Hogyan növelhetem az agyi teljesítményemet?

Hogyan növelhetem az agyi teljesítményemet?

Az emberi agy a test főnöke. Mint a cellában található mitokondriumok, ez a test erőműje, mivel a teljes show -t futtatja, ellenőrzi a testfunkciók hatékony végrehajtását, parancsokat ad ki és feldolgozási információkat ad meg még alvás közben is. Az agy kitartása tehát sokat mond az egészségünkről.

Ha 50 évesnél idősebb vagy, a teste gyorsan öregszik. Ez az agyméret, az érrendszer és a megismerés változásához vezet. Az agy az életkorral zsugorodik, és a molekulákról a morfológiára minden szinten változások vannak. Ezért biztonságosan arra lehet következtetni, hogy az idős embereknél az agyi teljesítmény relatív csökkenése van. A stroke, a fehér anyag elváltozások és a demencia előfordulási gyakorisága az életkorral, csakúgy, mint a memória károsodásának mértéke.

Mit lehet tenni? Vannak olyan védő tényezők, amelyek támogatják az öregedő agyat és növelik az agy teljesítményét. Az egészséges élet, mind fizikailag, mind szellemileg, a legjobb védelem lehet az öregedő agy és a test egészének változásai ellen. A következő öt tényezőt fogjuk figyelembe venni:

Fontolja meg az agyi kiegészítők használatát

A kísérletek és a kutatások kimutatták, hogy az agyi energia növelésére szolgáló legjobb új módszerek magukban foglalják a nagyon régi gyógyító módszerek alkalmazását, amelyeket a saját testünk már használ. Az emberi testnek és az agynak jól megalapozott mechanizmusa és testszerkezete van a kognitív erő szabályozására és növelésére. A megfelelő kiegészítők kiválasztásával növelheti a mentális fókuszt és az agyi energiát, növelheti a tanulási képességeket, könnyebben felépítheti és fenntarthatja az emlékeket, és biztosíthatja az agyszövet hosszú távú egészségét. Mielőtt megfontolná a kiegészítőt, forduljon orvosához.

Egészséges táplálkozás

Mindig azt mondják, hogy az egészséges test az egészséges táplálkozás kiemelkedő eredménye. Az omega-3 zsírsavak javítják a vérkeringést és erősítik a neurotranszmitterek funkcióját, amelyek segítenek az agyi folyamatban és gondolkodnak. A magas magnézium -élelmiszerek fontosak (mint például csicseriborsó vagy garbanzo bab), mert segítenek az üzenetek átvitelében az agyban.

A kolin, amely olyan zöldségekben található, mint a brokkoli és a karfiol, támogathatja az új agysejtek növekedését és növeli az intelligenciát az idősebb felnőtteknél. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig adják az agyát és a test energiáját. Próbálja ki a lehető legtöbbet az egészséges táplálkozás fenntartásához. Ez előnyös a középkorú felnőttek és az idősek számára.

Elég aludni

A legtöbb, ha nem az összes agyi funkciók, például a kreativitás, a gondolkodás, a kognitív funkció, a problémamegoldás és a memória, elegendő alváshoz kapcsolódnak. Az alvás különösen a memóriafunkciókhoz szükséges. Ezért győződjön meg arról, hogy az alvás mélyebb szakaszaiban van -e, hogy lehetővé tegye a memória feldolgozását. Felnőttek számára a legjobb, ha legalább 8 órát aludni kell.

Csökkentse a stresszt

Például, a felhalmozott stressz hosszú éve megsemmisítheti az agysejteket és károsíthatja a hippokampust. Ez az agy azon része, amely elősegíti a régi emlékek visszakeresését és az újak formátumát. Ezért kell megtanulnunk a stressz hatékony kezelését. Hihetetlenül fontos a stressz kiküszöbölésének megtanulása. Tudja meg, hogy milyen típusú stressz -enyhítés működik jól a testének, és állítsa be. A meditáció és a testmozgás hosszú távon hosszú utat jelent a stressz kezelésében és az agyi teljesítmény növelésében. Ezenkívül a mély légzés segít csökkenteni vagy potenciálisan enyhíteni a szorongását.

Tartsa a testét hidratálva

Az emberi agy rosszul működik, ha a testrendszer kiszárad. Ezért meg kell jegyeznie, hogy nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot kapjon a rendszerében, mivel az agy körülbelül 80% vízből áll. Ügyeljen arra, hogy egész nap ivóvíz legyen. Igyálhat gyümölcs- vagy zöldséglevet is, mivel polifenolokat tartalmaznak. A polifenolok azok az antioxidánsok, amelyek olyan gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, amelyek segítenek megvédeni az agysejteket a sérülésektől, és az agyát rendkívül funkcionális szinten tartják.

Az emberi agy csodálatos képessége van az alkalmazkodáshoz és az öregségig történő változáshoz. Nem akadályozhatja meg az agyat az öregedésben, de ezek a tényezők hasznosak az éles, erős és ragyogó tartásában.