O que é comida saudável? Nutrição saudável, beleza e bem-estar

O que é comida saudável? Nutrição saudável, beleza e bem-estar

Comer de forma saudável significa comer uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para manter a saúde, sentir-se bem e ter energia. Esses nutrientes incluem proteínas, carboidratos, gordura, água, vitaminas e minerais. A dieta é importante para todos, mas às vezes muitas vezes entramos em um estado alimentar pouco saudável, todos nós fazemos isso. Isso geralmente depende da natureza do seu trabalho, vida familiar ou escolhas de estilo de vida.

A maioria das pessoas pode melhorar a sua saúde fazendo alterações a longo prazo no equilíbrio dos alimentos que ingere.

Algumas pessoas têm necessidades nutricionais adicionais, como: B. Pessoas com certas doenças que tomam medicamentos, em cuidados de longa duração, como idosos e crianças menores de 5 anos. Se houver dúvidas, um médico de família, nutricionista ou enfermeiro deve ser sempre consultado.

Dicas práticas:

• Se possível, escolha pães, massas e cereais integrais ou integrais para aumentar a ingestão de fibras.

A escolha de feijões e legumes acrescenta variedade e fibras à dieta e pode ser usada para levar ainda mais longe ingredientes mais caros, como carnes e aves.

• Evite alimentos ricos em amido fritos demais, como batatas fritas, e escolha alternativas saudáveis, como batatas assadas ou batatas fritas quando possível.

• Evite adicionar demasiada gordura a alimentos ricos em amido, por ex. B. Adicione manteiga às batatas ou espalhe manteiga ou margarina no pão.

• Evite adicionar molhos ricos e temperos como creme ou molho de queijo à massa, se possível uma versão com calorias reduzidas.

• À medida que você ingere mais fibras em sua dieta, aumente a ingestão de líquidos bebendo bastante água para evitar prisão de ventre e desidratação.

Como comer saudável

Coma estes alimentos com mais frequência:

Legumes (especialmente verdes escuros ou laranja)

Frutas, grãos integrais (como cevada, arroz integral, aveia, quinoa e arroz selvagem)

leite desnatado (desnatado, 1% ou 2%) e alternativas ao leite, como bebidas fortificadas de soja

Peixes como arenque, cavala, salmão, sardinha e truta para obter óleos ômega-3

carne magra (pele removida e gordura aparada)

Alternativas à carne (como feijão, lentilha e tofu)

Siga estas etapas simples e fáceis de lembrar para uma alimentação saudável:

– Coma alimentos recomendados para sua idade, sexo e nível de atividade.

– Leia os rótulos dos alimentos ao fazer compras, compare e escolha alimentos mais saudáveis

– Limitar alimentos e bebidas ricos em calorias, gordura, açúcar e sódio

– Use um Prato Coma Bem como guia e lembre-se da proporção de cada grupo de alimentos em uma refeição saudável

Divirta-se comendo de forma saudável!