Come posso aumentare le prestazioni del mio cervello?

Come posso aumentare le prestazioni del mio cervello?

Il cervello umano è il capo del corpo. Come i mitocondri nella cellula, è la centrale elettrica del corpo poiché gestisce l'intero spettacolo, controllando l'effettiva esecuzione delle funzioni corporee, impartendo comandi ed elaborando informazioni anche quando dormiamo. La resistenza del cervello quindi dice molto sulla nostra salute.

Quando hai più di 50 anni, il tuo corpo invecchia rapidamente. Ciò porta a cambiamenti nelle dimensioni del cervello, nel sistema vascolare e nella cognizione. Il cervello si restringe con l'età e si verificano cambiamenti a tutti i livelli, dalle molecole alla morfologia. Pertanto, si può tranquillamente concludere che esiste un relativo declino delle prestazioni cerebrali nelle persone anziane. L’incidenza di ictus, lesioni della sostanza bianca e demenza aumenta con l’età, così come l’entità del deterioramento della memoria.

Cosa si può fare? Esistono fattori protettivi che supportano l’invecchiamento del cervello e aumentano le prestazioni cerebrali. Una vita sana, sia fisicamente che mentalmente, può essere la migliore difesa contro i cambiamenti dovuti all’invecchiamento del cervello e del corpo nel suo insieme. Considereremo i seguenti cinque fattori:

Considera l'uso di integratori per il cervello

Esperimenti e ricerche hanno dimostrato che i migliori nuovi metodi per aumentare la potenza del cervello implicano l'uso di metodi di guarigione molto antichi che i nostri corpi già utilizzano. Il corpo umano e il cervello hanno un meccanismo e una struttura corporea ben consolidati per regolare e aumentare il potere cognitivo. Scegliendo gli integratori giusti, è possibile aumentare la concentrazione mentale e la potenza cerebrale, aumentare la capacità di apprendimento, costruire e mantenere i ricordi più facilmente e garantire la salute a lungo termine del tessuto cerebrale. Consulta il tuo medico prima di prendere in considerazione un integratore.

Mangiare sano

Si dice sempre che un corpo sano sia il risultato eccezionale di una dieta sana. Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la circolazione sanguigna e rafforzano la funzione dei neurotrasmettitori che aiutano il cervello a elaborare e pensare. Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti (come i ceci o i ceci) perché aiutano nella trasmissione dei messaggi nel cervello.

La colina, presente nelle verdure come broccoli e cavolfiori, può supportare la crescita di nuove cellule cerebrali e aumentare l’intelligenza più a lungo negli anziani. I carboidrati complessi forniscono energia al cervello e al corpo per un periodo di tempo più lungo. Cercare il più possibile di mantenere una dieta sana. Questo è vantaggioso per gli adulti di mezza età e gli anziani.

Dormire abbastanza

La maggior parte, se non tutte, le funzioni cerebrali come la creatività, il pensiero, la funzione cognitiva, la risoluzione dei problemi e la memoria sono legate al sonno sufficiente. Il sonno è particolarmente necessario per le funzioni della memoria. Pertanto, assicurati di essere nelle fasi più profonde del sonno per consentire l’elaborazione della memoria. Per gli adulti, è meglio dormire almeno 8 ore.

Ridurre lo stress

Ad esempio, lunghi anni di stress accumulato possono distruggere le cellule cerebrali e danneggiare l’ippocampo. Questa è la parte del cervello che aiuta a recuperare vecchi ricordi e a formattarne di nuovi. Ecco perché dobbiamo imparare a gestire lo stress in modo efficace. Imparare a eliminare lo stress è incredibilmente importante. Scopri quale tipo di sollievo dallo stress funziona bene per il tuo corpo e adattalo. La meditazione e l’esercizio fisico contribuiscono notevolmente a gestire lo stress e ad aumentare le prestazioni cerebrali a lungo termine. Inoltre, la respirazione profonda aiuterà a ridurre o potenzialmente ad alleviare l'ansia.

Mantieni il tuo corpo idratato

Il cervello umano funziona male quando il sistema corporeo è disidratato. È quindi necessario tenere presente che è molto importante introdurre abbastanza liquidi nel sistema poiché il cervello è costituito per circa l'80% da acqua. Assicurati di avere acqua potabile durante il giorno. Puoi anche bere succhi di frutta o di verdura poiché contengono polifenoli. I polifenoli sono gli antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura che aiutano a proteggere le cellule cerebrali dai danni e a mantenere il cervello a un livello altamente funzionale.

Il cervello umano ha una straordinaria capacità di adattamento e cambiamento, anche in età avanzata. Non è possibile impedire al cervello di invecchiare, ma questi fattori sono utili per mantenerlo acuto, forte e radioso.