Kako mogu povećati performanse mozga?

Kako mogu povećati performanse mozga?

Ljudski mozak je šef tijela. Kao i mitohondriji u ćeliji, to je i moćna tijela jer vodi cijelu emisiju, kontrolirajući učinkovito izvršavanje tjelesnih funkcija, izdavanje naredbi i obradu informacija čak i kad spavamo. Izdržljivost mozga stoga govori puno o našem zdravlju.

Kad imate više od 50 godina, tijelo brzo stare. To dovodi do promjena veličine mozga, vaskularnog sustava i spoznaje. Mozak se smanjuje s godinama i postoje promjene na svim razinama od molekula do morfologije. Stoga se može sa sigurnošću zaključiti da postoji relativni pad performansi mozga kod starijih ljudi. Incidencija moždanog udara, lezije bijele tvari i demencija raste s godinama, kao i opseg oštećenja pamćenja.

Što se može učiniti? Postoje zaštitni čimbenici koji podržavaju starenje mozga i povećavaju performanse mozga. Zdrav život, fizički i mentalno, može biti najbolja obrana od promjena mozga i tijela u cjelini. Razmotrit ćemo sljedećih pet čimbenika:

Razmislite o korištenju dodataka mozga

Eksperimenti i istraživanja pokazali su da najbolje nove metode za povećanje snage mozga uključuju korištenje vrlo starih metoda ozdravljenja koje naša vlastita tijela već koriste. Ljudsko tijelo i mozak imaju dobro uspostavljen mehanizam i strukturu tijela za regulaciju i povećanje kognitivne moći. Odabirom pravih dodataka moguće je povećati mentalni fokus i moć mozga, povećati sposobnost učenja, lakše izgraditi i održavati sjećanja i osigurati dugoročno zdravlje mozga. Prije razmatranja dodatka posavjetujte se s liječnikom.

Zdrava prehrana

Uvijek se govori da je zdravo tijelo izvanredan rezultat zdrave prehrane. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i ojačavaju funkciju neurotransmitera koji pomažu mozgu da procesuira i razmišlja. Hrana s visokim magnezijem je važna (poput slanutak ili grah Garbanzo) jer pomažu u prijenosu poruka u mozgu.

Cholin, koji se nalazi u povrću poput brokule i karfiola, može podržati rast novih moždanih stanica i duže povećati inteligenciju kod starijih odraslih osoba. Složeni ugljikohidrati daju vašem mozgu i tijelu energiju duže vrijeme. Pokušajte što više održavati zdravu prehranu. To je korisno za odrasle i starije osobe srednje dobi.

Dovoljno spavanje

Većina, ako ne i sve, moždane funkcije poput kreativnosti, razmišljanja, kognitivne funkcije, rješavanja problema i pamćenja povezane su s dovoljno spavanja. Spavanje je posebno potrebno za memorijske funkcije. Stoga, provjerite jeste li u dubljim fazama sna kako biste omogućili obradu memorije. Za odrasle je najbolje da spavaju najmanje 8 sati.

Smanjiti stres

Na primjer, duge godine akumuliranog stresa mogu uništiti moždane stanice i oštetiti hipokampus. Ovo je dio mozga koji pomaže u pronalaženju starih sjećanja i formiranju novih. Zato moramo naučiti učinkovito rješavati stres. Učenje kako ukloniti stres nevjerojatno je važno. Otkrijte koja vrsta olakšanja stresa dobro funkcionira za vaše tijelo i prilagodite ga. Meditacija i vježbanje dugoročno se bave stresom i povećanju performansi mozga. Uz to, duboko disanje pomoći će smanjiti ili potencijalno ublažiti vašu anksioznost.

Držite svoje tijelo hidratizirano

Ljudski mozak loše funkcionira kada je tjelesni sustav dehidrira. Stoga morate napomenuti da je vrlo važno dobiti dovoljno tekućine u vašem sustavu jer mozak sastoji od oko 80% vode. Provjerite imate li pitku vodu tijekom dana. Također možete piti voće ili biljni sok jer sadrže polifenole. Polifenoli su antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću koji pomažu u zaštiti moždanih stanica od oštećenja i održavaju vaš mozak na visoko funkcionalnoj razini.

Ljudski mozak ima zadivljujuću sposobnost prilagođavanja i promjene, čak i u starost. Ne možete spriječiti starenje mozga, ali ti su faktori korisni u održavanju oštrog, snažnog i blistavog.