Suche
Mein Konto
Kā sākt ēst veselīgi
Tāpat kā jebkuru citu neveselīgu ieradumu, neveselīgu uzturu ir grūti pārtraukt. Ir nepieciešama apņēmība, zināšanas un smags darbs, lai nostātos ceļā uz veselīgu dzīvesveidu, dzīvotu bez slimībām un saglabātu veselīgu svaru. Pirmais solis uz panākumiem ir novērst kārdinājumu: pārbaudiet virtuvi, pieliekamo un ledusskapi un izmetiet visu, kas tiek uzskatīts par neveselīgu. Citi izņemšanas kandidāti ir tie, kas jūsu pārtikas dienasgrāmatā norādīti kā tādi, kas veicina svara pieaugumu. Jūs uzturat pārtikas dienasgrāmatu, vai ne? Ja nē, izlasiet manu rakstu par to, kā sākt. Tad pārklāj...
Kā sākt ēst veselīgi
Tāpat kā jebkuru citu neveselīgu ieradumu, neveselīgu uzturu ir grūti pārtraukt. Ir nepieciešama apņēmība, zināšanas un smags darbs, lai nostātos ceļā uz veselīgu dzīvesveidu, dzīvotu bez slimībām un saglabātu veselīgu svaru.
Pirmais solis uz panākumiem ir novērst kārdinājumu: pārbaudiet virtuvi, pieliekamo un ledusskapi un izmetiet visu, kas tiek uzskatīts par neveselīgu. Citi izņemšanas kandidāti ir tie, kas jūsu pārtikas dienasgrāmatā norādīti kā tādi, kas veicina svara pieaugumu. Jūs uzturat pārtikas dienasgrāmatu, vai ne? Ja nē, izlasiet manu rakstu par to, kā sākt.
Pēc tam uzkrājiet veselīgas alternatīvas šiem produktiem, piemēram, svaigiem augļiem, pilngraudu maizi/makaroniem un ūdeni.
Tagad ir laiks padomāt par maltītes un iepirkšanās plānu. Pierakstiet savu veselīgo maltīšu ēdienkarti katrai nedēļas dienai, pārbaudiet pieliekamo un izveidojiet iepirkumu sarakstu ar nepieciešamajām lietām. Ir svarīgi visas dienas garumā ēst vairāk mazu ēdienu un uzkodu nekā vienu vai divas lielas maltītes. Tas ievērojami atturēs jūs no našķošanās ar saldām lietām visas dienas garumā. Atcerieties arī veltīt kādu laiku līdzpaņemto pusdienu pagatavošanai, lai izvairītos no neveselīgām ātrās ēdināšanas pusdienām! Ja jums regulāri pietrūkst laika, vakarā veltiet dažas minūtes, lai sagatavotu pusdienas nākamajai dienai.
Izmantojiet savu iepirkumu sarakstu, lai iegādātos tikai sarakstā esošās preces — nepērciet neko citu! Iet iepirkties reizi nedēļā, nevis katru dienu doties uz veikalu vai kaut ko citu! Pavadiet savu laiku veikalā saprātīgi, izveidojiet ieradumu lasīt iegādāto pārtikas produktu etiķetes. Šis ieradums vien var palīdzēt izslēgt noteiktus pārtikas produktus no uztura, kad jūs sākat izprast savas ikdienas uzturvielu vajadzības, kā arī porciju lielumu.
Protams, arī Roma netika uzcelta vienā dienā, tāpēc ir labi, ja ņem to lēnām. Puses pieliekamā satura izmešana un aizstāšana var būt dārgs pasākums! Nesteidzieties un mēģiniet uzzināt par uztura un uzturvērtības prasībām un pārtikas produktu etiķetēm, veicot pāreju. Lēna pāreja arī samazina iespēju, ka jūs sāksit alkt pēc neveselīgiem ēdieniem, pie kuriem esat pieraduši. Runājot par svara zaudēšanu un veselīgu dzīvesveidu, bruņurupucis vienmēr pārspēj zaķi!