Kui tervislik on popkorn? - Toitumisalane teave tervisliku suupiste jaoks

Kui tervislik on popkorn? - Toitumisalane teave tervisliku suupiste jaoks

USA tervislikud sööjad kasutavad pidevalt popkorni kui soolaste suupistete tervislikku asendust, mis tavaliselt rikuvad dieeti. Suupistete, näiteks kartulikrõpsude, pähklite või kringlite asemel, mis võivad sisaldada palju kaloreid, soola või rasva, pakub popkorn teiste suupistete näksimist kergust, pakkudes samas vitamiine, mineraale ja kiudaineid, kuid mitte palju rasva! Siin on mõned faktid suupiste ja parima söömisviisi kohta, et saada kõige toiteväärtuslikumat väärtust.

Popkorni toitumisalane teave

* Popkorn sisaldab enam kui 40 erinevat toitainet.

*Selles on rohkem rauda kui munades, maapähklites või spinatis.

* Popkorni tuumadest leiate B-kompleksi vitamiine, E-vitamiini, riboflaviini ja tiamiini.

* Popkornis on teravilja teradest kõige rohkem valku.

* Tuuma tuumast leiate rauda, ​​fosforit ja valku.

* Popkornis on rohkem kiudaineid kui kartulikrõpsudes või kringlis.

Lisaks on popkorn paljude Ameerika Ühendriikide tervise- ja teadusorganisatsioonide soovitatav suupiste. American Dental Association soovitab seda lastele hea suhkru- ja rasvavaba snäkina. Riiklik Vähiinstituut märgib, et teie dieedis sisalduvad kiudained kaitsevad teid vähi eest ja soovitab popkorni suurepärase võimalusena oma dieeti kiudaineid lisada. Ameerika Diabeediassotsiatsioon lubab popkorni tärkliserikka suupistena kaalukontrolli dieedil. Hüperaktiivsetele lastele mõeldud Feingoldi dieet lubab popkorni ka vahepalaks, sest seda saab valmistada ilma lisandite ja suhkruta.

Parim viis popkorni süüa

Parim viis popkorni valmistamiseks, kui soovite, et see oleks tervislik ja madala kalorsusega suupiste, on see õhust välja tõsta. Või, soola või muude lisandite lisamine võib vähendada popkorni suupistena söömise toiteväärtust. 1 tass õhuga popkorni sisaldab umbes 30 kalorit, 1 grammi kiudaineid ja 1 grammi valku portsjoni kohta. See ei sisalda küllastunud rasvu, transrasvu ega kolesterooli. Popkornis leidub ka mangaani, foolhapet, niatsiini, A-vitamiini, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, kaaliumit, tsinki, vaske ja seleeni.

Olenemata sellest, kas järgite dieeti, proovite panna oma lapsi tervislikke suupisteid sööma või lihtsalt proovite ise tervislikumalt süüa, on rasvase rämpstoidu asendamine värskelt popkorniga lihtne. Popkorni söömine suupistehimu rahuldamiseks on terviseteadlik valik, mis aitab teil oma kaalu kontrolli all hoida ja pakkuda toitumist, mitte ainult snäkisoovi rahuldada!