Suche
Mein Konto
Ako začať zdravo jesť
Ako každý iný nezdravý zlozvyk, aj nezdravú stravu je ťažké porušiť. Vybrať sa na cestu k zdravému životnému štýlu, žiť bez chorôb a udržiavať si zdravú váhu si vyžaduje odhodlanie, vedomosti a tvrdú prácu. Prvým krokom k úspechu je zbaviť sa pokušenia: skontrolujte kuchyňu, špajzu a chladničku a vyhoďte všetko, čo sa považuje za nezdravé. Ďalšími kandidátmi na odstránenie sú tí, ktorí sú identifikovaní vo vašom potravinovom denníku ako prispievajúci k priberaniu. Vediete si denník jedla, však? Ak nie, prečítajte si môj článok o tom, ako začať. Potom prikryte...
Ako začať zdravo jesť
Ako každý iný nezdravý zlozvyk, aj nezdravú stravu je ťažké porušiť. Vybrať sa na cestu k zdravému životnému štýlu, žiť bez chorôb a udržiavať si zdravú váhu si vyžaduje odhodlanie, vedomosti a tvrdú prácu.
Prvým krokom k úspechu je zbaviť sa pokušenia: skontrolujte kuchyňu, špajzu a chladničku a vyhoďte všetko, čo sa považuje za nezdravé. Ďalšími kandidátmi na odstránenie sú tí, ktorí sú identifikovaní vo vašom potravinovom denníku ako prispievajúci k priberaniu. Vediete si denník jedla, však? Ak nie, prečítajte si môj článok o tom, ako začať.
Potom sa zásobte zdravými alternatívami týchto produktov, ako je čerstvé ovocie, celozrnný chlieb/cestoviny a voda.
Teraz je čas premýšľať o pláne stravovania a nákupov. Zapíšte si jedálny lístok zdravých jedál na každý deň v týždni, skontrolujte si špajzu a urobte si nákupný zoznam vecí, ktoré potrebujete. Je dôležité jesť viac malých jedál a občerstvenia počas dňa ako jedno alebo dve veľké jedlá. To vám umožní počas dňa jesť sladké veci. Nezabudnite tiež venovať nejaký čas príprave obedových balíčkov, aby ste sa vyhli nezdravým obedom z rýchleho občerstvenia! Ak vám pravidelne chýba čas, venujte večer pár minút príprave obeda na ďalší deň.
Použite svoj nákupný zoznam na nákup iba položiek na zozname - nekupujte nič iné! Choďte nakupovať raz týždenne namiesto toho, aby ste chodili každý deň do obchodu alebo tak niečo! Trávte čas v obchode rozumne, zvyknite si čítať etikety na potravinách, ktoré kupujete. Tento zvyk sám o sebe môže viesť k vylúčeniu určitých potravín z vašej stravy, keď začnete chápať svoje denné potreby živín, ako aj veľkosti porcií.
Samozrejme, ani Rím nebol postavený za deň, takže je v poriadku, že to vezmeme pomaly. Vyhodiť a nahradiť polovicu obsahu vašej špajze môže byť nákladná záležitosť! Urobte si čas a pokúste sa dozvedieť o diétnych a nutričných požiadavkách a etiketách potravín, keď prechádzate prechodom. Pomalý prechod tiež znižuje pravdepodobnosť, že začnete mať chuť na nezdravé jedlá, na ktoré ste zvyknutí. Čo sa týka chudnutia a zdravého životného štýlu, korytnačka vždy porazí zajaca!