Como começar a comer de forma saudável

Como começar a comer de forma saudável

Como qualquer outro hábito pouco saudável, é difícil abandonar uma dieta pouco saudável. É preciso determinação, conhecimento e trabalho árduo para se colocar no caminho de um estilo de vida saudável, viver livre de doenças e manter um peso saudável.

O primeiro passo para o sucesso é eliminar a tentação: inspecionar a cozinha, a despensa e a geladeira e descartar tudo o que for considerado prejudicial à saúde. Outros candidatos à remoção incluem aqueles identificados em seu diário alimentar como contribuintes para o ganho de peso. Você mantém um diário alimentar, certo? Caso contrário, leia meu artigo sobre como começar.

Em seguida, compre alternativas saudáveis ​​a esses produtos, como frutas frescas, pão/massa integral e água.

Agora é a hora de pensar em um plano de alimentação e compras. Anote o cardápio de refeições saudáveis ​​​​para todos os dias da semana, verifique a despensa e faça uma lista de compras do que você precisa. É importante fazer mais pequenas refeições e lanches ao longo do dia do que uma ou duas grandes refeições. Isso ajudará muito a impedir que você belisque coisas açucaradas ao longo do dia. Lembre-se também de reservar algum tempo para preparar almoços embalados para evitar almoços de fast food pouco saudáveis! Se você costuma ter pouco tempo, reserve alguns minutos à noite para preparar o almoço do dia seguinte.

Use sua lista de compras para comprar apenas os itens da lista – não compre mais nada! Vá às compras uma vez por semana em vez de ir à loja todos os dias ou algo assim! Gaste seu tempo na loja com sabedoria, crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos que você compra. Esse hábito por si só pode ajudar muito a eliminar certos alimentos de sua dieta à medida que você começa a entender suas necessidades diárias de nutrientes, bem como o tamanho das porções.

É claro que Roma também não foi construída em um dia, então não há problema em ir devagar. Jogar fora e substituir metade do conteúdo da sua despensa pode ser uma tarefa cara! Não tenha pressa e tente aprender sobre as necessidades dietéticas e nutricionais e os rótulos dos alimentos ao fazer a transição. Uma transição lenta também diminui a probabilidade de você começar a desejar alimentos não saudáveis ​​aos quais está acostumado. Quando se trata de perda de peso e vida saudável, a tartaruga sempre vence a lebre!