Ako môžem zvýšiť svoju mozgovú silu?
Ako môžem zvýšiť svoju mozgovú silu?
Ľudský mozog je šéfom tela. Rovnako ako mitochondrie v bunke, je to elektráreň tela, pretože prevádzkuje celú show a riadi účinné vykonávanie funkcií tela, výstupné príkazy a spracováva informácie, aj keď spíme. Vytrvalosť mozgu preto hovorí veľa o našom zdraví.
Viac ako 50 rokov telo rýchlo starne. To vedie k zmenám veľkosti mozgu, vaskulárneho systému a vnímania. Mozog sa zmenšuje so zvyšujúcim sa vekom a existujú zmeny na všetkých hladinách molekúl v morfológii. Preto je možné určite vyvodiť záver, že u starších ľudí sa výkon mozgu relatívne znižuje. Výskyt ťahov, lézií bielej látky a demencie, ako aj rozsah poruchy pamäte sa zvyšuje s vekom.
Čo sa dá urobiť? Existujú ochranné faktory, ktoré podporujú starnúci mozog a zvyšujú mozgovú silu. Zdravý život môže byť najlepšou obranou proti zmenám starnúceho mozgu a tela ako celku. Berieme do úvahy nasledujúcich päť faktorov:
Zvážte použitie mozgových doplnkov
Experimenty a výskum ukázali, že najlepšie nové metódy na zvýšenie výkonu mozgu zahŕňajú použitie veľmi starých liečebných metód, ktoré už naše telo platí. Ľudské telo a mozog majú dobre zavedený mechanizmus a dobre zavedenú štruktúru tela na reguláciu a zvýšenie kognitívnej sily. Výberom správnych výživových doplnkov je možné zvýšiť mentálne zaostrenie a produkciu mozgu, zvýšiť schopnosť učenia sa, vytvárať a udržiavať spomienky a zabezpečiť dlhodobé zdravie mozgového tkaniva. Spýtajte sa svojho lekára skôr, ako zvážite doplnok.
Zdravá strava
Vždy sa hovorí, že zdravé telo je vynikajúcim výsledkom zdravej výživy. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú krvný obeh a posilňujú funkciu neurotransmiterov, ktoré podporujú mozog pri spracovaní a myslení. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú dôležité (napríklad cícer alebo cícer), pretože pomáhajú s prenosom správ v mozgu.
cholin, ktorý je obsiahnutý v zelenine, ako je brokolica a karfiol, môže podporovať rast nových mozgových buniek a zvýšiť inteligenciu u starších dospelých. Komplexné uhľohydráty dávajú vášmu mozgu a tela energiu počas dlhšieho časového obdobia. Pokúste sa čo najviac udržiavať zdravú stravu. To je výhodné pre dospelých stredných a starších ľudí.
Získajte dostatok spánku
Väčšina, ak nie všetky funkcie mozgu, ako je kreativita, myslenie, kognitívne funkcie, riešenie problémov a pamäť súvisia s dostatočným spánkom. Pre funkcie pamäte je potrebný najmä spánok. Uistite sa teda, že ste v hlbších fázach spánku, aby ste umožnili spracovanie pamäte. Pre dospelých je najlepšie dostať sa najmenej 8 hodín spánku.
Odpojtestres
Napríklad kalumulované napätia môžu zničiť mozgové bunky a poškodiť hippocampus. Toto je časť mozgu, ktorá pomáha znovu získať staré spomienky a formátovať nové. Musíme sa preto naučiť efektívne riešiť stres. Je nesmierne dôležité naučiť sa, ako odstrániť stres. Zistite, ktorý typ reliéfu napätia dobre zapadá do vášho tela a upravte ho. Meditácia a pohyb významne prispievajú k riešeniu stresu a z dlhodobého hľadiska na zvýšenie mozgovej sily. Hlboké dýchanie navyše pomáha znižovať ich strach alebo sa môže zmierniť.Udržujte svoje telo hydratované
Ľudský mozog funguje zle, keď je systém tela dehydratovaný. Musíte preto poznamenať, že je veľmi dôležité priniesť do vášho systému dostatok tekutiny, pretože mozog pozostáva z asi 80% vody. Uistite sa, že máte pitnú vodu celý deň. Môžu tiež piť ovocnú alebo zeleninovú šťavu, pretože obsahujú polyfenoly. Polyfenoly sú antioxidanty v ovocí a zelenine, ktoré pomáhajú chrániť mozgové bunky pred poškodením a udržiavajú mozog na vysoko funkčnej úrovni.
Ľudský mozog má úžasnú schopnosť prispôsobiť sa a meniť sa, dokonca aj do starobe. Nemôžete zastaviť starnutie mozgu, ale tieto faktory sú užitočné na to, aby boli ostré, silné a žiarivé.