Jak mohu zvýšit svou mozkovou sílu?

Jak mohu zvýšit svou mozkovou sílu?

Lidský mozek je šéfem těla. Stejně jako mitochondrie v buňce je to elektrárna těla, protože provozuje celou show a řídí účinné provádění tělesných funkcí, výstupních příkazů a zpracovává informace, i když spíme. Vytrvalost mozku proto hodně říká o našem zdraví.

Za více než 50 let tělo rychle stárne. To vede ke změnám velikosti mozku, vaskulárního systému a vnímání. Mozek se zmenšuje s rostoucím věkem a dochází ke změnám na všech úrovních molekul na morfologii. Proto lze jistě dojít k závěru, že u starších lidí se výkon mozku relativně snižuje. Výskyt tahů, lézí bílé látky a demence, jakož i rozsah poruchy paměti se s věkem zvyšuje.

Co lze udělat? Existují ochranné faktory, které podporují mozek stárnutí a zvyšují mozkové síly. Zdravý život může být nejlepší obranou proti změnám stárnoucího mozku a těla jako celku. Vezmeme v úvahu následujících pět faktorů:

Zvažte použití doplňků mozku

Experimenty a výzkum ukázaly, že nejlepší nové způsoby zvýšení výkonu mozku zahrnují použití velmi starých léčivých metod, které naše vlastní tělo již platí. Lidské tělo a mozek mají dobře zaváděný mechanismus a dobře zavedenou strukturu těla pro regulaci a zvyšování kognitivní síly. Výběrem správných výživových doplňků je možné zvýšit mentální zaměření a výstup mozku, zvýšit schopnost učení, vytvářet a udržovat vzpomínky a zajistit dlouhodobé zdraví mozkové tkáně. Než zvážíte přidání, zeptejte se svého lékaře.

Zdravá strava

Vždy se říká, že zdravé tělo je vynikajícím výsledkem zdravé stravy. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a posilují funkci neurotransmiterů, kteří podporují mozek při zpracování a myšlení. Jídlo s vysokým obsahem hořčíku je důležité (jako je cizrna nebo fazole cizrny), protože pomáhají s přenosem zpráv v mozku.

Cholin, který je obsažen v zelenině, jako je brokolice a květák, může podporovat růst nových mozkových buněk a déle zvyšovat inteligenci u starších dospělých. Složité uhlohydráty dávají vašemu mozku a těle energii po delší dobu. Snažte se co nejvíce udržovat zdravou stravu. To je pro dospělé a starší lidi výhodné.

Získejte dostatek spánku

Většina, ne -li všechny mozkové funkce, jako je kreativita, myšlení, kognitivní funkce, řešení problémů a paměť, souvisí s dostatečným spánkem. Spánek je vyžadován zejména pro paměťové funkce. Ujistěte se tedy, že jste v hlubších fázích spánku, abyste umožnili zpracování paměti. Pro dospělé je nejlepší získat nejméně 8 hodin spánku.

stres

kalumulovaná napětí může zničit mozkové buňky a poškodit hippocampus. Toto je část mozku, která pomáhá znovu získat staré vzpomínky a formátovat nové. Musíme se tedy naučit efektivně řešit stres. Je neuvěřitelně důležité naučit se odstranit stres. Zjistěte, který typ úlevy od stresu dobře vyhovuje vašemu tělu a upravte jej. Meditace a pohyb významně přispívají k řešení stresu a z dlouhodobého hlediska ke zvýšení mozkové síly. Kromě toho hluboké dýchání pomáhá snížit jejich strach nebo možná zmírnit.

Udržujte své tělo hydratované

Lidský mozek špatně pracuje, když je systém těla dehydratován. Musíte si proto poznamenat, že je velmi důležité přivést do vašeho systému dostatek kapaliny, protože mozek sestává z asi 80% vody. Ujistěte se, že máte celý den pitnou vodu. Mohou také pít ovocnou nebo zeleninovou šťávu, protože obsahují polyfenoly. Polyfenoly jsou antioxidanty v ovoci a zelenině, které pomáhají chránit mozkové buňky před poškozením a udržovat jejich mozek na vysoce funkční úrovni.

Lidský mozek má úžasnou schopnost přizpůsobit se a měnit, dokonce i do stáří. Nemůžete přestat stárnout mozek, ale tyto faktory jsou užitečné, aby byl ostrý, silný a zářivý.