Kuidas ma saan oma ajujõudu suurendada?

Kuidas ma saan oma ajujõudu suurendada?

Inimese aju on keha boss. Nagu mitokondrid rakus, on see ka keha elektrijaam, kuna see juhib kogu saadet ja kontrollib kehafunktsioonide tõhusat täitmist, väljundkäsklusi ja töötleb teavet ka siis, kui me magame. Seetõttu ütleb aju vastupidavus meie tervise kohta palju.

Kui olete üle 50, vananeb teie keha kiiresti. See põhjustab aju suuruse, veresoonte süsteemi ja tunnetuse muutusi. Aju kahaneb vanusega ja molekulidest morfoloogiani on igal tasandil muutusi. Seetõttu võib kindlalt järeldada, et vanematel inimestel on aju jõudlus suhteline langus. Insuldi esinemissagedus, valgeaine kahjustused ja dementsus suurenevad vanusega, nagu ka mälukahjustuse ulatus.

Mida saab teha? On olemas kaitsvad tegurid, mis toetavad vananevat aju ja suurendavad aju jõudu. Tervislik elu võib olla parim kaitse vananeva aju ja keha muutuste vastu. Võtame arvesse järgmist viit tegurit:

Kaaluge ajulisandite kasutamist

Katsed ja uuringud on näidanud, et parimad uued meetodid ajujõu suurendamiseks hõlmavad väga vanu tervenemismeetodeid, mida meie oma keha juba kasutab. Inimkehal ja aju on väljakujunenud mehhanism ja keha struktuur kognitiivse jõu reguleerimiseks ja suurendamiseks. Õigete toidulisandite valimisega on võimalik suurendada vaimset fookust ja aju jõudu, suurendada õppimisvõimet, ehitada ja säilitada mälestusi kergemini ning tagada ajukoe pikaajaline tervis. Enne toidulisandi kaalumist pöörduge arsti poole.

Tervislik toitumine

Alati öeldakse, et tervislik keha on tervisliku toitumise silmapaistev tulemus. Oomega-3 rasvhapped parandavad vereringet ja tugevdavad aju protsessi ja mõtlevat neurotransmitterite funktsiooni. Magneesiumi sisaldavad toidud on olulised (näiteks kikerherned või garbanzo oad), kuna need aitavad ajus sõnumite edastamisel.

Köögiviljades nagu spargelkapsas ja lillkapsas leidub koliin võib toetada uute ajurakkude kasvu ja suurendada vanematel täiskasvanutel kauem intelligentsust. Keerulised süsivesikud annavad teie aju ja keha energia pikemaks ajaks. Proovige tervisliku toitumise säilitamiseks nii palju kui võimalik. See on kasulik keskealistele täiskasvanutele ja eakatele.

Magage piisavalt

Enamik, kui mitte kõik, on aju funktsioonid nagu loovus, mõtlemine, kognitiivne funktsioon, probleemide lahendamine ja mälu seotud piisavalt une saamisega. Uni on eriti vajalik mälufunktsioonide jaoks. Seetõttu veenduge, et olete mälu töötlemiseks une sügavamas etapis. Täiskasvanutele on kõige parem saada vähemalt 8 tundi und.

Eemaldage stress

Näiteks võivad pikad kogunenud stressi hävitada ajurakud ja kahjustada hipokampust. See on aju osa, mis aitab vanad mälestused hankida ja uusi vormindada. Seetõttu peame õppima stressiga tõhusalt hakkama saama. Stressi kõrvaldamise õppimine on uskumatult oluline. Uurige välja, milline stressi leevendamine teie keha jaoks hästi sobib, ja kohandage seda. Meditatsioon ja treening on pikaajaliselt stressi ja aju jõudluse suurendamisel palju. Lisaks aitab sügav hingamine teie ärevust vähendada või leevendada.

Hoidke oma keha hüdreeritud

Inimese aju töötab halvasti, kui kehasüsteem on dehüdreeritud. Seetõttu peate arvestama, et on väga oluline tuua oma süsteemi piisavalt vedelikku, kuna aju koosneb umbes 80% veest. Veenduge, et teil oleks kogu päeva joogivett. Samuti võivad nad juua puuvilju või köögiviljamahla, kuna need sisaldavad polüfenoole. Polüfenoolid on puu- ja köögiviljade antioksüdandid, mis aitavad kaitsta ajurakke kahjustuste eest ja hoida oma aju väga funktsionaalsel tasemel.

Inimese ajul on hämmastav võime kohaneda ja muutuda, isegi vanadusse. Aju vananemist ei saa lõpetada, kuid need tegurid on abiks selle terava, tugeva ja särava hoidmiseks.