Kaip vadovauti mitybos dienoraščiui

Kaip vadovauti mitybos dienoraščiui

Kaip vesti mitybos dienoraštį

Įvadas

Mitybos dienoraštis yra naudinga priemonė ugdyti savo dietos supratimą ir skatinti sveikus įpročius. Tai padeda sekti paimto maisto tipą ir kiekį bei suteikia vertingų įžvalgų apie jūsų pačių valgymo įpročius. Šiame straipsnyje pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip vesti mitybos dienoraštį ir kaip jis gali padėti priimti sveiko maisto sprendimus.

Kodėl mitybos dienoraštis?

Vadovaujant mitybos dienoraščiui suteikia įvairių pranašumų. Štai keletas priežasčių, kodėl verta vadovauti mitybos dienoraščiui:

1. Sukurkite sąmonę : Mitybos dienoraštis įgalina atidžiai absorbuoto maisto tipą ir kiekį. Tai ugdo savo dietos supratimą ir tampa aišku, kurios maisto grupės valgomos per daug ar per mažai.

2. Maisto alergijos ar netoleravimo identifikavimas : Mitybos dienoraštis gali padėti atpažinti ryšius tarp tam tikrų maisto produktų ir nepageidaujamų fizinių reakcijų. Tai gali padėti nustatyti alergiją maistui ar netoleravimui.

3. sveikas svorio metimas ar padidėjimas : Važiuodamas mitybos dienoraščiu, lengviau nustatyti, ar stebima subalansuota dieta ir ar reikiamas kalorijų skaičius sunaudojamas. Tai gali padėti palaikyti sveiką svorio metimą ar padidėti.

4. Parama siekiant mitybos tikslų : Nurašę tikslus mitybos dienoraštyje, galite motyvuoti save ir geriau sekti, ar einate teisingu keliu, kad pasiektumėte šiuos tikslus.

Kaip vesti mitybos dienoraštį

1 žingsnis: Pasirinkite tinkamą formatą

Yra įvairių būdų, kaip išlaikyti mitybos dienoraštį. Čia yra keletas populiarių variantų:

- Rašytinis dienoraštis : Tradicinis, rašytinis dienoraštis gali būti lengvas ir nereikalauja jokių techninių įgūdžių. Galite naudoti nešiojamąjį kompiuterį arba specialius mitybos dienoraščio šablonus.
- Programos mobiliesiems : Yra daugybė programų mobiliesiems, kurie padeda išlaikyti mitybos dienoraštį. Šios programos dažnai turi papildomų funkcijų, tokių kaip kalorijų ar makroelementų apskaičiavimas.
- internetinės platformos : Taip pat yra svetainių ir internetinių platformų, siūlančių mitybos dienoraščio paslaugas. Tai suteikia vartotojams galimybę pasiekti savo duomenis iš skirtingų įrenginių ir sudaryti galimybę paprasčiau analizuoti savo valgymo įpročius.

Svarbu pasirinkti formatą, kuris geriausiai atitiktų individualius poreikius ir nuostatas.

2 veiksmas: atkreipkite dėmesį į visus patiekalus ir užkandžius

Norint išlaikyti tikslų dietos dienoraštį, svarbu padaryti išsamų užrašą visus patiekalus ir užkandžius. Informacija, kuri turėtų būti įrašyta, yra:

- Data ir laikas : Atkreipkite dėmesį į kiekvieno patiekalo ar užkandžių datą ir laiką.
- valgio tipas : Užsirašykite, ar tai pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė ar užkandis.
- valgymo komponentai : sudarykite išsamų kiekvieno patiekalo ingredientų ir kiekių sąrašą. Tai apima daržoves, vaisius, baltymus, angliavandenius, riebalus ir gėrimus.
- kiekis : įvertinkite kiek įmanoma tiksliau suvartoto maisto kiekį. Pvz., Galite palyginti „Portia“ dydžius arba naudoti matavimo puodelius ir svarstykles.
- paruošimo metodas : Atkreipkite dėmesį, kaip buvo paruošti valgiai, nesvarbu, ar jie buvo kepti, virti, kepti ar žali.
- pastabos ar sensacijos : Jei reikia, pridėkite asmeninių komentacijų, tokių kaip informacija apie skonį ar sodrumą.

3 žingsnis: Pastabos porcijų dydžiai ir kalorijos

Tikslus porcijų dydžių ir kalorijų nustatymas yra labai svarbus norint teisingai įrašyti duomenis į mitybos dienoraštį. Štai keletas patarimų:

- Naudokite matavimo įrankius : Norėdami tiksliai nustatyti porcijų dydžius, naudokite matavimo puodelius, šaukštus ar virtuvės skalę.
- Naudokite maisto duomenų bazes : Norėdami nustatyti maistinių medžiagų informaciją ir tam tikrų maisto produktų kalorijas, galite pasiekti internetinius maisto bankus ar programas.
- Apskaičiuokite kalorijas : pridėkite kiekvieno patiekalo ir užkandžių kalorijas, kad nustatytumėte visą dienos kalorijų kiekį. Tai gali padėti geriau suprasti savo kalorijų suvartojimą.

4 žingsnis: Išanalizuokite savo valgymo įpročius

Įrašai mitybos dienoraštyje suteikia pagrindą analizuoti savo mitybos įpročius. Štai keletas veiksnių, kuriuos reikėtų patikrinti:

- Valgymo dažnis : Patikrinkite, kaip dažnai valgote ir ar tam tikri patiekalai praleidžiami.
- makroelementų pasiskirstymas : Išanalizuokite baltymų, angliavandenių ir riebalų santykį savo racione, kad užtikrintumėte subalansuotą dietą.
- maisto kokybė : Patikrinkite, ar dietoje yra pakankamai vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų.
- kalorijų balansas : Patikrinkite, ar užfiksuotos kalorijos atitinka asmens poreikius, norint palaikyti svorio padidėjimą ar priėmimą.

5 žingsnis: Nustatykite mitybos tikslus

- Padidinti daržovių vartojimą : nustatykite tikslą į savo racioną įvesti daugiau daržovių, pavyzdžiui, pridedant dalį daržovių kiekviename patiekale.
- Cukraus turinčių užkandžių sumažinimas : nustatykite tikslą sumažinti cukraus turinčių užkandžių suvartojimą iki minimumo ir pakeisti juos sveikesnėmis alternatyvomis.
- Padidinti baltymų suvartojimą : Į savo valgymą nustatykite tikslą suvartoti pakankamai baltymų, integruodami liesus baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis ar žolelių alternatyvos.

Išvada

Mitybos dienoraštis gali būti ypač efektyvi priemonė optimizuoti savo dietą ir skatinti sveikus įpročius. Taikant visus patiekalus ir užkandžius, galima patikrinti porcijų dydžius ir kalorijas bei analizuoti savo valgymo įpročius. Gaukite mitybos dienoraštį ir stebėkite teigiamą poveikį savo dietai ir bendrai sveikatai!