Hvordan kan jeg øke hjerneytelsen?

Hvordan kan jeg øke hjerneytelsen?

Den menneskelige hjernen er sjefen for kroppen. Som en mitokondrier i cellen, er det kroppens kraftverk når det kjører hele showet, og kontrollerer effektiv utførelse av kroppsfunksjoner, utsteder kommandoer og behandler informasjon selv når vi sover. Utholdenheten i hjernen sier derfor mye om helsen vår.

Når du er over 50, eldes kroppen din raskt. Dette fører til endringer i hjernestørrelse, vaskulært system og erkjennelse. Hjernen krymper med alderen, og det er endringer på alle nivåer fra molekyler til morfologi. Derfor kan man trygt konkludere med at det er en relativ nedgang i hjerneytelsen hos eldre mennesker. Forekomsten av hjerneslag, hvitstofflesjoner og demens øker med alderen, og det samme gjør omfanget av hukommelseshemming.

Hva kan gjøres? Det er beskyttelsesfaktorer som støtter den aldrende hjernen og øker hjernen. Et sunt liv, både fysisk og mentalt, kan være det beste forsvaret mot endringene av en aldrende hjerne og kropp som helhet. Vi vil vurdere følgende fem faktorer:

Vurder å bruke hjernesjeneldinger

Eksperimenter og forskning har vist at de beste nye metodene for å øke hjernekraften innebærer å bruke veldig gamle helbredelsesmetoder som våre egne kropper allerede bruker. Menneskekroppen og hjernen har en veletablert mekanisme og kroppsstruktur for å regulere og øke kognitiv kraft. Ved å velge riktige kosttilskudd er det mulig å øke mental fokus og hjernekraft, øke læringsevnen, bygge og opprettholde minner lettere og sikre den langsiktige helsen til hjernevevet. Kontakt legen din før du vurderer et supplement.

Sunn mat

Det sies alltid at en sunn kropp er det enestående resultatet av et sunt kosthold. Omega-3 fettsyrer forbedrer blodsirkulasjonen og styrker funksjonen til nevrotransmittere som hjelper hjerneprosessen og tenker. Mat som er høyt i magnesium er viktig (som kikerter eller garbanzobønner) fordi de hjelper til med overføring i hjernen.

Kolin, som finnes i grønnsaker som brokkoli og blomkål, kan støtte veksten av nye hjerneceller og øke intelligensen lenger hos eldre voksne. Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppsenergien din i en lengre periode. Prøv så mye som mulig for å opprettholde et sunt kosthold. Dette er gunstig for middelaldrende voksne og eldre.

Få nok søvn

De fleste, om ikke alle, hjernefunksjoner som kreativitet, tenking, kognitiv funksjon, problemløsning og hukommelse er relatert til å få nok søvn. Søvn er spesielt nødvendig for minnefunksjoner. Forsikre deg derfor om at du er i de dypere søvnstadiene for å tillate minnebehandling. For voksne er det best å få minst 8 timers søvn.

Reduser stress

For eksempel kan lange år med akkumulert stress ødelegge hjerneceller og skade hippocampus. Dette er den delen av hjernen som hjelper til med å hente gamle minner og formatere nye. Derfor må vi lære å takle stress effektivt. Det er utrolig viktig å lære å eliminere stress. Finn ut hvilken type stressavlastning som fungerer bra for kroppen din og juster den. Meditasjon og trening går langt i å håndtere stress og øke hjerneytelsen på lang sikt. I tillegg vil dyp pusting bidra til å redusere eller potensielt lindre angsten.

Hold kroppen din hydrert

Den menneskelige hjernen fungerer dårlig når kroppssystemet er dehydrert. Du må derfor merke deg at det er veldig viktig å få nok væsker i systemet ditt, da hjernen består av omtrent 80% vann. Forsikre deg om at du har drikkevann gjennom dagen. Du kan også drikke frukt eller grønnsaksjuice da de inneholder polyfenoler. Polyfenoler er antioksidantene som finnes i frukt og grønnsaker som hjelper til med å beskytte hjerneceller mot skade og holder hjernen din på et svært funksjonelt nivå.

Den menneskelige hjernen har en fantastisk evne til å tilpasse seg og endre seg, selv til alderdom. Du kan ikke hindre hjernen i å aldrende, men disse faktorene er nyttige for å holde den skarp, sterk og strålende.