Hur man börjar äta sunt
Hur man börjar äta sunt
Som alla andra ohälsosamma vanor är en ohälsosam kost svår att bryta. Det kräver beslutsamhet, kunskap och flit att ta dig in i en hälsosam livsstil, att leva utan sjukdom och att hålla en sund vikt.
Det första steget mot framgång är att eliminera frestelsen: inspektera köket, skafferi och kylskåp och kassera allt som anses ohälsosamt. Andra kandidater på avstånd är de som har identifierats som ett bidrag till viktökning i deras näringsdagbok. Du håller en näringsdagbok, eller hur? Om inte, läs min artikel om de första stegen.
Täck sedan med hälsosamma alternativ till dessa produkter som färsk frukt, fullkornsbröd/pasta och vatten.
Nu är det dags att tänka på en måltid och shoppingplan. Skriv ner din meny med hälsosamma måltider för varje dag i veckan, kolla ditt skafferi och skapa en inköpslista för de saker du behöver. Det är viktigt att konsumera fler små måltider och snacks under dagen än en eller två stora måltider. Detta kommer att ge ett stort bidrag till att förhindra att du snacks på sockerinnehållande saker under dagen. Kom också ihåg att ta lite tid att förbereda lunchpaket för att undvika ohälsosam snabbmatlunch! Om du regelbundet har lite tid, ta några minuter på kvällen för att förbereda din lunch till nästa dag.
Med din inköpslista, köp bara artiklarna på listan - köp inget annat! Gå och shoppa en gång i veckan istället för att gå till butiken varje dag, eller något! Tillbringa din tid i butiken noggrant, gör det till en vana att läsa etiketterna på maten du köper. Enbart denna vana kan ge ett stort bidrag till att ta bort vissa livsmedel från din diet när du börjar förstå ditt dagliga näringsämnets krav och portionsstorlekar.Naturligtvis byggdes inte Rom inte på en dag, så det är okej att ta itu med det långsamt. Det kan vara ett dyrt åtagande att bortskaffa och ersätta hälften av innehållet i ditt skafferi! Ta dig tid och försök ta reda på om diet- och näringskrav och matetiketter under övergången. En långsam övergång gör det också mindre troligt att börja länge efter ohälsosamma livsmedel som de är vana vid. När det gäller viktminskning och ett hälsosamt liv slår sköldpaddan alltid kaninerna!