Kā sākt ēst veselīgi

Von Natur.wiki Autoren-Team

Tāpat kā jebkurš cits neveselīgs ieradums, ir grūti salauzt neveselīgu uzturu. Tas prasa apņēmību, zināšanas un rūpību, lai kļūtu par veselīgu dzīvesveidu, dzīvotu bez slimībām un saglabātu veselīgu svaru.

Pirmais solis uz panākumiem ir novērst kārdinājumu: pārbaudiet virtuvi, pieliekamais un ledusskapi un atbrīvoties no visa, kas tiek uzskatīts par neveselīgu. Citi attāluma kandidāti ir tie, kuri ir identificēti kā ieguldījums svara pieaugumā viņu uztura dienasgrāmatā. Jūs glabājat uztura dienasgrāmatu, vai ne? Ja nē, izlasiet manu rakstu par pirmajiem soļiem.

Pēc tam pārklājiet ar veselīgām alternatīvām šiem produktiem, piemēram, svaigiem augļiem, pilngraudu maizi/makaroniem un ūdeni.

Tagad ir pienācis laiks padomāt par ēdienreizēm un iepirkšanās plānu. Pierakstiet savu ēdienkarti ar veselīgām maltītēm katru nedēļas dienu, pārbaudiet pieliekamais un izveidojiet iepirkumu sarakstu nepieciešamajām lietām. Dienas laikā ir svarīgi patērēt vairāk mazu ēdienu un uzkodu nekā vienu vai divas lielas maltītes. Tas radīs lielu ieguldījumu, lai neļautu jums uzkodas uz cukura saturošām lietām dienas laikā. Atcerieties arī veltīt laiku, lai sagatavotu pusdienu paketes, lai izvairītos no neveselīgām ātrās ēdināšanas pusdienām! Ja jums regulāri ir maz laika, veltiet dažas minūtes vakarā, lai sagatavotu pusdienas nākamajai dienai.

Izmantojot savu iepirkumu sarakstu, iegādājieties tikai sarakstā esošās preces - pērciet neko citu! Ejiet iepirkties reizi nedēļā, nevis dodieties uz veikalu katru dienu, vai kaut ko citu! Rūpīgi pavadiet laiku veikalā, padariet to par ieradumu lasīt etiķetes uz jūsu iegādāto ēdienu. Šis ieradums vien var dot lielu ieguldījumu noteiktu pārtikas produktu izdzēšanā no jūsu uztura, kad sākat izprast ikdienas uzturvielu prasību un porciju lielumu.

Protams, arī Roma netika būvēta vienā dienā, tāpēc ir pareizi to novērst lēnām. Tas var būt dārgs uzņēmums, lai iznīcinātu un aizstātu pusi no jūsu pieliekamā satura! Nesteidzieties un mēģiniet uzzināt par uztura un uztura prasībām un pārtikas etiķetēm pārmaiņas laikā. Lēna pāreja arī padara mazāk ticamu, ka tā sāksies pēc neveselīgiem pārtikas produktiem, pie kuriem tie ir pieraduši. Runājot par svara zaudēšanu un veselīgu dzīvi, bruņurupucis vienmēr pārspēj trušus!