Kaj je zdrava hrana? Zdrava prehrana, lepota in dobro počutje

Kaj je zdrava hrana? Zdrava prehrana, lepota in dobro počutje

Zdrava prehrana pomeni uživanje raznolike hrane, ki vam zagotavlja hranila, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja, dobro počutje in energijo. Ta hranila vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vodo, vitamine in minerale. Prehrana je pomembna za vsakogar, vendar včasih pogosto zaidemo v stanje nezdrave prehrane, vsi to počnemo. To je pogosto odvisno od narave vašega dela, družinskega življenja ali izbire življenjskega sloga.

Večina ljudi lahko izboljša svoje zdravje z dolgoročnimi spremembami ravnovesja hrane, ki jo jedo.

Nekateri ljudje imajo dodatne prehranske potrebe, kot so: B. Ljudje z določenimi boleznimi, ki jemljejo zdravila, v dolgotrajni oskrbi, kot so zelo starejši in otroci, mlajši od 5 let. Če obstajajo pomisleki, se je treba vedno posvetovati z osebnim zdravnikom, nutricionistom ali medicinsko sestro.

Praktični nasveti:

• Če je mogoče, izberite polnozrnat ali polnozrnat kruh, testenine in žitarice, da povečate vnos vlaknin.

Izbira fižola in stročnic dodaja raznolikost in vlaknine v prehrano in se lahko uporabi za še večji napredek pri dražjih sestavinah, kot sta meso in perutnina.

• Izogibajte se preveč ocvrtim škrobnatim živilom, kot je ocvrt krompirček, in izberite zdrave alternative, kot je pečen krompir ali čips iz pečice, kadar je to mogoče.

• Škrobnim živilom se izogibajte dodajanju preveč maščobe, npr. B. Krompirju dodamo maslo ali kruh na debelo namažemo z maslom ali margarino.

• Izogibajte se dodajanju bogatih omak in prelivov, kot sta smetanova ali sirova omaka, testeninam, če je mogoče, različici z zmanjšano vsebnostjo kalorij.

• Ko uživate več vlaknin v svoji prehrani, povečajte vnos tekočine s pitjem veliko vode, da preprečite zaprtje in dehidracijo.

Kako jesti zdravo

Pogosteje jejte ta živila:

Zelenjava (zlasti temno zelena ali oranžna)

Sadje, cela zrna (kot so ječmen, rjavi riž, oves, kvinoja in divji riž)

mleko z nizko vsebnostjo maščob (posneto, 1 % ali 2 % mleko) in mlečne alternative, kot so obogateni sojini napitki

Ribe, kot so sled, skuša, losos, sardine in postrvi za omega-3 olja

pusto meso (odstranjena koža in maščoba)

Mesne alternative (kot so fižol, leča in tofu)

Za zdravo prehranjevanje sledite tem preprostim korakom, ki si jih je lahko zapomniti:

– Jejte priporočena živila glede na vašo starost, spol in stopnjo aktivnosti.

– Pri nakupovanju preberite oznake na živilih, primerjajte in izberite bolj zdrava živila

– Omejite hrano in pijačo z visoko vsebnostjo kalorij, maščob, sladkorja in natrija

– Uporabite krožnik Eat Well Plate kot vodilo in si zapomnite delež vsake skupine živil v zdravem obroku

Zabavajte se z zdravo prehrano!