كيف يمكنني زيادة أداء دماغي؟

كيف يمكنني زيادة أداء دماغي؟

العقل البشري هو رئيس الجسم. مثل الميتوكوندريا في الخلية، فهي مركز قوة الجسم لأنها تدير العرض بأكمله، وتتحكم في التنفيذ الفعال لوظائف الجسم، وإصدار الأوامر ومعالجة المعلومات حتى عندما ننام. وبالتالي فإن قدرة الدماغ على التحمل تقول الكثير عن صحتنا.

عندما يتجاوز عمرك 50 عامًا، يشيخ جسمك بسرعة. وهذا يؤدي إلى تغيرات في حجم الدماغ ونظام الأوعية الدموية والإدراك. يتقلص الدماغ مع تقدم العمر، وهناك تغييرات على كل المستويات من الجزيئات إلى الشكل. لذلك، يمكن للمرء أن يستنتج بأمان أن هناك انخفاضًا نسبيًا في أداء الدماغ لدى كبار السن. وتزداد نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية وآفات المادة البيضاء والخرف مع التقدم في السن، وكذلك مدى ضعف الذاكرة.

ما الذي يمكن عمله؟ هناك عوامل وقائية تدعم شيخوخة الدماغ وتزيد من أداء الدماغ. إن الحياة الصحية، جسديًا وعقليًا، يمكن أن تكون أفضل دفاع ضد التغيرات التي تطرأ على شيخوخة الدماغ والجسم ككل. وسوف ننظر في العوامل الخمسة التالية:

فكر في استخدام مكملات الدماغ

أظهرت التجارب والأبحاث أن أفضل الطرق الجديدة لزيادة قوة الدماغ تتضمن استخدام طرق علاجية قديمة جدًا تستخدمها أجسامنا بالفعل. يتمتع جسم الإنسان ودماغه بآلية وبنية جسمية راسخة لتنظيم وزيادة القوة المعرفية. من خلال اختيار المكملات الغذائية المناسبة، من الممكن زيادة التركيز الذهني وقوة الدماغ، وزيادة القدرة على التعلم، وبناء الذكريات والحفاظ عليها بسهولة أكبر، وضمان صحة أنسجة المخ على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل التفكير في المكملات.

الأكل الصحي

يقال دائمًا أن الجسم السليم هو النتيجة الرائعة لنظام غذائي صحي. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسين الدورة الدموية وتقوية وظيفة الناقلات العصبية التي تساعد الدماغ على العمليات والتفكير. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مهمة (مثل الحمص أو حبوب الحمص) لأنها تساعد في نقل الرسائل في الدماغ.

قد يدعم الكولين، الموجود في الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط، نمو خلايا الدماغ الجديدة ويزيد الذكاء لفترة أطول لدى كبار السن. تمنح الكربوهيدرات المعقدة عقلك وجسمك الطاقة لفترة أطول من الزمن. حاول قدر الإمكان الحفاظ على نظام غذائي صحي. وهذا مفيد للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

ترتبط معظم وظائف المخ، إن لم يكن كلها، مثل الإبداع والتفكير والوظيفة المعرفية وحل المشكلات والذاكرة بالحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم ضروري بشكل خاص لوظائف الذاكرة. لذلك، تأكد من أنك في المراحل الأعمق من النوم للسماح بمعالجة الذاكرة. بالنسبة للبالغين، من الأفضل الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل.

تقليل التوتر

على سبيل المثال، يمكن لسنوات طويلة من التوتر المتراكم أن تدمر خلايا الدماغ وتلحق الضرر بالحصين. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يساعد على استرجاع الذكريات القديمة وتكوين ذكريات جديدة. ولهذا السبب علينا أن نتعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل فعال. تعلم كيفية التخلص من التوتر أمر مهم للغاية. تعرف على نوع تخفيف التوتر المناسب لجسمك وقم بتعديله. يقطع التأمل والتمارين الرياضية شوطًا طويلًا في التعامل مع التوتر وزيادة أداء الدماغ على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التنفس العميق على تقليل القلق لديك أو تخفيفه.

حافظ على رطوبة جسمك

يعمل الدماغ البشري بشكل سيء عندما يعاني نظام الجسم من الجفاف. لذلك يجب عليك ملاحظة أنه من المهم جدًا الحصول على ما يكفي من السوائل في نظامك لأن الدماغ يتكون من حوالي 80% من الماء. تأكد من شرب الماء طوال اليوم. يمكنك أيضًا شرب عصير الفواكه أو الخضار لأنها تحتوي على مادة البوليفينول. البوليفينول هي مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات التي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف والحفاظ على عقلك في مستوى وظيفي عالي.

يتمتع العقل البشري بقدرة مذهلة على التكيف والتغيير، حتى في سن الشيخوخة. لا يمكنك إيقاف شيخوخة الدماغ، لكن هذه العوامل تساعد في إبقائه حادًا وقويًا ومشرقًا.