Čo je zdravé jedlo? Zdravé stravovanie, krása a dobre -

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Zdravé jedlo znamená jesť rôzne jedlo, ktoré vám poskytujú živiny, ktoré potrebujete na udržanie zdravia, cítiť sa dobre a mať energiu. Tieto živiny zahŕňajú bielkoviny, uhľohydráty, tuk, vodu, vitamíny a minerály. Strava je dôležitá pre každého, ale niekedy sa často dostávame do nezdravého stavu stravovania, všetci to robíme. To často závisí od typu práce, rodinného života alebo výberu vášho životného štýlu. Väčšina ľudí môže zlepšiť svoje zdravie zmenou rovnováhy potravín, ktoré jedia z dlhodobého hľadiska. Niektorí ľudia majú ďalšie výživové potreby, napríklad ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdravé jedlo znamená jesť rôzne potraviny, ktoré vám poskytujú živiny, ktoré potrebujete na udržanie zdravia, cítiť sa dobre a mať energiu. Tieto živiny zahŕňajú bielkoviny, uhľohydráty, tuk, vodu, vitamíny a minerály. Strava je dôležitá pre každého, ale niekedy sa často dostávame do nezdravého stavu stravovania, všetci to robíme. To často závisí od typu ich práce, rodinného života alebo výberu ich životného štýlu.

Väčšina ľudí môže zlepšiť svoje zdravie zmenou rovnováhy potravín, ktoré jedia z dlhodobého hľadiska.

Niektorí ľudia majú ďalšie výživové potreby, ako sú B. Ľudia s určitými chorobami, ktorí užívajú lieky v dlhodobej starostlivosti, ako sú veľmi starší ľudia a deti mladšie ako 5 rokov. Ak existujú obavy, by sa mali vždy konzultovať s rodinným lekárom, odborníkom na výživu alebo zdravotnú sestru.

Praktické tipy:

• Ak je to možné, vezmite celozrnný alebo celozrnný chlieb, cestoviny a obilie, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

Výber fazule a strukovín dáva výživovú rozmanitosť a vlákninu a dá sa použiť na priniesť drahšie ingrediencie, ako je mäso a hydina.

• Vyvarujte sa vyprážaných škrobových potravín, ako sú hranolky vyprážané hranolky, a vyberte si zdravé alternatívy, ako sú napríklad zemiaky v peci alebo chipsy v peci.
• Vyhnite sa príliš veľkému množstvu škrobových potravín, napr. B. Pridajte maslo do zemiakov alebo do chleba distribuujte maslo alebo margarín.

• Vyhnite sa pridávaniu bohatých omáčok a obväzov, ako je smotanová alebo syrová omáčka, do cestovín, ak je to možné, verzia upravená o kalórií.

• Ak konzumujete viac vlákniny v potravinách, zvýšte príjem tekutiny pitím veľkého množstva vody, aby ste zabránili zápche a dehydratácii.

Ako jesť zdravé

Jedzte tieto potraviny častejšie:

Zelenina (najmä tmavo zelená alebo oranžová)

ovocie, celozrnné výrobky (ako jačmeň, hnedá ryža, ovos, quinoa a divoká ryža)

Nízko -tumlové mlieko (štíhle mlieko, 1% alebo 2% mlieka) a alternatívy mlieka, ako aj obohatené sójové bôby

Ryby ako sleď, makrela, losos, sardinky a pstruhy pre omega-3 oleje
štíhle mäso (koža odstránená a odrezaná)

Alternatívy mäsa (ako sú fazuľa, šošovica a tofu)

Postupujte podľa týchto jednoduchých a ľahkých -notice krokov k zdravému jedlu:

- Jedzte odporúčané jedlo pre svoj vek, pohlavia a úroveň aktivity.

- Prečítajte si štítky s potravinami pri nakupovaní, porovnanie a vyberajte Health Foods

- Obmedzte jedlo a nápoje, ktoré sú bohaté na kalórie, tuk, cukor a sodík

- Ako sprievodcu použite „jesť dobre“ tanier a zapamätať si podiel každej skupiny potravín v zdravom jedle

Bavte sa so zdravým stravovaním!