Suche
Mein Konto
Jak začít jíst zdravě
Stejně jako každý jiný nezdravý zvyk, nezdravá strava je těžké porušit. Vydat se na cestu ke zdravému životnímu stylu, žít bez nemocí a udržovat si zdravou váhu vyžaduje odhodlání, znalosti a tvrdou práci. Prvním krokem k úspěchu je zbavit se pokušení: prohlédněte si kuchyň, spíž a lednici a vyhoďte vše, co je považováno za nezdravé. Mezi další kandidáty na odstranění patří ti, kteří jsou uvedeni ve vašem potravinovém deníku jako ti, kteří přispívají k nárůstu hmotnosti. Vedeš si jídelní deník, že? Pokud ne, přečtěte si můj článek o tom, jak začít. Poté přikryjte...
Jak začít jíst zdravě
Stejně jako každý jiný nezdravý zvyk, nezdravá strava je těžké porušit. Vydat se na cestu ke zdravému životnímu stylu, žít bez nemocí a udržovat si zdravou váhu vyžaduje odhodlání, znalosti a tvrdou práci.
Prvním krokem k úspěchu je zbavit se pokušení: prohlédněte si kuchyň, spíž a lednici a vyhoďte vše, co je považováno za nezdravé. Mezi další kandidáty na odstranění patří ti, kteří jsou uvedeni ve vašem potravinovém deníku jako ti, kteří přispívají k nárůstu hmotnosti. Vedeš si jídelní deník, že? Pokud ne, přečtěte si můj článek o tom, jak začít.
Pak se zásobte zdravými alternativami k těmto produktům, jako je čerstvé ovoce, celozrnný chléb/těstoviny a voda.
Nyní je čas přemýšlet o jídle a nákupním plánu. Sepište si nabídku zdravých jídel na každý den v týdnu, zkontrolujte si spíž a vytvořte si nákupní seznam věcí, které potřebujete. Je důležité jíst více malých jídel a svačin během dne než jedno nebo dvě velká jídla. To bude znamenat dlouhou cestu, která vám zabrání svačit sladké věci po celý den. Nezapomeňte také věnovat nějaký čas přípravě obědových balíčků, abyste se vyhnuli nezdravým obědům z rychlého občerstvení! Pokud máte pravidelně málo času, věnujte večer pár minut přípravě oběda na další den.
Použijte svůj nákupní seznam k nákupu pouze položek na seznamu - nekupujte nic jiného! Jděte nakupovat jednou týdně místo toho, abyste chodili každý den do obchodu nebo tak něco! Trávte čas v obchodě moudře, vytvořte si zvyk číst etikety na potravinách, které kupujete. Tento zvyk sám o sobě může vést k odstranění určitých potravin z vašeho jídelníčku, protože začnete chápat své denní potřeby živin a také velikosti porcí.
Samozřejmě, že ani Řím nebyl postaven za den, takže je v pořádku vzít to pomalu. Vyhodit a vyměnit polovinu obsahu vaší spíže může být nákladná záležitost! Udělejte si čas a snažte se během přechodu dozvědět o dietních a nutričních požadavcích a etiketách potravin. Pomalý přechod také snižuje pravděpodobnost, že začnete mít chuť na nezdravá jídla, na která jste zvyklí. Pokud jde o hubnutí a zdravý životní styl, želva vždy porazí zajíce!