Hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni

Hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni

Mint minden más egészségtelen szokást, az egészségtelen étrendet is nehéz megszakítani. Elszántságra, tudásra és kemény munkára van szükség ahhoz, hogy ráálljon az egészséges életmód útjára, betegségmentesen éljen és egészséges testsúlyt tartson.

A siker első lépése a kísértés kiküszöbölése: vizsgálja meg a konyhát, a kamrát és a hűtőszekrényt, és dobja ki az egészségtelennek tartott dolgokat. További eltávolításra jelöltek közé tartoznak azok, akik az étkezési naplójában szerepelnek, mint amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Vezetsz étkezési naplót, igaz? Ha nem, olvassa el az indulásról szóló cikkemet.

Ezután töltsön fel egészséges alternatívákat ezekre a termékekre, mint például a friss gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér/tészta és a víz.

Itt az ideje, hogy átgondolja az étkezési és vásárlási tervet. Írja le az egészséges ételeket tartalmazó menüt a hét minden napjára, ellenőrizze a kamráját, és készítsen bevásárlólistát a szükséges dolgokról. Fontos, hogy a nap folyamán több apró ételt és nassolnivalót együnk, mint egy-két nagy étkezést. Ez nagyban megakadályozza, hogy egész nap cukros ételeket nassoljon. Ne felejtsen el egy kis időt a csomagolt ebéd elkészítésére is szánni, hogy elkerülje az egészségtelen gyorséttermi ebédeket! Ha rendszeresen nincs időd, szánj néhány percet este a másnapi ebéd elkészítésére.

Használja bevásárlólistáját, hogy csak a listán szereplő termékeket vásárolja meg – ne vásároljon mást! Hetente egyszer menj vásárolni ahelyett, hogy minden nap elmennél boltba vagy ilyesmi! Töltsön okosan időt a boltban, tegye szokássá, hogy elolvassa a vásárolt élelmiszerek címkéit. Ez a szokás önmagában nagyban hozzájárulhat bizonyos élelmiszerek étrendjének elhagyásához, ahogy elkezdi megérteni napi tápanyagszükségletét, valamint az adagok méretét.

Persze Róma sem egy nap alatt épült fel, szóval nem árt lassan venni. A kamra tartalmának felének kidobása és cseréje költséges vállalkozás lehet! Szánjon rá időt, és próbáljon tájékozódni az étrendi és táplálkozási követelményekről, valamint az élelmiszerek címkéiről az átállás során. A lassú átállás azt is csökkenti, hogy elkezdjen vágyni a már megszokott egészségtelen ételek után. Ha fogyásról és egészséges életmódról van szó, a teknősbéka mindig legyőzi a nyulat!