Kā es varu palielināt smadzeņu sniegumu?

Kā es varu palielināt smadzeņu sniegumu?

Cilvēka smadzenes ir ķermeņa priekšnieks. Tāpat kā mitohondrija šūnā, tā ir ķermeņa spēks, jo tā vada visu izrādi, kontrolējot ķermeņa funkciju efektīvu izpildi, komandu izsniegšanu un informācijas apstrādi pat tad, kad mēs gulējam. Tāpēc smadzeņu izturība daudz saka par mūsu veselību.

Kad jums ir vecāks par 50 gadiem, jūsu ķermenis ātri noveco. Tas noved pie smadzeņu lieluma, asinsvadu sistēmas un izziņas izmaiņām. Smadzenes sarūk ar vecumu, un katrā līmenī notiek izmaiņas no molekulām līdz morfoloģijai. Tāpēc var droši secināt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem smadzeņu sniegums samazinās relatīvi. Insulta, balto vielu bojājumu un demences biežums palielinās līdz ar vecumu, tāpat kā atmiņas traucējumu apmērs.

Ko var izdarīt? Ir aizsargājoši faktori, kas atbalsta novecojošās smadzenes un palielina smadzeņu veiktspēju. Veselīga dzīve gan fiziski, gan garīgi var būt vislabākā aizsardzība pret novecojošu smadzeņu un ķermeņa izmaiņām kopumā. Mēs apsvērsim šādus piecus faktorus:

Apsveriet smadzeņu piedevu izmantošanu

Eksperimenti un pētījumi ir parādījuši, ka labākās jaunās smadzeņu spēka palielināšanas metodes ietver ļoti vecu dziedināšanas metožu izmantošanu, kuras mūsu pašu ķermenis jau izmanto. Cilvēka ķermenim un smadzenēm ir labi izveidots mehānisms un ķermeņa struktūra kognitīvā spēka regulēšanai un palielināšanai. Izvēloties pareizos piedevas, ir iespējams palielināt garīgo fokusu un smadzeņu spēku, palielināt mācīšanās spējas, vieglāk veidot un uzturēt atmiņas un nodrošināt smadzeņu audu ilgtermiņa veselību. Pirms apsverot papildinājumu, konsultējieties ar ārstu.

Veselīgs uzturs

Vienmēr tiek teikts, ka veselīgs ķermenis ir veselīga uztura izcilais rezultāts. Omega-3 taukskābes uzlabo asinsriti un stiprina neirotransmiteru darbību, kas palīdz smadzeņu procesam un domāt. Pārtika ar augstu magniju ir svarīga (piemēram, aunazirņi vai garbanzo pupiņas), jo tie palīdz ar ziņojumu pārraidi smadzenēs.

Holīns, kas atrodams dārzeņos, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, var atbalstīt jauno smadzeņu šūnu augšanu un vecākiem pieaugušajiem ilgāk palielināt intelektu. Kompleksie ogļhidrāti ilgāku laiku dod jūsu smadzenēm un ķermeņa enerģiju. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tas ir izdevīgi pusmūža pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pietiekami gulēt

Lielākā daļa, ja ne visas, smadzeņu funkcijas, piemēram, radošums, domāšana, izziņas funkcija, problēmu risināšana un atmiņa, ir saistītas ar pietiekami daudz miega. Miegs ir īpaši nepieciešams atmiņas funkcijām. Tāpēc pārliecinieties, ka atrodaties dziļākos miega posmos, lai varētu apstrādāt atmiņu. Pieaugušajiem vislabāk ir iegūt vismaz 8 stundas miega.

Samazināt stresu

Piemēram, ilgstoši uzkrātā stresa gadi var iznīcināt smadzeņu šūnas un sabojāt hipokampu. Šī ir smadzeņu daļa, kas palīdz iegūt vecās atmiņas un formatēt jaunas. Tāpēc mums ir jāiemācās efektīvi rīkoties ar stresu. Iemācīšanās novērst stresu ir neticami svarīgi. Uzziniet, kāda veida stresa mazināšana darbojas labi jūsu ķermenim un pielāgojiet to. Meditācija un fiziskās aktivitātes ir tāls ceļš, lai ilgtermiņā tiktu galā ar stresu un smadzeņu veiktspējas palielināšanu. Turklāt dziļa elpošana palīdzēs samazināt vai potenciāli mazināt satraukumu.

Saglabājiet savu ķermeni hidratētu

Cilvēka smadzenes darbojas slikti, kad ķermeņa sistēma ir dehidrēta. Tāpēc jums jāņem vērā, ka ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz šķidruma jūsu sistēmā, jo smadzenes veido apmēram 80% ūdens. Pārliecinieties, ka visu dienu jums ir dzeramais ūdens. Jūs varat arī dzert augļus vai dārzeņu sulu, jo tie satur polifenolus. Polifenoli ir antioksidanti, kas atrodami augļos un dārzeņos, kas palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem un uztur jūsu smadzenes ļoti funkcionālā līmenī.

Cilvēka smadzenēm ir pārsteidzoša spēja pielāgoties un mainīt pat vecumdienās. Jūs nevarat apturēt smadzeņu novecošanos, bet šie faktori ir noderīgi, lai saglabātu to asu, spēcīgu un starojošu.