Cum să începi să mănânci sănătos

Cum să începi să mănânci sănătos

Ca orice alt obicei nesănătos, o dietă nesănătoasă este greu de rupt. Este nevoie de determinare, cunoștințe și muncă grea pentru a te porni pe calea unui stil de viață sănătos, a trăi fără boli și a menține o greutate sănătoasă.

Primul pas către succes este eliminarea tentației: inspectați bucătăria, cămara și frigiderul și aruncați tot ce este considerat nesănătos. Alți candidați pentru îndepărtare includ pe cei identificați în jurnalul alimentar ca contribuind la creșterea în greutate. Tine un jurnal alimentar, nu? Dacă nu, citiți articolul meu despre cum să începeți.

Apoi aprovizionați cu alternative sănătoase la aceste produse, cum ar fi fructe proaspete, pâine/paste din cereale integrale și apă.

Acum este momentul să vă gândiți la un plan de masă și de cumpărături. Notează-ți meniul de mese sănătoase pentru fiecare zi a săptămânii, verifică-ți cămară și fă o listă de cumpărături pentru lucrurile de care ai nevoie. Este important să consumați mai multe mese mici și gustări pe parcursul zilei decât una sau două mese mari. Acest lucru vă va împiedica să gustați lucruri dulci pe tot parcursul zilei. De asemenea, amintiți-vă să vă acordați ceva timp pentru a pregăti prânzurile la pachet pentru a evita prânzurile nesănătoase de tip fast-food! Dacă aveți în mod regulat puțin timp, acordați-vă câteva minute seara pentru a vă pregăti prânzul pentru ziua următoare.

Folosește-ți lista de cumpărături pentru a cumpăra numai articolele de pe listă - nu cumpăra nimic altceva! Mergeți la cumpărături o dată pe săptămână în loc să mergeți la magazin în fiecare zi sau așa ceva! Petreceți-vă timpul în magazin cu înțelepciune, fă-ți un obicei din a citi etichetele de pe alimentele pe care le cumpărați. Numai acest obicei poate ajuta la eliminarea anumitor alimente din dieta dvs., pe măsură ce începeți să înțelegeți nevoile zilnice de nutrienți, precum și dimensiunea porțiilor.

Desigur, nici Roma nu a fost construită într-o zi, așa că e în regulă să o luăm încet. Aruncarea și înlocuirea a jumătate din conținutul cămarei poate fi o întreprindere costisitoare! Fă-ți timp și încearcă să înveți despre cerințele dietetice și nutriționale și despre etichetele alimentelor pe măsură ce faci tranziția. O tranziție lentă face, de asemenea, mai puțin probabil să începeți să aveți poftă de alimente nesănătoase cu care v-ați obișnuit. Când vine vorba de pierderea în greutate și de viață sănătoasă, broasca țestoasă îl bate mereu pe iepure!