Kako lahko povečam zmogljivost možganov?

Kako lahko povečam zmogljivost možganov?

Človeški možgani so šef telesa. Tako kot mitohondrije v celici je tudi telesna elektrarna, ko vodi celotno oddajo, nadzira učinkovito izvajanje telesnih funkcij, izdaja ukaze in obdelave informacij, tudi ko spimo. Vzdržljivost možganov zato veliko pove o našem zdravju.

Ko ste starejši od 50 let, se vaše telo hitro stara. To vodi do sprememb velikosti možganov, žilnega sistema in spoznanja. Možgani se s starostjo krčijo in na vseh ravneh se spreminjajo od molekul do morfologije. Zato lahko varno sklepamo, da pri starejših ljudeh relativno upada možganske zmogljivosti. Incidenca možganske kapi, lezije bele snovi in ​​demence se s starostjo povečuje, prav tako tudi obseg okvare spomina.

Kaj lahko storimo? Obstajajo zaščitni dejavniki, ki podpirajo staranje možganov in povečujejo zmogljivost možganov. Zdravo življenje, tako fizično kot psihično, je lahko najboljša obramba pred spremembami starajočih se možganov in telesa kot celote. Upoštevali bomo naslednjih pet dejavnikov:

Razmislite o uporabi možganskih dodatkov

Poskusi in raziskave so pokazale, da najboljše nove metode za povečanje moči možganov vključujejo uporabo zelo starih metod zdravljenja, ki jih naša lastna telesa že uporabljajo. Človeško telo in možgani imajo dobro uveljavljen mehanizem in telesno strukturo za uravnavanje in povečanje kognitivne moči. By choosing the right supplements, it is possible to increase mental focus and brain power, increase learning ability, build and maintain memories more easily, and ensure the long-term health of brain tissue. Preden razmislite o dodatku, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zdravo prehranjevanje

Vedno se govori, da je zdravo telo izjemen rezultat zdrave prehrane. Omega-3 maščobne kisline izboljšajo krvni obtok in krepijo delovanje nevrotransmiterjev, ki pomagajo možganskim procesom in razmišljajo. Hrana z veliko magnezija je pomembna (na primer čičerika ali fižol Garbanzo), ker pomagajo pri prenosu sporočil v možganih.

Kolon, ki ga najdemo v zelenjavi, kot sta brokoli in cvetača, lahko podpira rast novih možganskih celic in pri starejših odraslih poveča inteligenco. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo vašim možganom in telesom energijo daljše časovno obdobje. Poskusite čim več ohraniti zdravo prehrano. To je koristno za odrasle srednjih let in starejše.

Dovolj spanja

Večina, če ne vseh, možganske funkcije, kot so ustvarjalnost, razmišljanje, kognitivna funkcija, reševanje problemov in spomin, so povezane z dovolj spanja. Spanje je še posebej potrebno za spominske funkcije. Therefore, make sure you are in the deeper stages of sleep to allow for memory processing. Za odrasle je najbolje, da dobite vsaj 8 ur spanja.

Zmanjšati stres

Na primer, dolga leta nakopičenega stresa lahko uničijo možganske celice in poškodujejo hipokampus. To je del možganov, ki pomaga pridobiti stare spomine in oblikovati nove. Zato se moramo naučiti učinkovito spoprijeti s stresom. Učenje, kako odpraviti stres, je neverjetno pomembno. Ugotovite, kakšna vrsta stresa dobro deluje za vaše telo in ga prilagodite. Meditacija in vadba se dolgoročno spopadata s stresom in povečanje zmogljivosti možganov. Poleg tega bo globoko dihanje pripomoglo k zmanjšanju ali potencialno razbremenitev tesnobe.

Naj bo vaše telo hidrirano

Človeški možgani slabo delujejo, ko je telesni sistem dehidriran. Zato morate upoštevati, da je zelo pomembno, da v vašem sistemu dobite dovolj tekočin, saj so možgani sestavljeni iz približno 80% vode. Prepričajte se, da imate čez dan pitno vodo. Prav tako lahko pijete sadje ali zelenjavni sok, ko vsebujejo polifenole. Polifenoli so antioksidanti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi, ki pomagajo zaščititi možganske celice pred poškodbami in ohranjati možgane na zelo funkcionalni ravni.

Človeški možgani imajo neverjetno sposobnost prilagajanja in spreminjanja, tudi v starost. Ne morete preprečiti staranja možganov, vendar so ti dejavniki koristni pri ohranjanju ostrega, močnega in sijočega.