كيفية تناول الطعام الصحي مع الرياضيات الأكل الصحي البسيطة

كيفية تناول الطعام الصحي مع الرياضيات الأكل الصحي البسيطة

الأكل الصحي ليس معقدا. لا يجب أن يكون الأمر صعبًا.

الكثير منا يبالغ في تعقيد الأمر ويجعل هذه الرحلة أكثر صعوبة مما ينبغي. هذا يجعل من السهل أن تصاب بالإحباط، وترفع يديك وتقول "تباً!" لقول وأكل قطع البراز المقلية من أبل بيز مرة أخرى.

لذلك، سنقوم اليوم بتحليل الرياضيات وراء الأكل الصحي بأبسط طريقة ممكنة.

هناك سبعة (7) أيام في الأسبوع. لنفترض أنك تأكل ثلاث (3) وجبات في اليوم (نعم، أعلم، أحيانًا نتناول وجبات خفيفة وفي بعض الأيام نتناول 4 وجبات ولكن في أيام أخرى نتناول وجبتين فقط، أيًا كان، أبقي الحسابات بسيطة).

7×3 = 21.21 وجبة في الأسبوع.

لديك 21 طريقة لتناول الطعام الصحي.

سنقوم بتقييم الطعام كما لو كان فصلًا دراسيًا في المدرسة. إلا أنه لا يوجد هنا "U" - فنحن لا نزال ننفق F على الفشل. اللياقة البدنية صعبة، ولكنها عادلة أيضًا.

أغذية فئة "F".

"لكي تحصل على علامة "F" (هل يمكن أن نسميها كذلك؟)، عليك أن تسجل... حسنًا، أي شيء أقل من 60%.

13/21 = 60%. لذا، إذا حصلت على درجة F، فهذا يعني أن 12 وجبة أو أقل من وجباتك الأسبوعية هي وجبات صحية ونظيفة.

في هذه المرحلة، ليس هناك ما يمكنني القيام به أنا أو المدرب أو المكمل من أجلك. تناول الطعام بمستوى "F" يعني أنه عليك أن تقرر ما إذا كانت صحتك مهمة بالنسبة لك أم لا. يمكننا أن نقدم لك جميع المعلومات الموجودة في العالم، ولكن لا يمكننا أن نجبرك على استخدامها. لا أحد يستطيع تغيير أولوياتك إلا أنت.

وهذا لا يعني أن كل الأمل قد ضاع. لقد رأيت العديد من الأشخاص ينتقلون من مستوى الغذاء F إلى المستوى C وB وحتى المستوى A. لكنه تغيير عليك أن تصنعه بنفسك.

أغذية الفئة "د".

للحصول على "D"، يجب أن تحصل على نتيجة تتراوح بين 60% و69%.

13/21 = 60%.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع، فهذا يعني أن 13 وجبة على الأقل يجب أن تكون وجبات نظيفة وصحية. سوف تتلقى ثماني وجبات غش كحد أقصى في الأسبوع.

هذه هي النقطة في مؤتمر الآباء والمعلمين حيث نجري مناقشات جادة حول نواياك، ومستقبلك، وإهدار مواهبك، وذرف الدموع، وعودة شخص ما إلى المنزل للنوم دون عشاء.

أغذية فئة "ج".

للحصول على "C"، يجب أن تحصل على نتيجة تتراوح بين 70% و79%.

15/21 = 70%.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع، فهذا يعني أن 15 وجبة يجب أن تكون نظيفة وصحية. سوف تتلقى ست وجبات غش كحد أقصى في الأسبوع.

إذا كنت تفكر، "أنا أتناول طعامًا صحيًا طوال الأسبوع، يمكنني أخذ إجازة يومي السبت والأحد" - ها أنت ذا. يأكلون على مستوى C.

أنت "لائق"، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق العظمة، عليك أن تفعل ما هو أفضل.

أغذية الفئة "ب".

للحصول على "B"، يجب أن تحصل على نتيجة تتراوح بين 80% و89%.

17/21 = 80%.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع، فهذا يعني أن 17 وجبة يجب أن تكون نظيفة وصحية. سوف تتلقى أربع وجبات غش كحد أقصى في الأسبوع.

لا حرج في تسجيل المستوى "B" طالما أنه يتوافق مع أهدافك.

لقد كنت أسجل باستمرار "B" مؤخرًا ومن المرجح أن أستمر في القيام بذلك. أشعر أنني بحالة جيدة مع وزن جسدي الحالي البالغ 12%، وحياتي الاجتماعية مرضية وأنا سعيد بالطعام الذي أتناوله. هذا ليس أفضل ما رأيته على الإطلاق، لكنني لست مهتمًا بالتجول بنسبة 6٪ من الدهون في الجسم الآن.

الغذاء من الدرجة "أ".

هذا هو المكان الذي تميز فيه النخبة نفسها.

للحصول على علامة "A" في تقرير النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن تحصل على 90% على الأقل.

19/21 = 90%.

إذا كان لديك 21 وجبة في الأسبوع، فهذا يعني أن 19 وجبة يجب أن تكون نظيفة وصحية. سوف تتلقى وجبتين غش كحد أقصى في الأسبوع.

تذكر أن هذا هو الحد الأدنى للحصول على A. إذا كنت تهدف إلى الحصول على حالة جسم النخبة (أقل من 7% من الدهون في الجسم للرجال أو ما يعادلها للنساء)، فيجب أن تكون 95% أو حتى 100% حسب أهدافك وعوامل أخرى.

اختتم

إن فقدان الوزن والمظهر الجيد يعتمد على ما تأكله بنسبة 90%. فكر في الاقتباسات الكلاسيكية مثل "عضلات البطن تُصنع في المطبخ"، و"لا يمكنك التفوق على النظام الغذائي السيئ"، و"توقف عن الأكل مثل القمامة" (حسنًا، هذه الجملة الأخيرة ليست كلاسيكية، أنا فقط أقولها كثيرًا).