Ce este mâncarea sănătoasă? Alimentație sănătoasă, frumusețe și bunăstare

Ce este mâncarea sănătoasă? Alimentație sănătoasă, frumusețe și bunăstare

A mânca sănătos înseamnă a mânca o varietate de alimente care îți oferă nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți menține sănătatea, a te simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, vitamine și minerale. Dieta este importantă pentru toată lumea, dar uneori ajungem adesea într-o stare de alimentație nesănătoasă, cu toții o facem. Acest lucru depinde adesea de natura muncii, a vieții de familie sau a stilului de viață.

Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți sănătatea făcând modificări pe termen lung în echilibrul alimentelor pe care le consumă.

Unele persoane au nevoi nutriționale suplimentare, cum ar fi: B. Persoanele cu anumite boli care iau medicamente, în îngrijire de lungă durată, cum ar fi persoanele foarte în vârstă și copiii sub 5 ani. Dacă există îngrijorări, trebuie consultat întotdeauna un medic de familie, un nutriționist sau o asistentă.

Sfaturi practice:

• Dacă este posibil, alegeți pâine, paste și cereale din cereale integrale sau integrale pentru a vă crește aportul de fibre.

Alegerea fasolei și leguminoase adaugă varietate și fibre în dietă și poate fi folosită pentru a duce ingrediente mai scumpe, cum ar fi carnea și carnea de pasăre și mai departe.

• Evitați alimentele cu amidon prea prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți și alegeți alternative sănătoase, cum ar fi cartofi copți sau chipsuri la cuptor, atunci când este posibil.

• Evitați să adăugați prea multe grăsimi la alimentele cu amidon, de ex. B. Adăugați unt în cartofi sau întindeți gros pe pâine unt sau margarină.

• Evitați să adăugați la paste sosuri și sosuri bogate, cum ar fi sos de smântână sau brânză, dacă este posibil o versiune cu calorii reduse.

• Pe măsură ce consumați mai multe fibre în dietă, creșteți aportul de lichide bând multă apă pentru a evita constipația și deshidratarea.

Cum să mănânci sănătos

Mănâncă mai des aceste alimente:

Legume (în special verde închis sau portocaliu)

Fructe, cereale integrale (cum ar fi orz, orez brun, ovăz, quinoa și orez sălbatic)

lapte cu conținut scăzut de grăsimi (degresat, 1% sau 2% lapte) și alternative de lapte, cum ar fi băuturile fortificate din soia

Pești precum heringul, macroul, somonul, sardinele și păstrăvul pentru uleiuri omega-3

carne slabă (cu pielea îndepărtată și cu grăsime)

Alternative la carne (cum ar fi fasole, linte și tofu)

Urmați acești pași simpli și ușor de reținut pentru a mânca sănătos:

– Mănâncă alimente recomandate pentru vârsta, sexul și nivelul tău de activitate.

– Citiți etichetele alimentelor când faceți cumpărături, comparați și alegeți alimente mai sănătoase

– Limitați alimentele și băuturile care sunt bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu

– Folosiți o farfurie Eat Well ca ghid și pentru a vă aminti proporția fiecărui grup de alimente într-o masă sănătoasă

Distrează-te mâncând sănătos!