не е сложно. Не е задължително да е трудно.

Много от нас го усложняват прекалено много и правят това пътуване по-трудно, отколкото трябва. Това ви позволява лесно да се разочаровате, да вдигнете ръце и да кажете „Майната му!“ Отново да кажа и да ям пържени изпражнения от Applebee's.

Затова днес ще разбием математиката зад здравословното хранене по възможно най-простия начин.

Има седем (7) дни в седмицата. Да приемем, че ядете три (3) хранения на ден (да, знам, понякога похапваме и в някои дни ядем 4 хранения, но в други дни успяваме само две, каквото и да е, поддържам математиката проста).

7×3 = 21. 21 хранения на седмица.

Имате 21 начина да се храните здравословно.

Ще оценим храната като за час в училище. Освен че тук няма „U“ – все още харчим Fs за провал. Фитнесът е труден, но е и справедлив.

Храна от клас "F".

За да „спечелите“ „F“ (можем ли дори да го наречем така?), трябва да постигнете... добре, всичко под 60%.

13/21 = 60%. Така че, ако спечелите F, това означава, че 12 или по-малко от вашите седмични хранения са здравословни, чисти ястия.

На този етап аз, треньор или добавка не мога да направя нищо за вас. Храненето на ниво „F“ означава, че трябва да решите дали вашето здраве е важно за вас или не. Можем да ви дадем цялата информация на света, но не можем да ви принудим да я използвате. Никой не може да промени приоритетите ви освен вас.

Това не означава, че всяка надежда е загубена. Виждал съм много хора да преминават от храни от ниво F към ниво C, B и дори A. Но това е промяна, която трябва да направите сами.

Храна от клас "D".

За да получите „D“, трябва да постигнете между 60% и 69%.

13/21 = 60%.

Ако имате 21 хранения на седмица, това означава, че поне 13 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум осем измамни хранения на седмица.

Това е точката на родителската конференция, където имаме сериозни дискусии за вашите намерения, вашето бъдеще, загубата на вашите таланти, пролетите сълзи и някой, който се прибира в леглото без вечеря.

Храна от клас "С".

За да получите „C“, трябва да постигнете между 70% и 79%.

15/21 = 70%.

Ако имате 21 хранения на седмица, това означава, че 15 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум шест измамни хранения на седмица.

Ако си мислите: „Ям здравословно през цялата седмица, мога да си взема събота и неделя почивка“ – ето ви. Хранят се на ниво C.

Вие „пасвате“, но ако искате да постигнете величие, трябва да се справите по-добре.

Храна от клас "В".

За да получите „B“, трябва да постигнете между 80% и 89%.

17/21 = 80%.

Ако имате 21 хранения на седмица, това означава, че 17 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум четири измамни хранения на седмица.

Няма нищо лошо в отбелязването на точки на ниво „B“, стига да съответства на вашите цели.

Напоследък постоянно отбелязвам „B“ и вероятно ще продължа да го правя. Чувствам се добре със сегашното си телесно тегло от 12%, социалният ми живот е пълноценен и съм доволен от храната, която ям. Това не е най-доброто, което съм виждал, но не ми е интересно да се разхождам с 6% телесни мазнини в момента.

Храна клас "А".

Това е мястото, където елитът се разграничава.

За да получите „А“ в доклада за вашата диета, трябва да постигнете поне 90%.

19/21 = 90%.

Ако имате 21 хранения на седмица, това означава, че 19 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум две измамни хранения на седмица.

Не забравяйте, че това е минимумът, за да получите A. Ако се стремите към статус на елитно тяло (под 7% телесни мазнини за мъже или еквивалент за жени), той трябва да бъде 95% или дори 100% в зависимост от вашите цели и други фактори.

Увийте

Да отслабнеш и да изглеждаш добре е 90% от това, което ядеш. Помислете за класически цитати като „Коремните мускули се правят в кухнята“, „Не можете да надминете лоша диета“ и „Спрете да ядете като боклук“ (ОК, последното не е класика, просто го казвам много).