Koliko su kokice zdrave? - Nutritivne informacije za zdrav međuobrok

Koliko su kokice zdrave? - Nutritivne informacije za zdrav međuobrok

Ljudi koji se zdravo hrane u SAD-u stalno se okreću kokicama kao zdravoj zamjeni za slane grickalice koje obično prekidaju dijetu. Umjesto grickalica poput čipsa od krumpira, orašastih plodova ili pereca, koji mogu biti bogati kalorijama, soli ili masnoćama, kokice nude lagani zalogaj poput drugih grickalica, a istovremeno sadrže vitamine, minerale i vlakna, ali ne i puno masti! Evo nekoliko činjenica o međuobroku i najboljem načinu na koji ga jesti kako biste dobili najveću hranjivu vrijednost.

Podaci o nutritivnoj vrijednosti kokica

* Kokice sadrže više od 40 različitih hranjivih tvari.

*Sadrži više željeza od jaja, kikirikija ili špinata.

* U zrnu kokica možete pronaći vitamine B kompleksa, vitamin E, riboflavin i tiamin.

* Kokice sadrže najviše proteina od svih žitarica.

* U jezgri jezgre pronaći ćete željezo, fosfor i proteine.

* Kokice imaju više vlakana od čipsa ili pereca.

Osim toga, kokice su međuobrok koji preporučuju mnoge zdravstvene i istraživačke organizacije u Sjedinjenim Državama. Američka stomatološka udruga preporučuje ga kao dobar međuobrok bez šećera i masti za djecu. Nacionalni institut za rak napominje da vlakna u vašoj prehrani štite od raka i preporučuju kokice kao odličan način za dodavanje vlakana u vašu prehranu. Američka dijabetička udruga dopušta kokice kao škrobni međuobrok za dijetu za kontrolu tjelesne težine. Feingoldova dijeta za hiperaktivnu djecu dopušta i kokice kao međuobrok jer se mogu pripremati bez aditiva i šećera.

Najbolji način jesti kokice

Najbolji način da pripremite kokice ako želite da budu zdrava, niskokalorična grickalica je da ih izvadite iz zraka. Dodavanje maslaca, soli ili drugih dodataka može smanjiti nutritivni učinak konzumiranja kokica kao međuobroka. 1 šalica kukuruznih kokica ima približno 30 kalorija, 1 gram vlakana i 1 gram proteina po porciji. Ne sadrži zasićene masti, trans masti ili kolesterol. U kokicama možete pronaći i mangan, folnu kiselinu, niacin, vitamin A, željezo, magnezij, fosfor, kalij, cink, bakar i selen.

Bilo da ste na dijeti, pokušavate natjerati svoju djecu da jedu zdrave grickalice ili se jednostavno pokušavate sami hraniti zdravije, zamjena masne bezvrijedne hrane svježim kokicama laka je zamjena. Konzumiranje kokica da biste zadovoljili želju za grickalicama zdrav je izbor koji će vam pomoći kontrolirati težinu i pružiti vam hranjive tvari, a ne samo zadovoljiti potrebu za grickalicama!