Hvordan kan jeg øke hjernekraften min?

Hvordan kan jeg øke hjernekraften min?

Den menneskelige hjernen er sjefen for kroppen. Som en mitokondrier i cellen, er det kroppens kraftverk fordi det kjører hele showet og kontrollerer effektiv utførelse av kroppsfunksjoner, output -kommandoer og behandler informasjon selv når vi sover. Utholdenheten i hjernen sier derfor mye om helsen vår.

På over 50 år eldes kroppen raskt. Dette fører til endringer i hjernen, det vaskulære systemet og oppfatningen. Hjernen krymper med økende alder, og det er endringer på alle nivåer av molekyler til morfologi. Derfor kan man absolutt konkludere med at hos eldre mennesker avtar hjerneytelsen relativt. Forekomsten av slag, lesjoner av hvitt stoff og demens samt omfanget av hukommelsesforstyrrelsen øker med alderen.

Hva kan gjøres? Det er beskyttelsesfaktorer som støtter den aldrende hjernen og øker hjernekraften. Et sunt liv kan være det beste forsvaret mot endringene av en aldrende hjerne og kropp som helhet. Vi vil ta hensyn til følgende fem faktorer:

Tenk på bruken av hjernesignaler

Eksperimenter og forskning har vist at de beste nye metodene for å øke hjerneytelsen inkluderer bruk av veldig gamle helbredelsesmetoder som vår egen kropp allerede bruker. Menneskekroppen og hjernen har en godt etablert mekanisme og en godt etablert kroppsstruktur for å regulere og øke kognitiv kraft. Ved å velge riktige ernæringstilskudd, er det mulig å øke det mentale fokuset og hjerneproduksjonen, øke læringsevnen, bygge opp og opprettholde minner og sikre hjernevevets langsiktige helse. Spør legen din før du vurderer et tillegg.

sunt kosthold

Det sies alltid at en sunn kropp er det enestående resultatet av et sunt kosthold. Omega-3 fettsyrer forbedrer blodsirkulasjonen og styrker funksjonen til nevrotransmittere som støtter hjernen i prosessering og tenking. Mat med høyt magnesiuminnhold er viktig (for eksempel kikerter eller kikerterbønner) fordi de hjelper til med overføring av nyheter i hjernen.

Cholin, som er inneholdt i grønnsaker som brokkoli og blomkål, kan støtte veksten av nye hjerneceller og øke intelligensen hos eldre voksne lenger. Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppsenergien over lengre tid. Prøv så mye som mulig for å opprettholde et sunt kosthold. Dette er fordelaktig for mellomlandede voksne og eldre mennesker.

Få nok søvn

De fleste, om ikke alle hjernefunksjoner som kreativitet, tenking, kognitive funksjoner, problemløsning og hukommelse er relatert til å få nok søvn. Søvn er spesielt nødvendig for minnefunksjoner. Så sørg for at du er i dypere søvnfaser for å muliggjøre minnebehandling. Det er best for voksne å få minst 8 timers søvn.

Stress

kalumulerte spenninger ødelegge hjerneceller og skade hippocampus. Dette er den delen av hjernen som hjelper til med å gjenvinne gamle minner og formatere nye. Så vi må lære å takle stress effektivt. Det er utrolig viktig å lære å fjerne stress. Finn ut hvilken type stressavlastning som passer til kroppen din og juster den. Meditasjon og bevegelse gir et betydelig bidrag til å håndtere stress og på lang sikt for å øke hjernekraften. I tillegg hjelper dyp pusting til å redusere frykten eller muligens lindre.

Hold kroppen hydrert

Den menneskelige hjernen fungerer dårlig når kroppssystemet er dehydrert. Du må derfor merke deg at det er veldig viktig å bringe nok væske inn i systemet ditt fordi hjernen består av omtrent 80% vann. Forsikre deg om at du har drikkevann hele dagen. De kan også drikke frukt eller grønnsaksjuice fordi de inneholder polyfenoler. Polyfenoler er antioksidantene i frukt og grønnsaker som hjelper til med å beskytte hjernecellene mot skade og holder hjernen på et svært funksjonelt nivå.

Den menneskelige hjernen har en fantastisk evne til å tilpasse seg og endre seg, selv til alderdom. Du kan ikke slutte å eldes hjernen, men disse faktorene er nyttige for å holde den skarp, sterk og strålende.