Hogyan kezdjük el az egészséges táplálkozást
Hogyan kezdjük el az egészséges táplálkozást
Mint minden más egészségtelen szokás, az egészségtelen étrendet nehéz megtörni. Meghatározásra, tudásra és szorgalomra van szükség ahhoz, hogy egészséges életmódba kerüljön, betegség nélkül éljen és megőrizze az egészséges súlyt.
A siker első lépése a kísértés kiküszöbölése: Vizsgálja meg a konyhát, a kamrát és a hűtőszekrényt, és ártalmatlanítsa mindazt, amit egészségtelennek tart. A távoli jelöltek azok, akiket a táplálkozási naplóban a súlygyarapodáshoz való hozzájárulásként azonosítottak. Táplálkozási naplót tartasz, ugye? Ha nem, olvassa el az első lépésekről szóló cikkemet.
Ezután takarja le ezeknek a termékeknek az egészséges alternatíváit, például a friss gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű kenyér/tésztát és a vizet.
Most itt az ideje gondolkodni egy étkezési és bevásárló tervről. Írja le a menüjét egészséges ételekkel a hét minden napjára, ellenőrizze a kamrát, és készítsen egy bevásárló listát a szükséges dolgokról. Fontos, hogy a nap folyamán több apró ételt és harapnivalót fogyasztunk, mint egy vagy két nagy étkezés. Ez jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy a nap folyamán cukortartalmú dolgot snack -ek. Ne felejtsen el egy kis időt szánni az ebédcsomagok elkészítésére, hogy elkerülje az egészségtelen gyorsétterem ebédet! Ha rendszeresen kevés ideje van, szánjon néhány percet este, hogy előkészítse az ebédet a következő napra.
A bevásárló listájával csak vásárolja meg a listán szereplő elemeket - vásároljon semmit! Hetente egyszer vásároljon, ahelyett, hogy minden nap a boltba megy, vagy ilyesmi! Töltse óvatosan a boltban az idejét, és szokja, hogy elolvassa a címkéket a vásárolt ételekről. Ez a szokás önmagában nagyban hozzájárulhat bizonyos ételek törléséhez az étrendből, amikor megérti a napi tápanyagigényt és az adagméreteket.Természetesen Rómát sem építették be egy nap alatt, tehát rendben van, ha lassan kezeljük. Drága vállalkozás lehet a kamra tartalmának felének ártalmatlanítása és cseréje! Szánjon rá időt, és próbálja meg megtudni az étkezési és táplálkozási követelményeket, valamint az élelmiszer -címkéket az átváltás során. A lassú átmenet miatt kevésbé valószínű, hogy sokáig kezdődik az egészségtelen ételek számára, amelyekhez szoktak. A fogyás és az egészséges élet szempontjából a teknős mindig legyőzi a nyulakat!