Hur kan jag öka min hjärnprestanda?

Hur kan jag öka min hjärnprestanda?

Den mänskliga hjärnan är kroppens chef. Liksom en mitokondrier i cellen är det kroppens kraftcenter när det kör hela showen, kontrollerar ett effektivt utförande av kroppsfunktioner, utfärdar kommandon och bearbetar information även när vi sover. Hjärnans uthållighet säger därför mycket om vår hälsa.

När du är över 50 åldras din kropp snabbt. Detta leder till förändringar i hjärnstorlek, kärlsystem och kognition. Hjärnan krymper med åldern och det finns förändringar på alla nivåer från molekyler till morfologi. Därför kan man säkert dra slutsatsen att det finns en relativ minskning av hjärnprestanda hos äldre. Förekomsten av stroke, vitmaterialskador och demens ökar med åldern, liksom omfattningen av minnesnedsättning.

Vad kan göras? Det finns skyddande faktorer som stöder den åldrande hjärnan och ökar hjärnprestanda. Ett hälsosamt liv, både fysiskt och mentalt, kan vara det bästa försvaret mot förändringarna i en åldrande hjärna och kropp som helhet. Vi kommer att överväga följande fem faktorer:

Överväg att använda hjärntillskott

Experiment och forskning har visat att de bästa nya metoderna för att öka hjärnkraften involverar med hjälp av mycket gamla läkningsmetoder som våra egna kroppar redan använder. Den mänskliga kroppen och hjärnan har en väletablerad mekanism och kroppsstruktur för att reglera och öka kognitiv kraft. Genom att välja rätt kosttillskott är det möjligt att öka mental fokus och hjärnkraft, öka inlärningsförmågan, bygga och upprätthålla minnen lättare och säkerställa den långsiktiga hälsan i hjärnvävnaden. Kontakta din läkare innan du överväger ett tillägg.

Hälsosam kost

Det sägs alltid att en frisk kropp är det enastående resultatet av en hälsosam kost. Omega-3-fettsyror förbättrar blodcirkulationen och stärker funktionen hos neurotransmittorer som hjälper hjärnan att bearbeta och tänka. Livsmedel med mycket magnesium är viktiga (som kikärter eller garbanzobönor) eftersom de hjälper till med meddelandesöverföring i hjärnan.

Kolin, som finns i grönsaker som broccoli och blomkål, kan stödja tillväxten av nya hjärnceller och öka intelligensen längre hos äldre vuxna. Komplexa kolhydrater ger din hjärna och kroppsenergi under en längre tid. Försök så mycket som möjligt för att upprätthålla en hälsosam kost. Detta är fördelaktigt för medelålders vuxna och äldre.

Få tillräckligt med sömn

De flesta, om inte alla, hjärnfunktioner som kreativitet, tänkande, kognitiv funktion, problemlösning och minne är relaterade till att få tillräckligt med sömn. Sömn är särskilt nödvändig för minnesfunktioner. Se därför till att du befinner dig i de djupare sömnstadierna för att möjliggöra minnesbehandling. För vuxna är det bäst att få minst 8 timmars sömn.

Minska stressen

Till exempel kan långa år med ackumulerad stress förstöra hjärnceller och skada hippocampus. Detta är den del av hjärnan som hjälper till att hämta gamla minnen och formatera nya. Det är därför vi måste lära oss att hantera stress effektivt. Att lära sig att eliminera stress är oerhört viktigt. Ta reda på vilken typ av stressavlastning som fungerar bra för din kropp och justera den. Meditation och träning går långt i att hantera stress och öka hjärnprestanda på lång sikt. Dessutom hjälper djup andning att minska eller potentiellt lindra din ångest.

Håll din kropp hydratiserad

Den mänskliga hjärnan fungerar dåligt när kroppssystemet är uttorkat. Du måste därför notera att det är mycket viktigt att få tillräckligt med vätskor i ditt system eftersom hjärnan består av cirka 80% vatten. Se till att du har dricksvatten under dagen. Du kan också dricka frukt- eller grönsakssaft eftersom de innehåller polyfenoler. Polyfenoler är antioxidanter som finns i frukt och grönsaker som hjälper till att skydda hjärnceller från skador och hålla din hjärna på en mycket funktionell nivå.

Den mänskliga hjärnan har en fantastisk förmåga att anpassa sig och förändras, även till ålderdom. Du kan inte hindra hjärnan från att åldras, men dessa faktorer är till hjälp för att hålla den skarp, stark och strålande.