Kuidas ma saan oma ajujõudu suurendada?

Kuidas ma saan oma ajujõudu suurendada?

Inimese aju on keha boss. Nagu mitokondrid rakus, on see ka keha elektrijaam, kuna see juhib kogu showt ja kontrollib kehafunktsioonide tõhusat täitmist, väljundkäsklusi ja töötleb teavet ka siis, kui me magame. Seetõttu ütleb aju vastupidavus meie tervise kohta palju.

Üle 50 aasta pärast vananeb keha kiiresti. See põhjustab aju suuruse, veresoonte süsteemi ja taju muutusi. Aju kahaneb vanuse suurenemisega ja molekulide kõigil molekulide tasemetel on muutusi. Seetõttu võib kindlasti järeldada, et vanematel inimestel väheneb aju jõudlus suhteliselt. Löökide esinemissagedus, valge aine kahjustused ja dementsus, samuti mäluhäire ulatus suureneb vanusega.

Mida saab teha? On olemas kaitsvad tegurid, mis toetavad vananevat aju ja suurendavad aju jõudu. Tervislik elu võib olla parim kaitse vananeva aju ja keha muutuste vastu. Võtame arvesse järgmisi viit tegurit:

kaaluge ajulisandite kasutamist

Katsed ja uuringud on näidanud, et parimad uued meetodid aju jõudluse suurendamiseks hõlmavad väga vanade tervendamismeetodite kasutamist, mida meie oma keha juba rakendab. Inimkehal ja ajul on kognitiivse jõu reguleerimiseks ja suurendamiseks hästi väljakujunenud mehhanism ja hästi väljakujunenud kehastruktuur. Valides õigete toitumislisandeid, on võimalik suurendada vaimset fookust ja aju väljundit, suurendada õppimisvõimet, üles ehitada ja säilitada mälestusi ning tagada ajukoe pikaajaline tervis. Enne lisamist küsige oma arstilt.

tervislik toitumine

Alati öeldakse, et tervislik keha on tervisliku toitumise silmapaistev tulemus. Oomega-3 rasvhapped parandavad vereringet ja tugevdavad neurotransmitterite funktsiooni, kes toetavad aju töötlemisel ja mõtlemisel. Suure magneesiumi sisaldusega toit on oluline (näiteks kikerherneid või kikerherne oad), kuna need aitavad ajus uudiste edastamisel.

koliin, mis sisaldub sellistes köögiviljades nagu brokkoli ja lillkapsas, võib toetada uute ajurakkude kasvu ja suurendada vanematel täiskasvanutel kauem intelligentsust. Keerulised süsivesikud annavad teie aju ja keha energia pikema aja jooksul. Proovige tervisliku toitumise säilitamiseks nii palju kui võimalik. See on kasulik keskmiste täiskasvanute ja vanemate inimeste jaoks.

Saage piisavalt magada

Enamik, kui mitte kõik ajufunktsioonid, nagu loovus, mõtlemine, kognitiivsed funktsioonid, probleemide lahendamine ja mälu, on seotud piisavalt une saamisega. Uni on eriti vajalik mälufunktsioonide jaoks. Seega veenduge, et mälu töötlemiseks oleksite sügavamates unefaasis. Täiskasvanutel on kõige parem saada vähemalt 8 tundi und.

stress

kalureeritud pinged hävitada ajurakud ja kahjustada hipokampust. See on aju osa, mis aitab vanad mälestused taastada ja uusi vormindada. Seega peame õppima stressiga tõhusalt hakkama saama. On uskumatult oluline õppida stressi eemaldama. Uurige välja, milline stressi leevendamine sobib teie kehaga hästi ja kohandage seda. Meditatsioon ja liikumine annavad olulise panuse stressiga toimetulekule ja pikas perspektiivis ajujõu suurendamiseks. Lisaks aitab sügav hingamine nende hirmu vähendada või võib -olla leevendada.

Hoidke oma keha hüdraatunud

Inimese aju töötab halvasti, kui kehasüsteem on dehüdreeritud. Seetõttu peate arvestama, et on väga oluline tuua oma süsteemi piisavalt vedelikku, kuna aju koosneb umbes 80% veest. Veenduge, et teil oleks kogu päeva joogivett. Samuti võivad nad juua puuvilju või köögiviljamahla, kuna need sisaldavad polüfenoole. Polüfenoolid on puu- ja köögiviljade antioksüdandid, mis aitavad kaitsta ajurakke kahjustuste eest ja hoiavad aju väga funktsionaalsel tasemel.

Inimese ajul on hämmastav võime kohaneda ja muutuda, isegi vanadusse. Aju vananemist ei saa lõpetada, kuid need tegurid on abiks selle terava, tugeva ja särava hoidmiseks.