Kaj je zdrava hrana? Zdrava prehrana, lepota in dobro

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Zdrava hrana pomeni jesti raznoliko hrano, ki vam daje hranila, ki jih potrebujete za vzdrževanje zdravja, se počutite dobro in imate energijo. Ta hranila vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobo, vodo, vitamine in minerale. Prehrana je pomembna za vse, včasih pa pogosto stopimo v nezdravo stanje prehranjevanja, vsi to počnemo. To je pogosto odvisno od vrste dela, družinskega življenja ali izbire vašega življenjskega sloga. Večina ljudi lahko izboljša svoje zdravje s spreminjanjem ravnovesja hrane, ki jo jedo dolgoročno. Nekateri imajo dodatne prehranske potrebe, kot so ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrava hrana pomeni uživanje različnih živil, ki vam dajejo hranila, ki jih potrebujete za vzdrževanje zdravja, se počutite dobro in imate energijo. Ta hranila vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobo, vodo, vitamine in minerale. Prehrana je pomembna za vse, včasih pa pogosto stopimo v nezdravo stanje prehranjevanja, vsi to počnemo. To je pogosto odvisno od vrste njihovega dela, družinskega življenja ali izbire njihovega življenjskega sloga.

Večina ljudi lahko izboljša svoje zdravje s spreminjanjem ravnovesja hrane, ki jo jedo dolgoročno.

Nekateri imajo dodatne prehranske potrebe, na primer B. Ljudje z določenimi boleznimi, ki zdravijo zdravila v dolgotrajni oskrbi kot zelo starejši ljudje in otroci, mlajši od petih let. Če obstajajo pomisleki, se je treba vedno posvetovati z družinskim zdravnikom, nutricionistom ali medicinsko sestro.

Praktični nasveti:

• Če je mogoče, vzemite polnozrnat ali polnozrnat kruh, testenine in zrno, da povečate vnos vlaken.

Izbira fižola in stročnic daje prehransko raznolikost in vlakninami in jih je mogoče uporabiti za dražje sestavine, kot sta meso in perutnina.

• Izogibajte se ocvrti škrobni hrani, kot so ocvrti krompirček, in izberite zdrave alternative, kot so krompir za pečico ali čips v pečici.
• Izogibajte se dodajanju škrobne hrane preveč maščobe, npr. B. Dodajte maslo krompirju ali razdelite maslo ali margarino debelo kruhu.

• Izogibajte se dodajanju bogatih omak in prelivov, kot sta smetana ali sirna omaka, v testenine, če je mogoče, različica, zmanjšana s kalorijami.

• Če zaužijete več vlaknin v hrani, povečajte vnos tekočine s pitjem veliko vode, da se izognete zaprtju in dehidraciji.

Kako zdravo jesti

jejte te hrane pogosteje:

zelenjava (še posebej temno zelena ali oranžna)

sadje, polnozrnat izdelki (kot ječmen, rjavi riž, oves, kvinoja in divji riž)

nizko maščobno mleko (vitko mleko, 1% ali 2% mleka) in alternativa mleka, pa tudi obogatena soja

ribe, kot so sled, skuša, losos, sardine in postrvi za olja omega-3
vitko meso (koža odstranjena in odrezana)

Mesne alternative (na primer fižol, leča in tofu)

Sledite tem preprostim in enostavnim korakom, da se zdravo prehranjujete:

- Pojejte priporočeno hrano za svojo starost, spol in stopnjo aktivnosti.

- Preberite etikete hrane pri nakupovanju, primerjajte in izberite bolj zdravo hrano

- Omejite hrano in pijače, ki so bogate s kalorijami, maščobami, sladkorjem in natrijem

- kot vodnik uporabite "Eat Well Plate" in si zapomnite delež vsake skupine živil v zdravem obroku

Zabavajte se zdravo prehranjevati!