什么是健康食品？ 健康营养、美丽和幸福

什么是健康食品？ 健康营养、美丽和幸福

健康饮食意味着吃各种食物，为您提供维持健康、感觉良好和精力充沛所需的营养。这些营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素和矿物质。 饮食对每个人来说都很重要，但有时我们经常会陷入不健康的饮食状态，我们都会这样做。 这通常取决于您的工作性质、家庭生活或生活方式选择。

大多数人可以通过长期改变饮食平衡来改善健康。

有些人有额外的营养需求，例如： B. 患有某些疾病需要服用药物的人、需要长期护理的人，例如高龄老人和 5 岁以下的儿童。如果有疑虑，应咨询全科医生、营养师或护士。

实用技巧：

• 如果可能，选择全麦或全麦面包、面食和谷类食品以增加纤维摄入量。

选择豆类和豆类可以增加饮食的多样性和纤维，并且可以用来进一步摄取更昂贵的原料，如肉类和家禽。

• 避免过度油炸的淀粉类食物，如炸薯条，并尽可能选择健康的替代品，如烤土豆或烤箱薯条。

• 避免在淀粉类食物中添加过多脂肪，例如淀粉类食物。 B. 在土豆中加入黄油，或者在面包上涂上厚厚的黄油或人造黄油。

• 避免在面食中添加浓稠的酱汁和调料，例如奶油或奶酪酱，如果可能的话，添加低热量版本。

• 当您在饮食中摄入更多纤维时，请通过喝大量的水来增加液体摄入量，以避免便秘和脱水。

如何健康饮食

多吃这些食物：

蔬菜（尤其是深绿色或橙色）

水果、全谷物（如大麦、糙米、燕麦、藜麦和菰米）

低脂牛奶（脱脂、1% 或 2% 牛奶）和牛奶替代品，例如强化大豆饮料

鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼等鱼类可提供 omega-3 油

瘦肉（去皮、去脂）

肉类替代品（如豆类、扁豆和豆腐）

请遵循以下简单易记的步骤来健康饮食：

– 吃适合您年龄、性别和活动水平的推荐食物。

– 购物时阅读食品标签，比较并选择更健康的食品

– 限制高热量、脂肪、糖和钠的食物和饮料

– 使用健康餐盘作为指导，并记住健康膳食中每种食物组的比例

享受健康饮食的乐趣！