Cum îmi pot crește performanța creierului?

Cum îmi pot crește performanța creierului?

Creierul uman este șeful corpului. Ca o mitocondrii în celulă, este centrala corpului în timp ce rulează întregul spectacol, controlând execuția eficientă a funcțiilor corpului, emiterea de comenzi și procesarea informațiilor chiar și atunci când dormim. Prin urmare, rezistența creierului spune multe despre sănătatea noastră.

Când ai peste 50 de ani, corpul tău îmbătrânește rapid. Acest lucru duce la modificări ale mărimii creierului, sistemului vascular și cogniției. Creierul se micșorează odată cu vârsta și există modificări la toate nivelurile de la molecule la morfologie. Prin urmare, se poate concluziona în siguranță că există o scădere relativă a performanței creierului la persoanele în vârstă. Incidența accidentului vascular cerebral, a leziunilor de materie albă și a demenței crește odată cu vârsta, la fel ca și amploarea deficienței de memorie.

Ce se poate face? Există factori de protecție care susțin creierul îmbătrânit și cresc performanța creierului. O viață sănătoasă, atât fizic, cât și mental, poate fi cea mai bună apărare împotriva schimbărilor creierului și corpului îmbătrânit în ansamblu. Vom lua în considerare următorii cinci factori:

Luați în considerare utilizarea suplimentelor cerebrale

Experimentele și cercetările au arătat că cele mai bune metode noi pentru creșterea puterii creierului implică utilizarea metodelor de vindecare foarte vechi pe care propriile noastre corpuri le folosesc deja. Corpul uman și creierul au un mecanism bine stabilit și o structură a corpului pentru reglarea și creșterea puterii cognitive. Alegând suplimentele potrivite, este posibilă creșterea focalizării mentale și a puterii creierului, creșterea capacității de învățare, construirea și menținerea mai ușor a amintirilor și asigurarea sănătății pe termen lung a țesutului creierului. Consultați medicul înainte de a lua în considerare un supliment.

Mâncare sănătoasă

Se spune întotdeauna că un corp sănătos este rezultatul remarcabil al unei diete sănătoase. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc funcția neurotransmițătorilor care ajută creierul să se proceseze și să gândească. Alimentele bogate în magneziu sunt importante (cum ar fi năutul sau fasolea de garbanzo), deoarece ajută la transmiterea mesajelor în creier.

Colina, găsită în legume precum broccoli și conopidă, poate susține creșterea noilor celule ale creierului și crește inteligența pentru mai mult timp la adulții în vârstă. Carbohidrații complexi oferă creierului și energiei corpului pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați cât mai mult pentru a menține o dietă sănătoasă. Acest lucru este benefic pentru adulții de vârstă mijlocie și pentru persoanele în vârstă.

Dormind suficient

Majoritatea, dacă nu toate, funcțiile creierului, cum ar fi creativitatea, gândirea, funcția cognitivă, rezolvarea problemelor și memoria sunt legate de a dormi suficient. Somnul este în special necesar pentru funcțiile de memorie. Prin urmare, asigurați -vă că vă aflați în etapele mai profunde ale somnului pentru a permite procesarea memoriei. Pentru adulți, cel mai bine este să obțineți cel puțin 8 ore de somn.

Reduce stresul

De exemplu, anii lungi de stres acumulat pot distruge celulele creierului și pot deteriora hipocampul. Aceasta este partea creierului care ajută la preluarea amintirilor vechi și la formarea celor noi. De aceea, trebuie să învățăm să facem față stresului în mod eficient. Învățarea modului de eliminare a stresului este incredibil de importantă. Aflați ce tip de ușurare a stresului funcționează bine pentru corpul dvs. și reglați -l. Meditația și exercițiile fizice fac un drum lung în tratarea stresului și creșterea performanței creierului pe termen lung. În plus, respirația profundă vă va ajuta să reduceți sau să vă ameliorați anxietatea.

Păstrează -ți corpul hidratat

Creierul uman funcționează slab atunci când sistemul corpului este deshidratat. Prin urmare, trebuie să rețineți că este foarte important să obțineți suficiente lichide în sistemul dvs., deoarece creierul este format din aproximativ 80% apă. Asigurați -vă că aveți apă potabilă pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți bea suc de fructe sau legume, deoarece acestea conțin polifenoli. Polifenolii sunt antioxidanții care se găsesc în fructe și legume care ajută la protejarea celulelor creierului de deteriorare și la menținerea creierului la un nivel extrem de funcțional.

Creierul uman are o capacitate uimitoare de a se adapta și de a se schimba, chiar și la bătrânețe. Nu puteți opri creierul să îmbătrânească, dar acești factori sunt de ajutor pentru a -l menține ascuțit, puternic și radiant.