Kā es varu palielināt smadzeņu spēku?

Kā es varu palielināt smadzeņu spēku?

Cilvēka smadzenes ir ķermeņa priekšnieks. Tāpat kā mitohondriji šūnā, tā ir ķermeņa spēkstacija, jo tā vada visu izrādi un kontrolē ķermeņa funkciju efektīvu izpildi, izvades komandas un apstrādā informāciju pat tad, kad mēs gulējam. Tāpēc smadzeņu izturība daudz saka par mūsu veselību.

Vairāk nekā 50 gadu laikā ķermenis ātri noveco. Tas noved pie smadzeņu lieluma, asinsvadu sistēmas un uztveres izmaiņām. Smadzenes sarūk, pieaugot vecumam, un visos molekulu līmeņos ir izmaiņas morfoloģijā. Tāpēc noteikti var secināt, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem smadzeņu veiktspēja samazinās salīdzinoši. Instulācijas, balto vielas un demences bojājumu biežums, kā arī atmiņas traucējumu apjoms palielinās līdz ar vecumu.

Ko var izdarīt? Ir aizsargājoši faktori, kas atbalsta novecojošās smadzenes un palielina smadzeņu spēku. Veselīga dzīve var būt labākā aizsardzība pret novecojošu smadzeņu un ķermeņa izmaiņām kopumā. Mēs ņemsim vērā šādus piecus faktorus:

Apsveriet smadzeņu piedevu izmantošanu

Eksperimenti un pētījumi ir parādījuši, ka labākās jaunās metodes smadzeņu veiktspējas palielināšanai ietver ļoti vecu dziedināšanas metožu izmantošanu, kuras jau piemēro mūsu pašu ķermenis. Cilvēka ķermenim un smadzenēm ir labi izveidots mehānisms un labi izveidota ķermeņa struktūra, lai regulētu un palielinātu kognitīvo spēku. By choosing the right nutritional supplements, it is possible to increase the mental focus and brain output, increase learning ability, build up and maintain memories and to ensure the long -term health of the brain tissue. Pajautājiet savam ārstam, pirms apsveriet papildinājumu.

Veselīgs uzturs

Vienmēr tiek teikts, ka veselīgs ķermenis ir veselīga uztura izcils rezultāts. Omega-3 taukskābes uzlabo asinsriti un stiprina neirotransmiteru darbību, kuri atbalsta smadzenes pārstrādē un domāšanā. Pārtika ar augstu magnija saturu ir svarīga (piemēram, aunazirņu vai aunazirņu pupiņas), jo tie palīdz smadzeņu ziņu pārraidīšanā.

Cholin, kas atrodas tādos dārzeņos kā brokoļi un ziedkāposti, var atbalstīt jauno smadzeņu šūnu augšanu un ilgāk palielināt intelektu gados vecākiem pieaugušajiem. Kompleksie ogļhidrāti ilgākā laika posmā dod jūsu smadzenēm un ķermeņa enerģiju. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tas ir izdevīgi vidējiem pieaugušajiem un vecākiem cilvēkiem.

Saņemiet pietiekami daudz miega

Lielākā daļa, ja ne visas smadzeņu funkcijas, piemēram, radošums, domāšana, kognitīvās funkcijas, problēmu risināšana un atmiņa, ir saistītas ar pietiekami daudz miega iegūšanu. Miega režīms ir īpaši nepieciešams atmiņas funkcijām. Tāpēc pārliecinieties, ka atrodaties dziļākos miega fāzēs, lai iespējotu atmiņas apstrādi. Pieaugušajiem vislabāk ir iegūt vismaz 8 stundas miega.

stresu

kalumulētie spriegumi var iznīcināt smadzeņu šūnas un sabojāt hipokampu. Šī ir smadzeņu daļa, kas palīdz atgūt vecās atmiņas un formatēt jaunas. Tāpēc mums ir jāiemācās efektīvi rīkoties ar stresu. Ir neticami svarīgi iemācīties noņemt stresu. Uzziniet, kurš stresa mazināšanas veids labi iederas jūsu ķermenim, un pielāgojiet to. Meditācija un kustība dod būtisku ieguldījumu stresa darījumos un ilgtermiņā, lai palielinātu smadzeņu spēku. Turklāt dziļa elpošana palīdz mazināt viņu bailes vai, iespējams, mazināt.

Saglabājiet savu ķermeni hidratētu

Cilvēka smadzenes darbojas slikti, kad ķermeņa sistēma ir dehidrēta. Tāpēc jums jāņem vērā, ka ir ļoti svarīgi ienest pietiekami daudz šķidruma jūsu sistēmā, jo smadzenes sastāv no aptuveni 80% ūdens. Pārliecinieties, ka visu dienu jums ir dzeramais ūdens. Viņi var arī dzert augļus vai dārzeņu sulu, jo tie satur polifenolus. Polifenoli ir antioksidanti augļos un dārzeņos, kas palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem un uztur smadzenes ļoti funkcionālā līmenī.

Cilvēka smadzenēm ir pārsteidzoša spēja pielāgoties un mainīt pat vecumdienās. Jūs nevarat pārtraukt smadzeņu novecošanos, taču šie faktori ir noderīgi, lai saglabātu to asu, spēcīgu un starojošu.