Wat is gezond voedsel? Gezond eten, schoonheid en goeden
Wat is gezond voedsel? Gezond eten, schoonheid en goeden
Gezond voedsel betekent het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die u de voedingsstoffen geven die u nodig hebt om uw gezondheid te behouden, zich goed te voelen en energie te hebben. Deze voedingsstoffen omvatten eiwitten, koolhydraten, vet, water, vitamines en mineralen. Dieet is belangrijk voor iedereen, maar soms komen we vaak in een ongezonde eetstaat, we doen het allemaal. Dit hangt vaak af van het type van hun werk, het gezinsleven of de keuze van hun levensstijl.
De meeste mensen kunnen hun gezondheid verbeteren door de balans van het voedsel dat ze op de lange termijn eten te veranderen.
Sommige mensen hebben extra voedingsbehoeften, zoals B. Mensen met bepaalde ziekten die medicatie gebruiken in lange termijnzorg zoals zeer oudere mensen en kinderen jonger dan 5 jaar. Als er zorgen zijn, moet een huisarts, een voedingsdeskundige of een verpleegkundige altijd worden geraadpleegd.
Praktische tips:
• Neem indien mogelijk wholemeal of volkorenbrood, pasta en graan om uw vezelinname te vergroten.
De keuze van bonen en peulvruchten geeft de voedingsvariëteit en vezels en kan worden gebruikt om duurdere ingrediënten zoals vlees en gevogelte te brengen.
• Vermijd gefrituurd zetmeelrijk voedsel zoals frietjes gefrituurde friet en kies indien mogelijk gezonde alternatieven zoals ovenaardappelen of ovenchips.
• Vermijd het toevoegen van zetmeelrijk voedsel te veel vet, b.v. B. Voeg de boter toe aan aardappelen of distribueer boter of margarine dik tot brood.
• Vermijd het toevoegen van rijke sauzen en dressings zoals room of kaassaus aan pasta, indien mogelijk een calorie -verloop -versie.
• Als u meer vezels in het voedsel consumeert, verhoogt u uw vloeistofinname door veel water te drinken om constipatie en uitdroging te voorkomen.
Hoe gezond te eten
Eet deze voedingsmiddelen vaker:
Groenten (vooral donkergroen of oranje)
Fruit, volkorenproducten (zoals gerst, bruine rijst, haver, quinoa en wilde rijst)
Lage vetmelk (magere melk, 1% of 2% melk) en melkalternatieven evenals verrijkte sojabonen
Vissen zoals haring, makreel, zalm, sardines en forel voor omega-3-oliën
mager vlees (huid verwijderd en afgesneden)
Vleesalternatieven (zoals bonen, linzen en tofu)
Volg deze eenvoudige en gemakkelijke -op enkele stappen om gezond te eten:
- Eet het aanbevolen voedsel voor uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
- Lees voedseletiketten tijdens het winkelen, vergelijk en selecteer gezonder voedsel
- Beperk voedsel en drankjes die rijk zijn aan calorieën, vet, suiker en natrium
- Gebruik een "eetput" als een gids en om het aandeel van elke voedselgroep in een gezonde maaltijd te onthouden
Veel plezier met gezond eten!