Ce este mâncarea sănătoasă? Alimentație sănătoasă, frumusețe și bine

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Mâncarea sănătoasă înseamnă să mănânci o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a -ți menține sănătatea, a te simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Dieta este importantă pentru toată lumea, dar uneori de multe ori intrăm într -o stare de mâncare nesănătoasă, cu toții o facem. Acest lucru depinde adesea de tipul de muncă, de viața de familie sau de alegerea stilului tău de viață. Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți sănătatea schimbând echilibrul alimentelor pe care le consumă pe termen lung. Unii oameni au nevoi nutriționale suplimentare, cum ar fi ... (Symbolbild/natur.wiki)

Alimente sănătoase înseamnă să mănânci o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a -ți menține sănătatea, a te simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Dieta este importantă pentru toată lumea, dar uneori de multe ori intrăm într -o stare de mâncare nesănătoasă, cu toții o facem. Acest lucru depinde adesea de tipul de muncă, de viața de familie sau de alegerea stilului lor de viață.

Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți sănătatea schimbând echilibrul alimentelor pe care le consumă pe termen lung.

Unii oameni au nevoi nutriționale suplimentare, cum ar fi B. Persoanele cu anumite boli care iau medicamente în îngrijire de lungă durată, cum ar fi persoanele foarte în vârstă și copiii cu vârsta sub 5 ani. Dacă există îngrijorări, un medic de familie, un nutriționist sau o asistentă ar trebui să fie întotdeauna consultați.

Sfaturi practice:

• Dacă este posibil, luați pâine integrală sau de cereale integrale, paste și cereale pentru a vă crește aportul de fibre.

Alegerea fasolei și leguminoaselor oferă soiul de nutriție și fibre și poate fi folosită pentru a aduce ingrediente mai scumpe, cum ar fi carnea și păsările de curte.

• Evitați alimentele amidonice prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și alegeți alternative sănătoase, cum ar fi cartofii cuptorului sau chipsurile de cuptor, dacă este posibil.
• Evitați să adăugați alimente amidonice prea multă grăsime, de ex. B. Adăugați untul în cartofi sau distribuiți unt sau margarină groasă la pâine.

• Evitați să adăugați sosuri și pansamente bogate, cum ar fi cremă sau sos de brânză la paste, dacă este posibil o versiune redusă de calorii.

• Dacă consumi mai multe fibre în alimente, crește -ți aportul de lichide consumând multă apă pentru a evita constipația și deshidratarea.

cum să mănânci sănătos

Mâncați mai des aceste alimente:

legume (în special verde închis sau portocaliu)

fructe, produse din cereale integrale (cum ar fi orz, orez brun, ovăz, quinoa și orez sălbatic)

lapte scăzut -fat (lapte slab, 1% sau 2% lapte) și alternative de lapte, precum și soia îmbogățită

pește precum heringul, macroul, somonul, sardinele și păstrăvul pentru uleiuri omega-3

carne slabă (pielea îndepărtată și tăiată)

alternative de carne (cum ar fi fasole, linte și tofu)

Urmați acești pași simpli și ușori de -Notice pentru a mânca sănătos:

- Mâncați mâncarea recomandată pentru vârsta, sexul și nivelul activității.

- Citiți etichete alimentare atunci când faceți cumpărături, comparați și selectați alimente mai sănătoase

- Limitați mâncarea și băuturile bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu

- folosiți un „mâncați bine” ca ghid și pentru a vă aminti proporția fiecărui grup alimentar într -o masă sănătoasă

distrează -te mâncând sănătos!