Hoe kan ik mijn hersenprestaties verbeteren?

Hoe kan ik mijn hersenprestaties verbeteren?

Het menselijk brein is de baas van het lichaam. Net als een mitochondria in de cel is het de krachtcentrale van het lichaam, aangezien het de hele show regelt, de effectieve uitvoering van lichaamsfuncties controleert, opdrachten geeft en informatie verwerkt, zelfs als we slapen. Het uithoudingsvermogen van de hersenen zegt dus veel over onze gezondheid.

Als je ouder bent dan 50, veroudert je lichaam snel. Dit leidt tot veranderingen in de hersengrootte, het vasculaire systeem en de cognitie. De hersenen krimpen met de leeftijd en er zijn veranderingen op elk niveau, van moleculen tot morfologie. Daarom kan men veilig concluderen dat er een relatieve achteruitgang is in de hersenprestaties bij oudere mensen. De incidentie van beroerte, wittestoflaesies en dementie neemt toe met de leeftijd, evenals de mate van geheugenstoornissen.

Wat kan er gedaan worden? Er zijn beschermende factoren die het ouder wordende brein ondersteunen en de hersenprestaties verhogen. Een gezond leven, zowel fysiek als mentaal, kan de beste verdediging zijn tegen de veranderingen van een ouder wordend brein en lichaam als geheel. We zullen rekening houden met de volgende vijf factoren:

Overweeg het gebruik van hersensupplementen

Experimenten en onderzoek hebben aangetoond dat de beste nieuwe methoden om de hersenkracht te vergroten het gebruik van zeer oude genezingsmethoden inhouden die ons eigen lichaam al gebruikt. Het menselijk lichaam en de hersenen beschikken over een goed ontwikkeld mechanisme en lichaamsstructuur voor het reguleren en vergroten van het cognitieve vermogen. Door de juiste supplementen te kiezen, is het mogelijk om de mentale focus en hersenkracht te vergroten, het leervermogen te vergroten, gemakkelijker herinneringen op te bouwen en te onderhouden en de gezondheid van hersenweefsel op de lange termijn te garanderen. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement overweegt.

Gezond eten

Er wordt altijd gezegd dat een gezond lichaam het uitstekende resultaat is van een gezond dieet. Omega-3-vetzuren verbeteren de bloedcirculatie en versterken de functie van neurotransmitters die de hersenen helpen bij het verwerken en denken. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn belangrijk (zoals kikkererwten of kekerbonen) omdat ze helpen bij de overdracht van berichten in de hersenen.

Choline, dat voorkomt in groenten als broccoli en bloemkool, kan de groei van nieuwe hersencellen ondersteunen en de intelligentie bij oudere volwassenen langer verhogen. Complexe koolhydraten geven je hersenen en lichaam voor langere tijd energie. Probeer zoveel mogelijk een gezond voedingspatroon te behouden. Dit is gunstig voor volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen.

Voldoende slaap krijgen

De meeste, zo niet alle, hersenfuncties zoals creativiteit, denken, cognitieve functies, probleemoplossing en geheugen houden verband met voldoende slaap. Slaap is vooral nodig voor geheugenfuncties. Zorg er daarom voor dat u zich in de diepere slaapfasen bevindt, zodat geheugenverwerking mogelijk is. Voor volwassenen is het het beste om minimaal 8 uur slaap te krijgen.

Verminder stress

Lange jaren van opgebouwde stress kunnen bijvoorbeeld hersencellen vernietigen en de hippocampus beschadigen. Dit is het deel van de hersenen dat helpt oude herinneringen op te halen en nieuwe te formatteren. Daarom moeten we effectief leren omgaan met stress. Leren hoe je stress kunt elimineren is ongelooflijk belangrijk. Ontdek welke vorm van stressverlichting goed werkt voor jouw lichaam en pas deze aan. Meditatie en lichaamsbeweging kunnen een grote bijdrage leveren aan het omgaan met stress en het verbeteren van de hersenprestaties op de lange termijn. Bovendien zal diep ademhalen uw angst helpen verminderen of mogelijk verlichten.

Houd je lichaam gehydrateerd

Het menselijk brein functioneert slecht als het lichaamssysteem uitgedroogd is. Houd er daarom rekening mee dat het erg belangrijk is om voldoende vocht in uw systeem te krijgen, aangezien de hersenen voor ongeveer 80% uit water bestaan. Zorg ervoor dat u de hele dag drinkwater heeft. Je kunt ook fruit- of groentesap drinken, omdat deze polyfenolen bevatten. Polyfenolen zijn de antioxidanten die voorkomen in fruit en groenten en die de hersencellen helpen beschermen tegen schade en uw hersenen op een zeer functioneel niveau houden.

Het menselijk brein heeft een verbazingwekkend vermogen om zich aan te passen en te veranderen, zelfs tot op hoge leeftijd. Je kunt het ouder worden van de hersenen niet tegenhouden, maar deze factoren helpen ze wel scherp, sterk en stralend te blijven.