Jak mohu zvýšit výkon mozku?

Jak mohu zvýšit výkon mozku?

Lidský mozek je šéfem těla. Stejně jako mitochondrie v buňce je to powerhouse těla, když provozuje celou show a ovládá efektivní provádění funkcí těla, vydávání příkazů a informace o zpracování, i když spíme. Vytrvalost mozku proto hodně říká o našem zdraví.

Když máte více než 50, vaše tělo rychle stárne. To vede ke změnám velikosti mozku, vaskulárního systému a poznání. Mozek se zmenšuje s věkem a na všech úrovních dochází ke změnám z molekul po morfologii. Lze proto bezpečně dojít k závěru, že u starších lidí dochází k relativnímu poklesu výkonu mozku. Výskyt mrtvice, lézí bílé hmoty a demence se zvyšuje s věkem, stejně jako rozsah poškození paměti.

Co lze udělat? Existují ochranné faktory, které podporují mozek stárnutí a zvyšují výkon mozku. Zdravý život, fyzicky i psychicky, může být nejlepší obranou proti změnám stárnoucího mozku a těla jako celku. Budeme zvážit následujících pět faktorů:

Zvažte použití doplňků mozku

Pokusy a výzkum ukázaly, že nejlepší nové metody pro zvýšení mozkové síly zahrnují použití velmi starých léčivých metod, které naše vlastní těla již používají. Lidské tělo a mozek mají dobře zavedený mechanismus a strukturu těla pro regulaci a zvyšování kognitivní síly. Výběrem správných doplňků je možné zvýšit mentální zaměření a sílu mozku, zvyšovat schopnost učení, snadněji vytvářet a udržovat vzpomínky a zajistit dlouhodobé zdraví mozkové tkáně. Před zvážením doplňku se poraďte se svým lékařem.

Zdravé stravování

Vždy se říká, že zdravé tělo je vynikajícím výsledkem zdravé stravy. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a posilují funkci neurotransmiterů, které pomáhají mozku zpracovat a myslet. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku jsou důležité (jako cizrna nebo fazole Garbanzo), protože pomáhají s přenosem zpráv v mozku.

Cholin, nalezený v zelenině, jako je brokolice a květák, může podporovat růst nových mozkových buněk a zvýšit inteligenci pro déle u starších dospělých. Složité uhlohydráty dávají mozku a energii těla po delší dobu. Snažte se co nejvíce udržovat zdravou stravu. To je prospěšné pro dospělé a starší osoby středního věku.

Dostatek spánku

Většina, pokud ne všechny, mozkové funkce, jako je kreativita, myšlení, kognitivní funkce, řešení problémů a paměť, souvisí s dostatečným spánkem. Spánek je zvláště nezbytný pro paměťové funkce. Proto se ujistěte, že jste v hlubších fázích spánku, abyste umožnili zpracování paměti. Pro dospělé je nejlepší získat alespoň 8 hodin spánku.

Snižte stres

Například dlouhé roky akumulovaného stresu mohou zničit mozkové buňky a poškodit hippocampus. Toto je část mozku, která pomáhá získat staré vzpomínky a formátovat nové. Proto se musíme naučit efektivně řešit stres. Naučit se, jak eliminovat stres, je neuvěřitelně důležité. Zjistěte, jaký typ úlevy od stresu funguje dobře pro vaše tělo a upravte jej. Meditace a cvičení probíhají dlouhou cestou při řešení stresu a z dlouhodobého hlediska zvyšování výkonu mozku. Navíc hluboké dýchání navíc pomůže snížit nebo potenciálně zmírnit vaši úzkost.

Udržujte své tělo hydratované

Lidský mozek funguje špatně, když je systém těla dehydratován. Musíte si proto poznamenat, že je velmi důležité získat ve vašem systému dostatek tekutin, protože mozek je tvořen asi 80% vodou. Ujistěte se, že máte po celý den pitnou vodu. Můžete také pít ovocnou nebo zeleninovou šťávu, protože obsahují polyfenoly. Polyfenoly jsou antioxidanty nalezené v ovoci a zelenině, které pomáhají chránit mozkové buňky před poškozením a udržovat mozek na vysoce funkční úrovni.

Lidský mozek má úžasnou schopnost přizpůsobit se a měnit, dokonce i do stáří. Nemůžete zabránit mozku ve stárnutí, ale tyto faktory jsou užitečné při jeho udržení ostré, silné a zářivé.