Hvordan kan jeg øge min hjernekraft?

Hvordan kan jeg øge min hjernekraft?

Den menneskelige hjerne er chef for kroppen. Som et mitokondrier i cellen er det kroppens kraftværk, fordi det kører hele showet og kontrollerer den effektive udførelse af kropsfunktioner, outputkommandoer og processer information, selv når vi sover. Hjernens udholdenhed siger derfor meget om vores helbred.

Ved over 50 år ældes kroppen hurtigt. Dette fører til ændringer i størrelsen på hjernen, det vaskulære system og opfattelsen. Hjernen krymper med stigende alder, og der er ændringer på alle niveauer af molekyler til morfologi. Derfor kan man helt sikkert konkludere, at hjernens ydeevne hos ældre falder relativt. Forekomsten af ​​slagtilfælde, læsioner af hvidt stof og demens samt omfanget af hukommelsesforstyrrelsen øges med alderen.

Hvad kan der gøres? Der er beskyttende faktorer, der understøtter den aldrende hjerne og øger hjernekraften. Et sundt liv kan være det bedste forsvar mod ændringerne af en aldrende hjerne og krop som helhed. Vi tager følgende fem faktorer i betragtning:

Overvej brugen af ​​hjernetilskud

Eksperimenter og forskning har vist, at de bedste nye metoder til at øge hjernepræstation inkluderer brugen af ​​meget gamle helingsmetoder, som vores egen krop allerede anvender. Den menneskelige krop og hjernen har en veletableret mekanisme og en veletableret kropsstruktur til at regulere og øge kognitiv kraft. Ved at vælge de rigtige ernæringstilskud er det muligt at øge det mentale fokus og hjerneproduktion, øge indlæringsevnen, opbygge og opretholde minder og sikre hjernevævets lange sundhed. Spørg din læge, inden du overvejer en tilføjelse.

sund kost

Det siges altid, at en sund krop er det enestående resultat af en sund kost. Omega-3-fedtsyrer forbedrer blodcirkulationen og styrker funktionen af ​​neurotransmittere, der understøtter hjernen i behandling og tænkning. Mad med et højt magnesiumindhold er vigtigt (såsom kikærter eller kikærterbønner), fordi de hjælper med transmission af nyheder i hjernen.

Cholin, der er indeholdt i grøntsager som broccoli og blomkål, kan understøtte væksten af ​​nye hjerneceller og øge intelligensen hos ældre voksne længere. Komplekse kulhydrater giver din hjerne og kropsenergi over en længere periode. Prøv så meget som muligt for at opretholde en sund kost. Dette er fordelagtigt for mellemrum -voksne og ældre mennesker.

få nok søvn

De fleste, hvis ikke alle hjernefunktioner såsom kreativitet, tænkning, kognitive funktioner, problemløsning og hukommelse er relateret til at få nok søvn. Søvn er især påkrævet for hukommelsesfunktioner. Så sørg for, at du er i de dybere søvnfaser for at muliggøre hukommelsesbehandling. Det er bedst for voksne at få mindst 8 timers søvn.

stress

calumulerede spændinger ødelægge hjerneceller og skade hippocampus. Dette er den del af hjernen, der hjælper med at genvinde gamle minder og formatere nye. Så vi er nødt til at lære at håndtere stress effektivt. Det er utroligt vigtigt at lære at fjerne stress. Find ud af, hvilken type stressaflastning der passer til din krop godt, og juster den. Meditation og bevægelse yder et betydeligt bidrag til håndtering af stress og i det lange løb for at øge hjernekraften. Derudover hjælper dyb vejrtrækning med at reducere deres frygt eller muligvis lindre.

Hold din krop hydreret

Den menneskelige hjerne fungerer dårligt, når kropssystemet er dehydreret. Du skal derfor bemærke, at det er meget vigtigt at bringe nok væske ind i dit system, fordi hjernen består af ca. 80% af vandet. Sørg for, at du har drikkevand hele dagen. De kan også drikke frugt eller grøntsagsjuice, fordi de indeholder polyfenoler. Polyfenoler er antioxidanterne i frugt og grøntsager, der hjælper med at beskytte hjernecellerne mod skader og holder deres hjerne på et meget funktionelt niveau.

Den menneskelige hjerne har en fantastisk evne til at tilpasse sig og ændre sig, selv til alderdom. Du kan ikke stoppe med at aldre hjernen, men disse faktorer er nyttige for at holde den skarp, stærk og strålende.