O que é comida saudável? Alimentação saudável, beleza e bem -estar

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Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Alimentos saudáveis ​​significa comer uma variedade de alimentos que oferecem os nutrientes necessários para manter sua saúde, sentir -se bem e ter energia. Esses nutrientes incluem proteínas, carboidratos, gordura, água, vitaminas e minerais. A dieta é importante para todos, mas às vezes geralmente entramos em um estado de alimentação doentia, todos fazemos isso. Isso geralmente depende do tipo de trabalho, vida familiar ou escolha do seu estilo de vida. A maioria das pessoas pode melhorar sua saúde alterando o equilíbrio dos alimentos que comem a longo prazo. Algumas pessoas têm necessidades nutricionais adicionais, como ... (Symbolbild/natur.wiki)

alimentos saudáveis ​​significa comer uma variedade de alimentos que oferecem os nutrientes necessários para manter sua saúde, sentir -se bem e ter energia. Esses nutrientes incluem proteínas, carboidratos, gordura, água, vitaminas e minerais. A dieta é importante para todos, mas às vezes geralmente entramos em um estado de alimentação doentia, todos fazemos isso. Isso geralmente depende do tipo de trabalho, vida familiar ou escolha de seu estilo de vida.

A maioria das pessoas pode melhorar sua saúde alterando o equilíbrio dos alimentos que comem a longo prazo.

Algumas pessoas têm necessidades nutricionais adicionais, como B. pessoas com certas doenças que tomam medicamentos em cuidados de longo prazo, como pessoas muito mais velhas e crianças menores de 5 anos. Se houver preocupações, um médico de família, um nutricionista ou uma enfermeira sempre deve ser consultado.

Dicas práticas:

• Se possível, pegue pão integral ou integral, macarrão e grãos para aumentar sua ingestão de fibras.

A escolha de feijão e legumes fornece a variedade e fibra nutricional e pode ser usada para trazer ingredientes mais caros, como carne e aves.

Evite alimentos ricos em amido frito, como batatas fritas e escolha alternativas saudáveis, como batatas no forno ou batatas fritas, se possível. , evite adicionar muita gordura com alimentos ricos em amido, por exemplo B. Adicione a manteiga às batatas ou distribua manteiga ou margarina espessa ao pão.

Evite adicionar molhos e molhos ricos, como molho de creme ou queijo à massa, se possível, uma versão reduzida por calorias.
• Se você consumir mais fibras nos alimentos, aumente a ingestão de líquidos bebendo muita água para evitar constipação e desidratação.

Como comer saudável

Coma esses alimentos com mais frequência: vegetais (especialmente verde escuro ou laranja) frutas, produtos de grãos integrais (como cevada, arroz integral, aveia, quinoa e arroz selvagem) leite de baixo gordura (leite magra, 1% ou 2% de leite) e alternativas de leite, além de soja enriquecida peixe como arenque, cavala, salmão, sardinha e truta para óleos ômega-3 carne magra (a pele removida e cortada) Alternativas de carne (como feijão, lentilhas e tofu)

Siga estas etapas simples e fáceis -notas para comer de forma saudável: - Coma os alimentos recomendados para a sua idade, gênero e nível de atividade.
- Leia os rótulos de alimentos ao fazer compras, compare e selecione Alimentos mais saudáveis ​​ - limite alimentos e bebidas ricos em calorias, gordura, açúcar e sódio - Use um "Eat Well Plate" como um guia e lembre -se da proporção de todos os grupos de alimentos em uma refeição saudável

Divirta -se comendo saudável!