Hvordan kan jeg øge min hjernepræstation?

Hvordan kan jeg øge min hjernepræstation?

Den menneskelige hjerne er kroppens chef. Som et mitokondrier i cellen er det kroppens kraftcenter, da det kører hele showet, kontrollerer den effektive udførelse af kropsfunktioner, udsteder kommandoer og behandling af oplysninger, selv når vi sover. Hjernens udholdenhed siger derfor meget om vores helbred.

Når du er over 50, ældes din krop hurtigt. Dette fører til ændringer i hjernestørrelse, vaskulært system og kognition. Hjernen krymper med alderen, og der er ændringer på alle niveauer fra molekyler til morfologi. Derfor kan man med sikkerhed konkludere, at der er et relativt fald i hjernepræstation hos ældre. Forekomsten af ​​slagtilfælde, læsioner i hvidt stof og demens øges med alderen, ligesom omfanget af hukommelsesnedsættelse.

Hvad kan der gøres? Der er beskyttende faktorer, der understøtter den aldrende hjerne og øger hjernens ydeevne. Et sundt liv, både fysisk og mentalt, kan være det bedste forsvar mod ændringerne af en aldrende hjerne og krop som helhed. Vi vil overveje følgende fem faktorer:

Overvej at bruge hjernetilskud

Eksperimenter og forskning har vist, at de bedste nye metoder til at øge hjernekraften involverer ved hjælp af meget gamle helingsmetoder, som vores egne kroppe allerede bruger. Den menneskelige krop og hjernen har en veletableret mekanisme og kropsstruktur til regulering og øget kognitiv kraft. Ved at vælge de rigtige kosttilskud er det muligt at øge det mentale fokus og hjernekraft, øge læringsevnen, opbygge og opretholde minder lettere og sikre det langsigtede helbred i hjernevævet. Kontakt din læge, inden du overvejer et supplement.

Sund kost

Det siges altid, at en sund krop er det enestående resultat af en sund kost. Omega-3-fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og styrker funktionen af ​​neurotransmittere, der hjælper hjerneprocessen og tænker. Fødevarer med høj magnesium er vigtige (som kikærter eller garbanzo -bønner), fordi de hjælper med meddelelsesoverførsel i hjernen.

Kolin, der findes i grøntsager som broccoli og blomkål, kan understøtte væksten af ​​nye hjerneceller og øge intelligensen længere hos ældre voksne. Komplekse kulhydrater giver din hjerne og kropsenergi i en længere periode. Prøv så meget som muligt for at opretholde en sund kost. Dette er fordelagtigt for middelaldrende voksne og ældre.

Får nok søvn

De fleste, hvis ikke alle, hjernerfunktioner som kreativitet, tænkning, kognitiv funktion, problemløsning og hukommelse er relateret til at få nok søvn. Søvn er især nødvendig for hukommelsesfunktioner. Sørg derfor for, at du er i de dybere søvnstadier for at give mulighed for hukommelsesbehandling. For voksne er det bedst at få mindst 8 timers søvn.

Reducer stress

For eksempel kan lange år med akkumuleret stress ødelægge hjerneceller og skade hippocampus. Dette er den del af hjernen, der hjælper med at hente gamle minder og formatere nye. Derfor er vi nødt til at lære at håndtere stress effektivt. At lære at eliminere stress er utroligt vigtigt. Find ud af, hvilken type stressaflastning der fungerer godt for din krop, og juster den. Meditation og motion går langt med at håndtere stress og øge hjernens ydeevne på lang sigt. Derudover vil dyb vejrtrækning hjælpe med at reducere eller potentielt lindre din angst.

Hold din krop hydreret

Den menneskelige hjerne fungerer dårligt, når kropssystemet er dehydreret. Du skal derfor bemærke, at det er meget vigtigt at få nok væsker i dit system, da hjernen består af ca. 80% vand. Sørg for, at du har drikkevand hele dagen. Du kan også drikke frugt- eller grøntsagssaft, da de indeholder polyfenoler. Polyfenoler er de antioxidanter, der findes i frugt og grøntsager, der hjælper med at beskytte hjerneceller mod skader og holder din hjerne på et meget funktionelt niveau.

Den menneskelige hjerne har en fantastisk evne til at tilpasse sig og ændre sig, selv til alderdom. Du kan ikke forhindre hjernen i at aldre, men disse faktorer er nyttige til at holde den skarp, stærk og strålende.