Πώς μπορώ να αυξήσω την απόδοση του εγκεφάλου μου;

Πώς μπορώ να αυξήσω την απόδοση του εγκεφάλου μου;

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι το αφεντικό του σώματος. Όπως τα μιτοχόνδρια στο κελί, είναι η δύναμη του σώματος καθώς τρέχει ολόκληρη την παράσταση, ελέγχοντας την αποτελεσματική εκτέλεση των λειτουργιών του σώματος, την έκδοση εντολών και τις πληροφορίες επεξεργασίας ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Επομένως, η αντοχή του εγκεφάλου λέει πολλά για την υγεία μας.

Όταν είστε άνω των 50 ετών, το σώμα σας μεγαλώνει γρήγορα. Αυτό οδηγεί σε αλλαγές στο μέγεθος του εγκεφάλου, στο αγγειακό σύστημα και στη γνώση. Ο εγκέφαλος συρρικνώνεται με την ηλικία και υπάρχουν αλλαγές σε κάθε επίπεδο από μόρια έως μορφολογία. Ως εκ τούτου, μπορεί κανείς να συμπεράνει με ασφάλεια ότι υπάρχει σχετική μείωση της απόδοσης του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους. Η επίπτωση του εγκεφαλικού επεισοδίου, των αλλοιώσεων της λευκής ύλης και της άνοιας αυξάνεται με την ηλικία, όπως και η έκταση της εξασθένησης της μνήμης.

Τι μπορεί να γίνει; Υπάρχουν προστατευτικοί παράγοντες που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο της γήρανσης και αυξάνουν την απόδοση του εγκεφάλου. Μια υγιής ζωή, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, μπορεί να είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στις αλλαγές ενός γηράσκοντος εγκεφάλου και σώματος στο σύνολό του. Θα εξετάσουμε τους ακόλουθους πέντε παράγοντες:

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα εγκεφάλου

Τα πειράματα και η έρευνα έχουν δείξει ότι οι καλύτερες νέες μεθόδους για την αύξηση της εγκεφαλικής δύναμης περιλαμβάνουν τη χρήση πολύ παλιών μεθόδων επούλωσης που χρησιμοποιούν τα δικά μας σώματα. Το ανθρώπινο σώμα και ο εγκέφαλος έχουν έναν καθιερωμένο μηχανισμό και τη δομή του σώματος για τη ρύθμιση και την αύξηση της γνωστικής δύναμης. Επιλέγοντας τα σωστά συμπληρώματα, είναι δυνατή η αύξηση της πνευματικής εστίασης και της εγκεφαλικής εξουσίας, η αύξηση της ικανότητας μάθησης, η οικοδόμηση και η διατήρηση των αναμνήσεων πιο εύκολα και η εξασφάλιση της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφαλικού ιστού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εξετάσετε ένα συμπλήρωμα.

Υγιεινή διατροφή

Πάντα λέγεται ότι ένα υγιές σώμα είναι το εξαιρετικό αποτέλεσμα μιας υγιεινής διατροφής. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών που βοηθούν τη διαδικασία του εγκεφάλου και σκέφτονται. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι σημαντικά (όπως τα ρεβίθια ή τα φασόλια Garbanzo) επειδή βοηθούν στη μετάδοση μηνυμάτων στον εγκέφαλο.

Η χολίνη, που βρίσκεται σε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και να αυξήσει τη νοημοσύνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν στον εγκέφαλο και την ενέργεια του σώματός σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι επωφελές για τους μεσήλικες ενήλικες και τους ηλικιωμένους.

ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Οι περισσότερες, αν όχι όλες, οι λειτουργίες του εγκεφάλου, όπως η δημιουργικότητα, η σκέψη, η γνωστική λειτουργία, η επίλυση προβλημάτων και η μνήμη, σχετίζονται με τον ύπνο. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα απαραίτητος για τις λειτουργίες μνήμης. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στα βαθύτερα στάδια του ύπνου για να επιτρέψετε την επεξεργασία μνήμης. Για τους ενήλικες, είναι καλύτερο να έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου.

Μειώστε το άγχος

Για παράδειγμα, τα μακρά χρόνια συσσωρευμένης πίεσης μπορούν να καταστρέψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και να βλάψουν τον ιππόκαμπο. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που βοηθά στην ανάκτηση παλιών αναμνήσεων και στη διαμόρφωση νέων. Γι 'αυτό πρέπει να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά το άγχος. Η εκμάθηση του τρόπου εξάλειψης του στρες είναι εξαιρετικά σημαντική. Μάθετε τι είδους ανακούφιση από το στρες λειτουργεί καλά για το σώμα σας και ρυθμίστε το. Ο διαλογισμός και η άσκηση προχωρούν σε μεγάλο βαθμό στην αντιμετώπιση του άγχους και στην αύξηση της απόδοσης του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη μείωση ή ενδεχομένως να ανακουφίσει το άγχος σας.

Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί άσχημα όταν το σύστημα του σώματος είναι αφυδατωμένο. Επομένως, πρέπει να σημειώσετε ότι είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετά υγρά στο σύστημά σας, καθώς ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 80% νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό φρούτων ή λαχανικών καθώς περιέχουν πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες είναι τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά που βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τη βλάβη και τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε υψηλό λειτουργικό επίπεδο.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει μια εκπληκτική ικανότητα να προσαρμοστεί και να αλλάξει, ακόμη και σε γηρατειά. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εγκέφαλο από τη γήρανση, αλλά αυτοί οι παράγοντες είναι χρήσιμοι για να διατηρήσουν την απότομη, ισχυρή και ακτινοβολία.