كيف تبدأ بتناول الطعام الصحي

كيف تبدأ بتناول الطعام الصحي

مثل أي عادة غير صحية أخرى، من الصعب كسر النظام الغذائي غير الصحي. يتطلب الأمر العزم والمعرفة والعمل الجاد لتضع نفسك على الطريق نحو نمط حياة صحي، وتعيش خاليًا من الأمراض وتحافظ على وزن صحي.

الخطوة الأولى نحو النجاح هي القضاء على الإغراءات: قم بفحص المطبخ ومخزن المؤن والثلاجة وتخلص من أي شيء يعتبر غير صحي. من بين المرشحين الآخرين للإزالة أولئك الذين تم تحديدهم في مذكرات الطعام الخاصة بك على أنهم يساهمون في زيادة الوزن. أنت تحتفظ بمذكرات طعام، أليس كذلك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاقرأ مقالتي حول كيفية البدء.

ثم قم بتخزين البدائل الصحية لهذه المنتجات مثل الفواكه الطازجة وخبز الحبوب الكاملة/المعكرونة والماء.

لقد حان الوقت للتفكير في خطة الوجبة والتسوق. قم بتدوين قائمة الوجبات الصحية الخاصة بك لكل يوم من أيام الأسبوع، وتحقق من مخزنك، وقم بإعداد قائمة تسوق للأشياء التي تحتاجها. من المهم تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم أكثر من تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين. سيقطع هذا شوطا طويلا في منعك من تناول الوجبات الخفيفة السكرية طوال اليوم. تذكر أيضًا أن تأخذ بعض الوقت لإعداد وجبات الغداء المرزومة لتجنب وجبات الغداء السريعة غير الصحية! إذا كان وقتك ضيقًا بشكل منتظم، فخصص بضع دقائق في المساء لإعداد غداءك لليوم التالي.

استخدم قائمة التسوق الخاصة بك لشراء العناصر الموجودة في القائمة فقط - ولا تشتري أي شيء آخر! اذهب للتسوق مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من الذهاب إلى المتجر كل يوم أو شيء من هذا القبيل! اقضِ وقتك في المتجر بحكمة، واجعل من قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة التي تشتريها عادة. يمكن لهذه العادة وحدها أن تقطع شوطًا طويلًا نحو التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي عندما تبدأ في فهم احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية بالإضافة إلى أحجام الأجزاء.

وبطبيعة الحال، لم يتم بناء روما في يوم واحد أيضًا، لذلك لا بأس في التعامل مع الأمر ببطء. يمكن أن يكون التخلص من نصف محتويات مخزنك واستبداله مهمة مكلفة! خذ وقتك وحاول التعرف على المتطلبات الغذائية والغذائية والملصقات الغذائية أثناء قيامك بالانتقال. كما أن الانتقال البطيء يقلل من احتمالية رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية التي اعتدت عليها. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن والحياة الصحية، فإن السلحفاة تتفوق دائمًا على الأرنب!