Vad är hälsosam mat? Hälsosam kost, skönhet och välbefinnande

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Hälsosam mat innebär att äta en mängd mat som ger dig de näringsämnen du behöver för att upprätthålla din hälsa, må bra och ha energi. Dessa näringsämnen inkluderar protein, kolhydrater, fett, vatten, vitaminer och mineraler. Diet är viktigt för alla, men ibland kommer vi ofta in i ett ohälsosamt ätstillstånd, vi gör det alla. Detta beror ofta på typen av arbete, familjeliv eller valet av din livsstil. De flesta kan förbättra sin hälsa genom att förändra balansen i maten de äter på lång sikt. Vissa människor har ytterligare näringsbehov som ... (Symbolbild/natur.wiki)

hälsosam mat innebär att äta en mängd olika livsmedel som ger dig de näringsämnen du behöver för att upprätthålla din hälsa, må bra och ha energi. Dessa näringsämnen inkluderar protein, kolhydrater, fett, vatten, vitaminer och mineraler. Diet är viktigt för alla, men ibland kommer vi ofta in i ett ohälsosamt ätstillstånd, vi gör det alla. Detta beror ofta på typen av deras arbete, familjeliv eller valet av deras livsstil.

De flesta kan förbättra sin hälsa genom att förändra balansen i maten de äter på lång sikt.

Vissa människor har ytterligare näringsbehov, till exempel B. Personer med vissa sjukdomar som tar medicinering i långvarig vård som mycket äldre människor och barn under 5 år. Om det finns oro, bör en husläkare, en näringsläkare eller en sjuksköterska alltid konsulteras.

Praktiska tips:

• Ta om möjligt helmemealt eller fullkornsbröd, pasta och spannmål för att öka ditt fiberintag.

Valet av bönor och baljväxter ger näringssorten och fibern och kan användas för att ge dyrare ingredienser som kött och fjäderfä.

• Undvik stekt stärkelsefulla livsmedel som pommes frites stekt pommes frites och välj hälsosamma alternativ som ugnspotatis eller ugnschips om möjligt.
• Undvik att lägga till stärkelsefulla livsmedel för mycket fett, t.ex. B. Tillsätt smöret i potatisen eller distribuera smör eller margarin tjockt till bröd.

• Undvik att lägga till rika såser och förband som grädde eller ostsås till pasta, om möjligt en kalori -reducerad version.

• Om du konsumerar mer fiber i maten, öka ditt vätskeintag genom att dricka mycket vatten för att undvika förstoppning och uttorkning.

hur man äter hälsosamt

ät dessa livsmedel oftare:

grönsaker (särskilt mörkgrön eller orange)

frukt, fullkornsprodukter (som korn, brunt ris, havre, quinoa och vild ris)

Lågfettmjölk (mager mjölk, 1% eller 2% mjölk) och mjölkalternativ samt berikade sojabönor

Fisk som sill, makrill, lax, sardiner och öring för omega-3-oljor

magert kött (hud borttagna och avskärning)

köttalternativ (som bönor, linser och tofu)

Följ dessa enkla och enkla -till -notiska steg för att äta hälsosamt:

- Ät den rekommenderade maten för din ålder, kön och aktivitetsnivå.

- Läs matetiketter När du shoppar, jämför och välj hälsosammare livsmedel

- Begränsa mat och dryck som är rika på kalorier, fett, socker och natrium

- Använd en "Eat Well Plate" som en guide och för att komma ihåg andelen av varje livsmedelsgrupp i en hälsosam måltid

Ha kul att äta hälsosamt!