Ako môžem zvýšiť výkon mozgu?

Ako môžem zvýšiť výkon mozgu?

Ľudský mozog je šéfom tela. Rovnako ako mitochondrie v bunke, je to hnacia sila tela, pretože prevádzkuje celú show, ktorá riadi účinné vykonávanie funkcií tela, vydáva príkazy a spracovanie informácií, aj keď spíme. Vytrvalosť mozgu preto hovorí veľa o našom zdraví.

Keď máte viac ako 50 rokov, vaše telo rýchlo starne. To vedie k zmenám veľkosti mozgu, vaskulárneho systému a poznania. Mozog sa zmenšuje s vekom a na každej úrovni od molekúl po morfológiu sú zmeny. Preto je možné bezpečne dospieť k záveru, že u starších ľudí dochádza k relatívnemu poklesu výkonu mozgu. Výskyt mozgovej príhody, lézií bielej hmoty a demencie sa zvyšuje s vekom, rovnako ako rozsah poškodenia pamäte.

Čo sa dá urobiť? Existujú ochranné faktory, ktoré podporujú starnúci mozog a zvyšujú výkonnosť mozgu. Zdravý život, fyzicky aj psychicky, môže byť najlepšou obranou proti zmenám starnúceho mozgu a tela ako celku. Zvážime nasledujúcich päť faktorov:

Zvážte použitie mozgových doplnkov

Pokusy a výskum ukázali, že najlepšie nové metódy na zvýšenie mozgovej energie zahŕňajú použitie veľmi starých liečebných metód, ktoré už naše vlastné telá používajú. Ľudské telo a mozog majú dobre zavedený mechanizmus a štruktúru tela na reguláciu a zvyšovanie kognitívnej sily. Výberom správnych doplnkov je možné zvýšiť duševné zameranie a mozgovú silu, ľahšie budovať a udržiavať spomienky a zabezpečiť dlhodobé zdravie mozgového tkaniva. Pred zvážením doplnku sa obráťte na svojho lekára.

Zdravé stravovanie

Vždy sa hovorí, že zdravé telo je vynikajúcim výsledkom zdravej výživy. Mastné kyseliny omega-3 zlepšujú krvný obeh a posilňujú funkciu neurotransmiterov, ktoré pomáhajú mozgovému procesu a premýšľať. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú dôležité (napríklad cícer alebo garbanzo fazuľa), pretože pomáhajú s prenosom správ v mozgu.

Cholín, ktorý sa nachádza v zelenine ako brokolica a karfiol, môže podporovať rast nových mozgových buniek a zvyšovať inteligenciu dlhšie u starších dospelých. Komplexné uhľohydráty dávajú vášmu mozgu a tela energiu dlhšiu dobu. Pokúste sa čo najviac udržiavať zdravú stravu. To je prospešné pre dospelých stredného veku a starších ľudí.

Dostatok spánku

Väčšina, ak nie všetky, mozgové funkcie ako kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov a pamäť súvisia s dostatočným spánkom. Spánok je obzvlášť potrebný pre funkcie pamäte. Preto sa uistite, že ste v hlbších fázach spánku, aby ste umožnili spracovanie pamäte. Pre dospelých je najlepšie spať najmenej 8 hodín.

Znížiť stres

Napríklad dlhé roky akumulovaného stresu môžu zničiť mozgové bunky a poškodiť hippocampus. Toto je časť mozgu, ktorá pomáha získavať staré spomienky a formátovať nové. Preto sa musíme naučiť efektívne riešiť stres. Naučiť sa, ako eliminovať stres, je neuveriteľne dôležité. Zistite, aký typ reliéfu stresu funguje pre vaše telo dobre, a upravte ho. Meditácia a cvičenie prechádzajú dlhou cestou pri riešení stresu a zvyšujúcej sa výkonnosti mozgu z dlhodobého hľadiska. Hlboké dýchanie navyše pomôže znížiť alebo potenciálne zmierniť vašu úzkosť.

Udržujte svoje telo hydratované

Ľudský mozog funguje zle, keď je systém tela dehydratovaný. Musíte preto poznamenať, že je veľmi dôležité získať dostatok tekutín vo vašom systéme, pretože mozog sa skladá z približne 80% vody. Uistite sa, že máte po celý deň pitnú vodu. Môžete tiež piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu, pretože obsahujú polyfenoly. Polyfenoly sú antioxidanty nachádzajúce sa v ovocí a zelenine, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú váš mozog na vysoko funkčnej úrovni.

Ľudský mozog má úžasnú schopnosť prispôsobiť sa a meniť sa, dokonca aj do starobe. Nemôžete zabrániť tomu, aby mozog starol, ale tieto faktory sú užitočné pri jeho udržiavaní ostrého, silného a žiarivého.