Kuinka voin lisätä aivojen suorituskykyä?

Kuinka voin lisätä aivojen suorituskykyä?

Ihmisen aivot ovat kehon pomo. Kuten solun mitokondriat, se on kehon voimalaitos, kun se johtaa koko näyttelyä, ohjaamalla kehon toimintojen tehokasta suorittamista, komentojen antamista ja tietojen käsittelyä myös nukkumisen aikana. Aivojen kestävyys sanoo siis paljon terveydestämme.

Kun olet yli 50, kehosi ikääntyy nopeasti. Tämä johtaa aivojen koon, verisuonijärjestelmän ja kognition muutoksiin. Aivot kutistuvat iän myötä, ja jokaisella tasolla tapahtuu muutoksia molekyyleistä morfologiaan. Siksi voidaan turvallisesti päätellä, että ikääntyneissä ihmisissä aivojen suorituskyky vähenee suhteellisen. Aivohalvauksen, valkoisen aineen vaurioiden ja dementian esiintyvyys kasvaa iän myötä, samoin kuin muistin heikkenemisen laajuus.

Mitä voidaan tehdä? On suojaavia tekijöitä, jotka tukevat ikääntyviä aivoja ja lisäävät aivojen suorituskykyä. Terve elämä, sekä fyysisesti että henkisesti, voi olla paras puolustus ikääntyvän aivojen ja kehon muutoksia vastaan. Tarkastelemme seuraavia viittä tekijää:

Harkitse aivolisäaineiden käyttöä

Kokeet ja tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaat uudet menetelmät aivovoiman lisäämiseksi sisältävät hyvin vanhojen paranemismenetelmien käyttämistä, joita omat kehomme jo käyttävät. Ihmisen keholla ja aivoilla on vakiintunut mekanismi ja kehon rakenne kognitiivisen voiman säätelemiseksi ja lisäämiseksi. Valitsemalla oikeat lisäravinteet, on mahdollista lisätä henkistä tarkennusta ja aivovoimaa, lisätä oppimiskykyä, rakentaa ja ylläpitää muistoja helpommin ja varmistaa aivokudoksen pitkäaikainen terveys. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harkitset lisäravintoa.

Terveellistä ruokailua

Aina sanotaan, että terveellinen vartalo on terveellisen ruokavalion erinomainen tulos. Omega-3-rasvahapot parantavat verenkiertoa ja vahvistavat neurotransmittereiden toimintaa, jotka auttavat aivojen prosessia ja ajattelemaan. Magnesiumin korkeat elintarvikkeet ovat tärkeitä (kuten kahviherneet tai garbanzo -pavut), koska ne auttavat aivojen viestin välittämisessä.

Koliini, jota löytyy vihanneksista, kuten parsakaali ja kukkakaali, voi tukea uusien aivosolujen kasvua ja lisätä älykkyyttä pidempään vanhemmilla aikuisilla. Monimutkaiset hiilihydraatit antavat aivoillesi ja kehon energialle pidemmän ajan. Kokeile niin paljon kuin mahdollista terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Tämä on hyödyllistä keski-ikäisille aikuisille ja vanhuksille.

Hanki tarpeeksi unta

Suurin osa, ellei kaikki, aivotoiminnot, kuten luovuus, ajattelu, kognitiivinen toiminta, ongelmanratkaisu ja muisti, liittyvät riittävän unen saamiseen. Uni on erityisen välttämätöntä muistitoimintojen kannalta. Siksi varmista, että olet unen syvemmissä vaiheissa muistin käsittelyn mahdollistamiseksi. Aikuisille on parasta saada vähintään 8 tuntia unta.

Vähentää stressiä

Esimerkiksi pitkät kertyneet stressi voi tuhota aivosolut ja vahingoittaa hippokampusta. Tämä on aivojen osa, joka auttaa hakemaan vanhoja muistoja ja muotoilemaan uusia. Siksi meidän on opittava käsittelemään stressiä tehokkaasti. Stressin poistaminen on uskomattoman tärkeää. Selvitä, millainen stressin helpotus toimii kehollesi hyvin ja säädä sitä. Meditaatio ja liikunta menevät pitkälle stressin käsittelemiseen ja aivojen suorituskyvyn lisäämiseen pitkällä aikavälillä. Lisäksi syvä hengitys auttaa vähentämään tai mahdollisesti lievittämään ahdistusta.

Pidä kehosi hydratoituna

Ihmisen aivot toimivat huonosti, kun kehon järjestelmä on kuivunut. Siksi sinun on huomattava, että on erittäin tärkeää saada riittävästi nesteitä järjestelmään, koska aivot koostuvat noin 80% vedestä. Varmista, että sinulla on juomavettä koko päivän. Voit myös juoda hedelmiä tai vihannesmehua, koska ne sisältävät polyfenoleja. Polyfenolit ovat hedelmissä ja vihanneksissa löydettyjä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan aivosoluja vaurioilta ja pitämään aivot erittäin toiminnallisella tasolla.

Ihmisen aivoilla on hämmästyttävä kyky mukautua ja muuttua, jopa vanhuuteen. Et voi estää aivojen ikääntymistä, mutta nämä tekijät ovat hyödyllisiä pitämään se terävänä, vahvana ja säteilevänä.