Come iniziare a mangiare sano

Come iniziare a mangiare sano

Come ogni altra abitudine malsana, una dieta malsana è difficile da interrompere. Ci vuole determinazione, conoscenza e duro lavoro per intraprendere la strada verso uno stile di vita sano, vivere senza malattie e mantenere un peso sano.

Il primo passo verso il successo è eliminare la tentazione: ispezionare la cucina, la dispensa e il frigorifero e scartare tutto ciò che è considerato malsano. Altri candidati alla rimozione includono quelli identificati nel tuo diario alimentare come fattori che contribuiscono all'aumento di peso. Tieni un diario alimentare, vero? In caso contrario, leggi il mio articolo su come iniziare.

Quindi fai scorta di alternative sane a questi prodotti come frutta fresca, pane/pasta integrali e acqua.

Ora è il momento di pensare al pasto e al piano della spesa. Annota il tuo menu di pasti sani per ogni giorno della settimana, controlla la dispensa e fai una lista della spesa per le cose di cui hai bisogno. È importante consumare più piccoli pasti e spuntini durante il giorno piuttosto che uno o due pasti abbondanti. Ciò contribuirà notevolmente a impedirti di fare spuntini con cibi zuccherati durante il giorno. Ricordatevi inoltre di prendervi un po' di tempo per preparare il pranzo al sacco per evitare pranzi poco salutari al fast food! Se sei regolarmente a corto di tempo, prenditi qualche minuto la sera per preparare il pranzo per il giorno successivo.

Usa la tua lista della spesa per acquistare solo gli articoli presenti nell'elenco: non acquistare nient'altro! Vai a fare shopping una volta alla settimana invece di andare al negozio tutti i giorni o qualcosa del genere! Trascorri saggiamente il tuo tempo nel negozio, prendi l'abitudine di leggere le etichette sugli alimenti che acquisti. Questa abitudine da sola può fare molto per eliminare determinati alimenti dalla tua dieta quando inizi a comprendere i tuoi bisogni nutrizionali giornalieri e le dimensioni delle porzioni.

Ovviamente anche Roma non è stata costruita in un giorno, quindi va bene procedere con calma. Buttare via e sostituire metà del contenuto della dispensa può essere un'impresa costosa! Prenditi il ​​tuo tempo e cerca di conoscere i requisiti dietetici e nutrizionali e le etichette degli alimenti mentre effettui la transizione. Una transizione lenta rende anche meno probabile che inizierai a desiderare cibi malsani a cui sei abituato. Quando si parla di perdita di peso e di vita sana, la tartaruga batte sempre la lepre!