Como posso aumentar o desempenho do meu cérebro?

Como posso aumentar o desempenho do meu cérebro?

O cérebro humano é o chefe do corpo. Tal como uma mitocôndria na célula, é a potência do corpo, pois comanda todo o espetáculo, controlando a execução eficaz das funções corporais, emitindo comandos e processando informações mesmo quando dormimos. A resistência do cérebro, portanto, diz muito sobre a nossa saúde.

Quando você tem mais de 50 anos, seu corpo envelhece rapidamente. Isso leva a mudanças no tamanho do cérebro, no sistema vascular e na cognição. O cérebro encolhe com a idade e há mudanças em todos os níveis, desde moléculas até morfologia. Portanto, pode-se concluir com segurança que há um declínio relativo no desempenho cerebral em pessoas idosas. A incidência de acidente vascular cerebral, lesões na substância branca e demência aumenta com a idade, assim como a extensão do comprometimento da memória.

O que pode ser feito? Existem fatores de proteção que apoiam o envelhecimento do cérebro e aumentam o desempenho cerebral. Uma vida saudável, tanto física como mentalmente, pode ser a melhor defesa contra as alterações do envelhecimento do cérebro e do corpo como um todo. Consideraremos os cinco fatores a seguir:

Considere o uso de suplementos cerebrais

Experimentos e pesquisas mostraram que os melhores novos métodos para aumentar o poder do cérebro envolvem o uso de métodos de cura muito antigos que nossos próprios corpos já usam. O corpo e o cérebro humanos têm um mecanismo e uma estrutura corporal bem estabelecidos para regular e aumentar o poder cognitivo. Ao escolher os suplementos certos, é possível aumentar o foco mental e a capacidade cerebral, aumentar a capacidade de aprendizagem, construir e manter memórias com mais facilidade e garantir a saúde do tecido cerebral a longo prazo. Consulte seu médico antes de considerar um suplemento.

Alimentação saudável

Sempre se diz que um corpo saudável é o resultado marcante de uma alimentação saudável. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a circulação sanguínea e fortalecem a função dos neurotransmissores que ajudam o cérebro a processar e pensar. Alimentos ricos em magnésio são importantes (como grão de bico ou grão de bico) porque ajudam na transmissão de mensagens no cérebro.

A colina, encontrada em vegetais como brócolis e couve-flor, pode apoiar o crescimento de novas células cerebrais e aumentar a inteligência por mais tempo em adultos mais velhos. Os carboidratos complexos fornecem energia ao cérebro e ao corpo por um longo período de tempo. Tente, tanto quanto possível, manter uma dieta saudável. Isto é benéfico para adultos de meia-idade e idosos.

Dormir o suficiente

A maioria, senão todas, as funções cerebrais, como criatividade, pensamento, função cognitiva, resolução de problemas e memória, estão relacionadas com dormir o suficiente. O sono é particularmente necessário para as funções de memória. Portanto, certifique-se de estar nos estágios mais profundos do sono para permitir o processamento da memória. Para adultos, é melhor dormir pelo menos 8 horas.

Reduza o estresse

Por exemplo, longos anos de estresse acumulado podem destruir células cerebrais e danificar o hipocampo. Esta é a parte do cérebro que ajuda a recuperar memórias antigas e formatar novas. É por isso que temos que aprender a lidar com o estresse de forma eficaz. Aprender como eliminar o estresse é extremamente importante. Descubra que tipo de alívio do estresse funciona bem para o seu corpo e ajuste-o. A meditação e os exercícios ajudam muito a lidar com o estresse e a aumentar o desempenho cerebral a longo prazo. Além disso, a respiração profunda ajudará a reduzir ou potencialmente aliviar sua ansiedade.

Mantenha seu corpo hidratado

O cérebro humano funciona mal quando o sistema corporal está desidratado. Você deve, portanto, observar que é muito importante obter líquidos suficientes em seu sistema, pois o cérebro é composto por cerca de 80% de água. Certifique-se de beber água durante todo o dia. Você também pode beber sucos de frutas ou vegetais, pois contêm polifenóis. Os polifenóis são os antioxidantes encontrados em frutas e vegetais que ajudam a proteger as células cerebrais contra danos e a manter o cérebro em um nível altamente funcional.

O cérebro humano tem uma incrível capacidade de adaptação e mudança, mesmo na velhice. Você não pode impedir o envelhecimento do cérebro, mas esses fatores são úteis para mantê-lo afiado, forte e radiante.