كيفية تناول الطعام الصحي مع الرياضيات الصحية البسيطة

كيفية تناول الطعام الصحي مع الرياضيات الصحية البسيطة

كثير منا يجعله معقدًا للغاية ويجعل هذا المسار أكثر صعوبة مما يجب أن يكون. هذا يجعل من السهل الإحباط ، ورمي يديك و "القرف عليها!" لقول وتناول مقلي قوي من Applebee.

ولهذا السبب سوف نقوم بتفكيك الرياضيات من أجل الأكل الصحي بأبسط طريقة.

هناك سبعة (7) أيام في الأسبوع. دعنا نفترض أنك تأكل ثلاث (3) وجبات في اليوم (نعم ، وأنا أعلم ، نحن في بعض الأحيان نتناول الوجبات الخفيفة ، وفي بعض الأيام نأكل 4 وجبات ، ولكن في الأيام الأخرى ، نقوم فقط بإنشاء اثنين ، أيا كان ، أنا فقط أحافظ على الرياضيات).

7 × 3 = 21. 21 وجبة في الأسبوع.

لديك 21 خيارًا لتناول الطعام الصحي.

سنقوم بتقييم الطعام كما لو كان فصلًا في المدرسة. إلا هنا لا يوجد "u" - ما زلنا ننفق FS للفشل. اللياقة صعبة ، لكنها أيضًا عادلة.

طعام في الفصل "F"

ل "كسب" "f" (هل يمكننا تسميه ذلك؟) ، عليك أن تسجل ... حسنًا ، كل شيء أقل من 60 ٪.

13/21 = 60 ٪. لذلك إذا كنت تكسب F ، فهذا يعني أن 12 أو أقل من وجباتك الأسبوعية هي وجبات صحية ونظيفة.

في هذه المرحلة أنا ، مدرب أو ملحق لا يمكنني فعل أي شيء من أجلك. إذا كنت تأكل على مستوى "F" ، فعليك أن تقرر ما إذا كانت صحتك مهمة بالنسبة لك أم لا. يمكننا أن نقدم لك جميع المعلومات في العالم ، لكن لا يمكننا إجبارك على استخدامها. لا أحد إلا يمكن أن يغير أولوياتهم.

هذا لا يعني أن كل الأمل يضيع. لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين تحولوا من وجبة المستوى F إلى C و B وحتى المستويات A. ولكن هذا تغيير يجب أن تجعل نفسك.

طعام في الفصل "D"

للحصول على "D" ، يجب أن تسجل ما بين 60 ٪ و 69 ٪.

13/21 = 60 ٪.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع ، فهذا يعني أن 13 وجبة على الأقل يجب أن تكون وجبات نظيفة وصحية. سوف تتلقى ثماني وجبات احتيالية كحد أقصى في الأسبوع.

هذه هي النقطة التي نقوم بها في مؤتمر الوالدين والمعلمين مناقشات جادة حول نواياك ، ومستقبلك ، وإهدار مواهبك ، ونقل الدموع ، ويذهب شخص ما إلى المنزل دون عشاء.

طعام في الفصل "C"

للحصول على "C" ، يجب أن تسجل ما بين 70 ٪ و 79 ٪.

15/21 = 70 ٪.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع ، فهذا يعني أن 15 وجبة يجب أن تكون وجبات نظيفة وصحية. سوف تتلقى كحد أقصى ست وجبات احتيالية في الأسبوع.

إذا كنت تعتقد: "أنا آكل بصحة جيدة طوال الأسبوع ، يمكنني أن آخذ يومي السبت والأحد" - هنا. أنت تأكل على مستوى C.

أنت "مناسب" ، ولكن إذا كنت تريد الوصول إلى الحجم ، فعليك أن تفعل أفضل.

طعام في الفصل "B"

للحصول على "B" ، عليك أن تسجل ما بين 80 ٪ و 89 ٪.

17/21 = 80 ٪.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع ، فهذا يعني أن 17 وجبة يجب أن تكون وجبات نظيفة وصحية. سوف تتلقى أربع وجبات احتيالية كحد أقصى في الأسبوع.

لا حرج في التسجيل على مستوى "B" طالما أنه يطابق أهدافهم.

لقد حققت مؤخرًا "B" وربما سأستمر في القيام بذلك. أشعر أنني بحالة جيدة مع وزن جسدي الحالي البالغ 12 ٪ ، وتوفي حياتي الاجتماعية وأنا راض عن الطعام الذي أتناوله. هذا ليس أفضل ما رأيته على الإطلاق ، لكنني لست مهتمًا بالركض بنسبة 6 ٪ من الدهون في الجسم في الوقت الحالي.

"A" طعام الصف

هنا النخبة تميز.

من أجل تلقي تقرير "A" على نظامك الغذائي ، يجب أن تصل إلى 90 ٪ على الأقل.

19/21 = 90 ٪.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع ، فهذا يعني أن 19 وجبة يجب أن تكون وجبات نظيفة وصحية. سوف تتلقى كحد أقصى وجبتين احتياليين في الأسبوع.

تذكر أن هذا هو الحد الأدنى للحصول على A. إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على وضع جسم النخبة (أقل من 7 ٪ من الدهون في الجسم للرجال أو ما يعادلها للنساء) ، فيجب أن تكون هذه وجهاتك وعوامل أخرى اعتمادًا على 95 ٪ أو حتى 100 ٪ حزمة

إنقاص الوزن وتبدو جيدة هو 90 ٪ حول ما تأكله. فكر في الاقتباسات الكلاسيكية مثل "عضلات البطن مصنوعة في المطبخ" ، "لا يمكنك تجاوز التغذية السيئة" و "التوقف عن تناول القمامة" (حسنًا ، آخر ما ليس كلاسيكيًا ، أنا أقول ذلك كثيرًا فقط).