كيف تبدأ في الأكل بصحة جيدة
كيف تبدأ في الأكل بصحة جيدة
مثل أي عادة أخرى غير صحية ، يصعب كسر نظام غذائي غير صحي. يتطلب الأمر التصميم والمعرفة والاجتهاد لتشق طريقك إلى نمط حياة صحي والعيش بدون مرض والحفاظ على وزن صحي.
الخطوة الأولى نحو النجاح هي القضاء على الإغراء: فحص المطبخ والمخزن والثلاجة والتخلص من كل ما يعتبر غير صحي. المرشحون الآخرون للمسافة هم أولئك الذين تم تحديدهم كمساهمة في زيادة الوزن في مذكرات التغذية الخاصة بهم. أنت تحتفظ بمذكرات التغذية ، أليس كذلك؟ إذا لم يكن كذلك ، اقرأ مقالتي حول الخطوات الأولى.
ثم التستر على بدائل صحية لهذه المنتجات مثل الفاكهة الطازجة وخبز الحبوب الكاملة/المعكرونة والماء.
الآن حان الوقت للتفكير في الوجبة وخطة التسوق. اكتب قائمتك مع وجبات صحية لكل يوم من أيام الأسبوع ، تحقق من مخزنك وإنشاء قائمة تسوق للأشياء التي تحتاجها. من المهم أن تستهلك المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم أكثر من وجبتين أو اثنين من الوجبات الكبيرة. هذا سيقدم مساهمة كبيرة لمنعك من تناول الوجبات الخفيفة على الأشياء التي تحتوي على السكر خلال اليوم. تذكر أيضًا أن تستغرق بعض الوقت لإعداد حزم الغداء لتجنب غداء الوجبات السريعة غير الصحية! إذا لم يكن لديك سوى القليل من الوقت ، فاستغرق بضع دقائق في المساء لإعداد الغداء لليوم التالي.
مع قائمة التسوق الخاصة بك ، شراء العناصر فقط في القائمة - لا تشتري أي شيء آخر! اذهب للتسوق مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من الذهاب إلى المتجر كل يوم ، أو شيء من هذا القبيل! اقض وقتك في المتجر بعناية ، اجعله عادةً قراءة الملصقات على الطعام الذي تشتريه. يمكن أن تقدم هذه العادة وحدها مساهمة كبيرة في حذف بعض الأطعمة من نظامك الغذائي عندما تبدأ في فهم متطلبات المغذيات اليومية وأحجام الأجزاء.بالطبع ، لم يتم بناء روما في يوم من الأيام ، لذلك لا بأس في معالجتها ببطء. يمكن أن يكون التعهد باهظ الثمن للتخلص من نصف محتوى مخزنك واستبداله! خذ وقتك وحاول معرفة ذلك حول المتطلبات الغذائية والتغذوية وعلامات الغذاء أثناء التغيير. كما أن الانتقال البطيء يجعل من غير المرجح أن يبدأ وقتًا طويلاً للأطعمة غير الصحية التي اعتادوا عليها. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحياة صحية ، تتفوق السلحفاة دائمًا على الأرانب!