¿Cómo puedo aumentar el rendimiento de mi cerebro?

¿Cómo puedo aumentar el rendimiento de mi cerebro?

El cerebro humano es el jefe del cuerpo. Al igual que una mitocondria en la célula, es el centro neurálgico del cuerpo ya que dirige todo el espectáculo, controlando la ejecución eficaz de las funciones corporales, emitiendo órdenes y procesando información incluso cuando dormimos. Por tanto, la resistencia del cerebro dice mucho sobre nuestra salud.

Cuando tienes más de 50 años, tu cuerpo envejece rápidamente. Esto conduce a cambios en el tamaño del cerebro, el sistema vascular y la cognición. El cerebro se reduce con la edad y hay cambios en todos los niveles, desde las moléculas hasta la morfología. Por lo tanto, se puede concluir con seguridad que existe una disminución relativa del rendimiento cerebral en las personas mayores. La incidencia de accidentes cerebrovasculares, lesiones de la sustancia blanca y demencia aumenta con la edad, al igual que el grado de deterioro de la memoria.

¿Qué se puede hacer? Existen factores protectores que apoyan el envejecimiento del cerebro y aumentan el rendimiento cerebral. Una vida sana, tanto física como mentalmente, puede ser la mejor defensa contra los cambios del envejecimiento del cerebro y del cuerpo en su conjunto. Consideraremos los siguientes cinco factores:

Considere el uso de suplementos cerebrales

Los experimentos y las investigaciones han demostrado que los mejores métodos nuevos para aumentar la capacidad cerebral implican el uso de métodos curativos muy antiguos que nuestros propios cuerpos ya utilizan. El cuerpo y el cerebro humanos tienen un mecanismo y una estructura corporal bien establecidos para regular y aumentar el poder cognitivo. Al elegir los suplementos adecuados, es posible aumentar la concentración mental y la capacidad cerebral, aumentar la capacidad de aprendizaje, crear y mantener recuerdos más fácilmente y garantizar la salud a largo plazo del tejido cerebral. Consulte a su médico antes de considerar un suplemento.

alimentación saludable

Siempre se dice que un cuerpo sano es el resultado sobresaliente de una dieta saludable. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la circulación sanguínea y fortalecen la función de los neurotransmisores que ayudan al cerebro a procesar y pensar. Los alimentos ricos en magnesio son importantes (como los garbanzos o los garbanzos) porque ayudan con la transmisión de mensajes en el cerebro.

La colina, que se encuentra en verduras como el brócoli y la coliflor, puede favorecer el crecimiento de nuevas células cerebrales y aumentar la inteligencia durante más tiempo en los adultos mayores. Los carbohidratos complejos le dan energía al cerebro y al cuerpo durante un período de tiempo más largo. Intente en la medida de lo posible mantener una dieta saludable. Esto es beneficioso para los adultos de mediana edad y los ancianos.

Dormir lo suficiente

La mayoría, si no todas, las funciones cerebrales, como la creatividad, el pensamiento, la función cognitiva, la resolución de problemas y la memoria, están relacionadas con dormir lo suficiente. El sueño es especialmente necesario para las funciones de la memoria. Por lo tanto, asegúrese de estar en las etapas más profundas del sueño para permitir el procesamiento de la memoria. Para los adultos, lo mejor es dormir al menos 8 horas.

Reducir el estrés

Por ejemplo, largos años de estrés acumulado pueden destruir células cerebrales y dañar el hipocampo. Esta es la parte del cerebro que ayuda a recuperar viejos recuerdos y formatear otros nuevos. Por eso tenemos que aprender a afrontar el estrés de forma eficaz. Aprender a eliminar el estrés es increíblemente importante. Descubra qué tipo de alivio del estrés funciona bien para su cuerpo y ajústelo. La meditación y el ejercicio contribuyen en gran medida a lidiar con el estrés y aumentar el rendimiento cerebral a largo plazo. Además, respirar profundamente ayudará a reducir o potencialmente aliviar su ansiedad.

Mantén tu cuerpo hidratado

El cerebro humano funciona mal cuando el sistema del cuerpo está deshidratado. Por lo tanto, debes tener en cuenta que es muy importante obtener suficientes líquidos en tu sistema, ya que el cerebro está compuesto aproximadamente en un 80 % de agua. Asegúrate de tener agua potable durante todo el día. También puedes beber zumos de frutas o verduras ya que contienen polifenoles. Los polifenoles son los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras y que ayudan a proteger las células cerebrales del daño y a mantener el cerebro en un nivel altamente funcional.

El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. No se puede detener el envejecimiento del cerebro, pero estos factores son útiles para mantenerlo alerta, fuerte y radiante.