Jak zacząć zdrowo się odżywiać

Jak zacząć zdrowo się odżywiać

Jak każdy inny niezdrowy nawyk, niezdrową dietę trudno przełamać. Aby wejść na ścieżkę zdrowego stylu życia, żyć bez chorób i utrzymać prawidłową wagę, potrzeba determinacji, wiedzy i ciężkiej pracy.

Pierwszym krokiem do sukcesu jest wyeliminowanie pokus: sprawdź kuchnię, spiżarnię i lodówkę i wyrzuć wszystko, co uważa się za niezdrowe. Inni kandydaci do usunięcia to te, które w Twoim dzienniczku żywieniowym zostały zidentyfikowane jako przyczyniające się do przyrostu masy ciała. Prowadzisz dziennik jedzenia, prawda? Jeśli nie, przeczytaj mój artykuł o tym, jak zacząć.

Następnie zaopatrz się w zdrowe alternatywy dla tych produktów, takie jak świeże owoce, pełnoziarnisty chleb/makaron i woda.

Najwyższy czas pomyśleć o planie posiłków i zakupów. Zapisz swój jadłospis zdrowych posiłków na każdy dzień tygodnia, sprawdź swoją spiżarnię i zrób listę zakupów potrzebnych Ci rzeczy. Ważne jest, aby jeść więcej małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia niż jeden lub dwa duże posiłki. To znacznie powstrzyma Cię od podjadania słodkich rzeczy w ciągu dnia. Pamiętaj też, aby poświęcić trochę czasu na przygotowanie suchego prowiantu na lunch, aby uniknąć niezdrowych fast foodów na lunch! Jeśli regularnie brakuje Ci czasu, poświęć kilka minut wieczorem na przygotowanie lunchu na następny dzień.

Skorzystaj ze swojej listy zakupów, aby kupić tylko te pozycje na liście – nie kupuj niczego więcej! Idź na zakupy raz w tygodniu zamiast chodzić do sklepu codziennie czy coś! Spędzaj mądrze czas w sklepie, wyrób sobie nawyk czytania etykiet na kupowanych produktach spożywczych. Sam ten nawyk może w znacznym stopniu pomóc w wyeliminowaniu niektórych pokarmów z diety, gdy zaczniesz rozumieć swoje codzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a także wielkość porcji.

Oczywiście Rzymu też nie zbudowano w jeden dzień, więc można to robić powoli. Wyrzucenie i zastąpienie połowy zawartości spiżarni może być kosztownym przedsięwzięciem! Nie spiesz się i spróbuj poznać wymagania dietetyczne i odżywcze oraz etykiety żywności w trakcie przejścia. Powolne przejście zmniejsza również prawdopodobieństwo, że zaczniesz mieć ochotę na niezdrową żywność, do której jesteś przyzwyczajony. Jeśli chodzi o utratę wagi i zdrowy tryb życia, żółw zawsze bije zająca!