Как да се храним здравословно с просто здравословно хранене математика

Как да се храним здравословно с просто здравословно хранене математика

Много от нас го правят твърде сложен и правят този път по -труден, отколкото трябва да бъде. Това улеснява да се разочаровате, да хвърлите ръцете си нагоре и "лайна върху него!" Да казвам и яде пържено мощно от Applebee.

Ето защо ще разрушим математиката за здравословно хранене по най -простия начин.

Има седем (7) дни в седмицата. Нека приемем, че ядете три (3) хранения на ден (да, знам, понякога ядем закуски, а в някои дни ядем 4 хранения, но в други дни създаваме само две, каквото и да е, просто пазя математиката).

7 × 3 = 21. 21 хранения седмично.

Имате 21 варианта да се храните здравословно.

Ще оценим храната, сякаш е клас в училище. С изключение на това, че тук няма "U" - все още харчим FS за провал. Фитнесът е труден, но също е честен.

Храна в класа "F"

За да "спечелите" A "F" (можем ли да го наречем така?), Трябва да вкарате ... е, всичко под 60%.

13/21 = 60%. Така че, ако печелите F, това означава, че 12 или по -малко от седмичните ви ястия са здравословни, чисти ястия.

В този момент аз, треньор или добавка, не мога да направя нищо за вас. Ако ядете на ниво "F", трябва да решите дали здравето ви е важно за вас или не. Можем да ви дадем цялата информация в света, но не можем да ви принудим да я използвате. Никой освен тях не може да промени приоритетите си.

Това не означава, че цялата надежда е загубена. Видях много хора, които са преминали от ядене на ниво F-Level към C, B и дори A-Levels. Но това е промяна, която трябва да направите сами.

Храна в класа "D"

За да получите "D", трябва да вкарате между 60% и 69%.

13/21 = 60%.

Ако имате 21 хранения седмично, това означава, че поне 13 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум осем измамни ястия седмично.

Това е моментът, в който ние от Конференцията на родител-учител сериозни дискусии за вашите намерения, вашето бъдеще, загуба на вашите таланти, пролети сълзи и някой се прибира без вечеря.

Храна в класа "C"

За да получите "C", трябва да вкарате между 70% и 79%.

15/21 = 70%.

Ако имате 21 хранения седмично, това означава, че 15 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум шест измамни ястия седмично.

Ако си мислите: „Ям здравословно през цялата седмица, мога да взема в събота и неделя“ - ето ви. Ядете на ниво C.

Вие "годни", но ако искате да достигнете размер, трябва да се справите по -добре.

Храна в класа "B"

За да получите "B", трябва да вкарате между 80% и 89%.

17/21 = 80%.

Ако имате 21 хранения седмично, това означава, че 17 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум четири измамни ястия седмично.

Няма нищо лошо в това да вкара на ниво "B", стига да съвпада с техните цели.

Наскоро постигнах „B“ и вероятно ще продължа да го правя. Чувствам се добре с сегашното си телесно тегло от 12%, социалният ми живот изпълнява и съм доволен от храната, която ям. Това не е най -доброто, което съм виждал, но в момента не ми е интересно да тичам с 6% телесна мазнина.

"A" храна

Тук елитът се различава.

За да получите „А“ в доклада си за диета, трябва да достигнете поне 90%.

19/21 = 90%.

Ако имате 21 хранения седмично, това означава, че 19 хранения трябва да са чисти, здравословни ястия. Ще получавате максимум две измамни ястия седмично.

Не забравяйте, че това е минимумът, за да получите a. Ако се стремите към елитно състояние на тялото (под 7% телесна мазнина за мъже или еквивалент на жените), това трябва да е вашите дестинации и други фактори в зависимост от вашите 95% или дори 100% Пакет

Отслабнете и изглеждайте добре е 90% за това, което ядете. Помислете за класическите цитати като „Коремните мускули са направени в кухнята“, „Не можете да надвишите лошото хранене“ и „спрете да ядете боклук“ (ОК, последният не е класика, казвам го само много).