Wat is gezonde voeding? Gezonde voeding, schoonheid en welzijn

Wat is gezonde voeding? Gezonde voeding, schoonheid en welzijn

Gezond eten betekent dat je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet die je de voedingsstoffen geven die je nodig hebt om gezond te blijven, je goed te voelen en energie te hebben. Deze voedingsstoffen omvatten eiwitten, koolhydraten, vet, water, vitamines en mineralen. Dieet is voor iedereen belangrijk, maar soms komen we vaak in een ongezonde eettoestand terecht, we doen het allemaal. Dit hangt vaak af van de aard van uw werk, gezinsleven of levensstijlkeuzes.

De meeste mensen kunnen hun gezondheid verbeteren door op de lange termijn veranderingen aan te brengen in de balans van het voedsel dat ze eten.

Sommige mensen hebben aanvullende voedingsbehoeften, zoals: B. Mensen met bepaalde ziekten die medicijnen gebruiken, in de langdurige zorg, zoals hoogbejaarden en kinderen jonger dan 5 jaar. Bij zorgen moet altijd een huisarts, voedingsdeskundige of verpleegkundige worden geraadpleegd.

Praktische tips:

• Kies indien mogelijk voor volkoren of volkoren brood, pasta's en ontbijtgranen om uw vezelinname te verhogen.

Het kiezen van bonen en peulvruchten voegt variatie en vezels toe aan het dieet en kan worden gebruikt om duurdere ingrediënten zoals vlees en gevogelte nog verder te brengen.

• Vermijd te gefrituurd zetmeelrijk voedsel, zoals frites, en kies waar mogelijk voor gezonde alternatieven, zoals gebakken aardappelen of ovenfriet.

• Vermijd het toevoegen van te veel vet aan zetmeelrijke voedingsmiddelen, b.v. B. Voeg boter toe aan aardappelen of smeer boter of margarine dik op brood.

• Vermijd het toevoegen van rijke sauzen en dressings zoals room- of kaassaus aan pasta, indien mogelijk een versie met minder calorieën.

• Naarmate u meer vezels in uw dieet eet, verhoog dan uw vochtinname door veel water te drinken om constipatie en uitdroging te voorkomen.

Hoe gezond te eten

Eet deze voedingsmiddelen vaker:

Groenten (vooral donkergroen of oranje)

Fruit, volle granen (zoals gerst, bruine rijst, haver, quinoa en wilde rijst)

magere melk (magere, 1% of 2% melk) en melkalternatieven zoals verrijkte sojadranken

Vis zoals haring, makreel, zalm, sardines en forel voor omega-3-oliën

mager vlees (huid verwijderd en vet verwijderd)

Vleesalternatieven (zoals bonen, linzen en tofu)

Volg deze eenvoudige en gemakkelijk te onthouden stappen om gezond te eten:

– Eet aanbevolen voedingsmiddelen voor uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

– Lees voedseletiketten tijdens het winkelen, vergelijk en kies gezondere voedingsmiddelen

– Beperk voedingsmiddelen en dranken met veel calorieën, vet, suiker en natrium

– Gebruik een Eat Well Plate als richtlijn en om het aandeel van elke voedselgroep in een gezonde maaltijd te onthouden

Veel plezier met gezond eten!