ما مدى صحة الفشار؟ - معلومات غذائية للوجبة الخفيفة الصحية

ما مدى صحة الفشار؟ - معلومات غذائية للوجبة الخفيفة الصحية

يتناولون الأكل الصحيين في الولايات المتحدة الأمريكية باستمرار إلى الفشار كبديل صحي للوجبات الخفيفة المالحة التي عادة ما تكسر النظام الغذائي. بدلاً من الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو المكسرات أو المعجنات التي يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية أو الملح أو الدهون ، تقدم الفشار الخفة المقيدة للوجبات الخفيفة الأخرى ، وفي الوقت نفسه يوفر الفيتامينات والمعادن والألياف ، ولكن ليس كثيرًا من الدهون! فيما يلي بعض الحقائق حول الوجبة الخفيفة وأفضل طريقة لتناولها لتحقيق القيمة الأكثر مغذية.

المعلومات الغذائية للفشار

* يحتوي الفشار على أكثر من 40 العناصر الغذائية المختلفة.

* يحتوي على حديد أكثر من البيض أو الفول السوداني أو السبانخ.

* في حبات الفشار ستجد فيتامينات من مجمع B وفيتامين E و Riboflavin و Thiamin.

* يحتوي الفشار على معظم البروتين من جميع الحبوب.

* في جسم الطائرة من النواة ، ستجد الحديد والفوسفور والبروتين.

* يحتوي الفشار على ألياف أكثر من رقائق البطاطس أو المعجنات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفشار هي الوجبة الخفيفة الموصى بها للعديد من المنظمات الصحية والبحث في الولايات المتحدة. توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية بأنها وجبة خفيفة خالية من السكر والدهون للأطفال. يلاحظ المعهد الوطني للسرطان أن الألياف في نظامك الغذائي تحميك من السرطان وتوصي الفشار كوسيلة ممتازة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. تتيح جمعية مرض السكري الأمريكية الفشار كوجبة خفيفة قوية للوجبات الغذائية للسيطرة على الوزن. يسمح النظام الغذائي الذهبي الجيد للأطفال المفرط أيضًا بالفشار كوجبة خفيفة لأنه يمكن إعداده بدون إضافات أو سكر.

أفضل طريقة لتناول الفشار

أفضل تحضير للفشار إذا كنت تريد أن تكون وجبة خفيفة صحية ومنخفضة الكالوري ، فهي تنفجر من الهواء. يمكن أن تؤدي إضافة الزبدة أو الملح أو الأغطية الأخرى إلى تقليل التأثير الغذائي لاستهلاك الفشار كوجبة خفيفة. 1 كوب من الفشار من الهواء لديه حوالي 30 سعرة حرارية ، 1 غرام من الألياف و 1 غرام من البروتين لكل وجبة. لا يحتوي على أحماض دهنية مشبعة أو دهون غير مشبعة أو الكوليسترول. يمكنك أيضًا العثور على المنغنيز وحمض الفوليك والنياسين وفيتامين A والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس والسيلينيوم في الفشار.

بغض النظر عما إذا كنت تحمل نظامًا غذائيًا ، أو تحاول الحصول على أطفالك ، أو تناول وجبات خفيفة صحية ، أو مجرد محاولة لتناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فإن استبدال الوجبات غير المرغوب فيه بالدهون مع الفشار الطازج هو تبادل سهل. إن طعام الفشار لإرضاعك من رغبتك في الوجبات الخفيفة هو قرار واعٍ للصحة يساعدك على التحكم في وزنك وتوفير الطعام بدلاً من إرضاء رغبة الوجبات الخفيفة!