Kaip pradėti sveikai maitintis

Kaip pradėti sveikai maitintis

Kaip ir bet kurio kito nesveiko įpročio, nesveikos mitybos sunku atsikratyti. Norint žengti sveikos gyvensenos keliu, gyventi be ligų ir išlaikyti sveiką svorį, reikia ryžto, žinių ir sunkaus darbo.

Pirmas žingsnis į sėkmę – pašalinti pagundą: apžiūrėkite virtuvę, sandėliuką ir šaldytuvą ir išmeskite viską, kas laikoma nesveika. Kiti pašalinimo kandidatai yra tie, kurie jūsų maisto dienoraštyje nurodomi kaip prisidedantys prie svorio padidėjimo. Tu vedi maisto dienoraštį, tiesa? Jei ne, perskaitykite mano straipsnį apie tai, kaip pradėti.

Tada apsirūpinkite sveikomis šių produktų alternatyvomis, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais, viso grūdo duona/makaronais ir vandeniu.

Dabar pats laikas pagalvoti apie valgio ir apsipirkimo planą. Užsirašykite sveikų patiekalų meniu kiekvienai savaitės dienai, patikrinkite sandėliuką ir sudarykite reikalingų dalykų pirkinių sąrašą. Svarbu per dieną valgyti daugiau mažų patiekalų ir užkandžių nei vieną ar du didelius patiekalus. Tai labai padės jums visą dieną užkandžiauti saldžiais patiekalais. Taip pat nepamirškite skirti šiek tiek laiko paruošti supakuotus pietus, kad išvengtumėte nesveikų greito maisto pietų! Jei reguliariai trūksta laiko, vakare skirkite kelias minutes kitos dienos pietų paruošimui.

Naudokite savo pirkinių sąrašą, kad įsigytumėte tik sąraše esančias prekes – daugiau nieko nepirkite! Apsipirkti kartą per savaitę, o ne kasdien eiti į parduotuvę ar panašiai! Praleiskite laiką parduotuvėje protingai, įpraskite skaityti perkamų maisto produktų etiketes. Vien tik šis įprotis gali padėti išbraukti iš savo raciono tam tikrus maisto produktus, kai pradėsite suprasti savo kasdienius maistinių medžiagų poreikius ir porcijų dydžius.

Žinoma, Roma taip pat nebuvo pastatyta per dieną, todėl verta pamažu. Pusės sandėliuko turinio išmetimas ir pakeitimas gali būti brangus reikalas! Neskubėkite ir pabandykite sužinoti apie mitybos ir mitybos reikalavimus bei maisto produktų etiketes pereidami. Lėtas perėjimas taip pat sumažina tikimybę, kad pradėsite trokšti nesveiko maisto, prie kurio esate įpratę. Kalbant apie svorio metimą ir sveiką gyvenseną, vėžlys visada įveikia kiškį!