Co to jest zdrowe jedzenie? Zdrowe odżywianie, piękno i dobre samopoczucie

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Zdrowa żywność oznacza spożywanie różnych żywności, które zapewniają składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia, dobrego poczucia się i energii. Te składniki odżywcze obejmują białko, węglowodany, tłuszcz, wodę, witaminy i minerały. Dieta jest ważna dla wszystkich, ale czasami często wchodzimy w niezdrowy stan jedzenie, wszyscy to robimy. Często zależy to od rodzaju pracy, życia rodzinnego lub wyboru twojego stylu życia. Większość ludzi może poprawić swoje zdrowie, zmieniając równowagę żywności, którą jedzą w perspektywie długoterminowej. Niektóre osoby mają dodatkowe potrzeby żywieniowe, takie jak ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrowa żywność oznacza spożywanie różnych produktów spożywczych, które zapewniają składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia, dobrego poczucia się i energii. Te składniki odżywcze obejmują białko, węglowodany, tłuszcz, wodę, witaminy i minerały. Dieta jest ważna dla wszystkich, ale czasami często wchodzimy w niezdrowy stan jedzenie, wszyscy to robimy. Często zależy to od rodzaju ich pracy, życia rodzinnego lub wyboru ich stylu życia.

Większość ludzi może poprawić swoje zdrowie, zmieniając równowagę żywności, którą jedzą w perspektywie długoterminowej.

Niektóre osoby mają dodatkowe potrzeby żywieniowe, takie jak B. Osoby z niektórymi chorobami, które przyjmują leki w długoterminowej opiece, jak bardzo starsze osoby i dzieci w wieku poniżej 5 lat. Jeśli istnieją obawy, lekarz rodzinny, dietetyk lub pielęgniarka.

Praktyczne wskazówki:

•, jeśli to możliwe, weź chleb całościowy lub pełnoziarnisty, makaron i ziarno, aby zwiększyć spożycie błonnika.

Wybór fasoli i roślin strączkowych zapewnia różnorodność żywieniową i błonnik i może być stosowany do przynoszenia droższych składników, takich jak mięso i drobi.

• Unikaj smażonych pokarmów skrobiowych, takich jak smażone frytki i wybierz zdrowe alternatywy, takie jak ziemniaki piekarnikowe lub chipsy piekarnika, jeśli to możliwe.
• Unikaj dodawania zbyt dużej ilości potraw skrobiowych, np. B. Dodaj masło do ziemniaków lub rozprowadzić masło lub margarynę grubą na chleb.

• Unikaj dodawania bogatych sosów i opatrunków, takich jak sos kremowy lub serowy do makaronu, jeśli to możliwe, wersja złożona kalorii.

• Jeśli spożywasz więcej błonnika w żywności, zwiększ spożycie płynu, pijąc dużo wody, aby uniknąć zaparć i odwodnienia.

Jak jeść zdrowe

Jedz te potrawy częściej:

Warzywa (szczególnie ciemnozielone lub pomarańczowe)

owoce, produkty pełnoziarniste (takie jak jęczmień, brązowy ryż, owies, komosa ryżowa i dziki ryż)

Low -Fat Mleko (szczupłe mleko, 1% lub 2% mleka) i alternatywy mleka, a także wzbogacone soja

Ryby takie jak śledź, makrela, łosoś, sardynki i pstrąg do olejków omega-3

chude mięso (skóra usunięta i odcięta)

Alternatywy mięsne (takie jak fasola, soczewica i tofu)

Postępuj zgodnie z tymi prostymi i łatwymi krokami -notice, aby jeść zdrowe:

- Jedz zalecane jedzenie na poziomie wieku, płci i aktywności.

- Czytaj etykiety żywności podczas zakupów, porównaj i wybierz Healthier Foods

- Ogranicz jedzenie i napoje, które są bogate w kalorie, tłuszcz, cukier i sód
- Użyj „zjedzki studzienki” jako przewodnika i pamiętaj o proporcji każdej grupy żywności w zdrowym posiłku

Baw się dobrze zdrowo!