Jak zwiększyć wydajność mózgu?

Jak zwiększyć wydajność mózgu?

Ludzki mózg jest szefem ciała. Podobnie jak mitochondria w komórce, jest siłą napędową organizmu, ponieważ kieruje całym przedstawieniem, kontrolując efektywne wykonywanie funkcji organizmu, wydając polecenia i przetwarzając informacje nawet wtedy, gdy śpimy. Wytrzymałość mózgu mówi zatem wiele o naszym zdrowiu.

Kiedy masz ponad 50 lat, Twoje ciało szybko się starzeje. Prowadzi to do zmian w wielkości mózgu, układzie naczyniowym i funkcjach poznawczych. Mózg kurczy się z wiekiem i zachodzą zmiany na każdym poziomie, od cząsteczek po morfologię. Można zatem śmiało stwierdzić, że u osób starszych występuje względny spadek wydajności mózgu. Częstość występowania udaru mózgu, uszkodzeń istoty białej i demencji wzrasta wraz z wiekiem, podobnie jak stopień upośledzenia pamięci.

Co można zrobić? Istnieją czynniki ochronne, które wspierają starzenie się mózgu i zwiększają jego wydajność. Zdrowe życie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, może być najlepszą obroną przed zmianami zachodzącymi w starzejącym się mózgu i ciele jako całości. Rozważymy pięć następujących czynników:

Rozważ zastosowanie suplementów mózgu

Eksperymenty i badania wykazały, że najlepsze nowe metody zwiększania mocy mózgu polegają na stosowaniu bardzo starych metod leczenia, z których korzysta już nasz organizm. Ludzkie ciało i mózg mają dobrze ugruntowany mechanizm i strukturę ciała regulującą i zwiększającą siłę poznawczą. Wybierając odpowiednie suplementy, można zwiększyć skupienie i moc mózgu, zwiększyć zdolność uczenia się, łatwiej budować i utrzymywać wspomnienia oraz zapewnić długotrwałe zdrowie tkanki mózgowej. Przed rozważeniem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Zdrowe odżywianie

Zawsze mówi się, że zdrowe ciało to wyjątkowy rezultat zdrowej diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają krążenie krwi i wzmacniają funkcję neuroprzekaźników, które pomagają mózgowi przetwarzać i myśleć. Pokarmy bogate w magnez są ważne (takie jak ciecierzyca czy fasola garbanzo), ponieważ pomagają w przekazywaniu wiadomości w mózgu.

Cholina, występująca w warzywach takich jak brokuły i kalafior, może wspierać wzrost nowych komórek mózgowych i zwiększać inteligencję na dłużej u osób starszych. Węglowodany złożone zapewniają mózgowi i ciału energię na dłuższy czas. Staraj się w miarę możliwości utrzymywać zdrową dietę. Jest to korzystne dla dorosłych w średnim wieku i osób starszych.

Wystarczająca ilość snu

Większość, jeśli nie wszystkie, funkcje mózgu, takie jak kreatywność, myślenie, funkcje poznawcze, rozwiązywanie problemów i pamięć, są powiązane z wystarczającą ilością snu. Sen jest szczególnie niezbędny dla funkcji pamięci. Dlatego upewnij się, że jesteś w głębszych fazach snu, aby umożliwić przetwarzanie pamięci. W przypadku dorosłych najlepiej jest spać co najmniej 8 godzin.

Zmniejsz stres

Na przykład długie lata skumulowanego stresu mogą zniszczyć komórki mózgowe i uszkodzić hipokamp. Jest to część mózgu, która pomaga odzyskiwać stare wspomnienia i formatować nowe. Dlatego musimy nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem. Nauczenie się, jak eliminować stres, jest niezwykle ważne. Dowiedz się, jaki rodzaj odprężenia działa najlepiej na Twój organizm i dostosuj go. Medytacja i ćwiczenia znacznie pomagają radzić sobie ze stresem i zwiększać wydajność mózgu w dłuższej perspektywie. Dodatkowo głębokie oddychanie pomoże zmniejszyć lub potencjalnie złagodzić niepokój.

Utrzymuj nawodnienie organizmu

Ludzki mózg działa słabo, gdy organizm jest odwodniony. Należy zatem pamiętać, że bardzo ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości płynów w organizmie, ponieważ mózg składa się w około 80% z wody. Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień. Można pić także soki owocowe lub warzywne, ponieważ zawierają one polifenole. Polifenole to przeciwutleniacze występujące w owocach i warzywach, które pomagają chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem i utrzymują mózg na wysokim poziomie funkcjonalnym.

Ludzki mózg ma niesamowitą zdolność do adaptacji i zmian, nawet w starszym wieku. Nie możesz zatrzymać starzenia się mózgu, ale te czynniki pomagają zachować jego ostrość, siłę i blask.