Kas ir veselīgs ēdiens? Veselīgs uzturs, skaistums un labsajūta

Kas ir veselīgs ēdiens? Veselīgs uzturs, skaistums un labsajūta

Ēdot veselīgu nozīmē ēst dažādus pārtikas produktus, kas dod jums nepieciešamās barības vielas, lai saglabātu savu veselību, justos labi un būtu enerģija. Šīs barības vielas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, ūdeni, vitamīnus un minerālvielas. Diēta ir svarīga ikvienam, bet dažreiz mēs bieži nonākam neveselīgā ēšanas stāvoklī, mēs visi to darām. Tas bieži ir atkarīgs no jūsu darba, ģimenes dzīves vai dzīvesveida izvēles rakstura.

Lielākā daļa cilvēku var uzlabot savu veselību, ilgstoši mainot ēdamo pārtikas līdzsvaru.

Dažiem cilvēkiem ir papildu uztura vajadzības, piemēram: B. Cilvēki ar noteiktām slimībām, kuri lieto medikamentus, ilgtermiņa aprūpē, piemēram, ļoti vecāka gadagājuma cilvēki un bērni, kas jaunāki par 5 gadiem. Ja pastāv bažas, vienmēr jācīnās ar ģimenes ārstu, dietologu vai medmāsu.

Praktiski padomi:

• Ja iespējams, izvēlieties visa graudu vai pilngraudu maizes, pastas un graudaugus, lai palielinātu šķiedru uzņemšanu.

Izvēloties pupiņas un pākšaugus, diētai pievieno dažādību un šķiedrvielas, un tās var izmantot, lai vēl vairāk ņemtu dārgākas sastāvdaļas, piemēram, gaļu un mājputnus.

• Izvairieties no pārceptiem cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, frī kartupeļiem, un, ja iespējams, izvēlieties veselīgas alternatīvas, piemēram, ceptus kartupeļus vai cepeškrāsns.

• Izvairieties no pārāk daudz tauku pievienošanas cieti saturošiem pārtikas produktiem, piem. B. Pievienojiet kartupeļiem sviestu vai uz maizes biezi izklājiet sviestu vai margarīnu.

• Izvairieties no bagātīgu mērču un mērču, piemēram, krējuma vai siera mērces, pievienošanas makaroniem, ja iespējams, samazināta kaloriju versija.

• Kad uzturā ēdat vairāk šķiedrvielu, palieliniet šķidruma uzņemšanu, dzerot daudz ūdens, lai izvairītos no aizcietējumiem un dehidratācijas.

Kā ēst veselīgi

Ēdiet šos ēdienus biežāk:

Dārzeņi (īpaši tumši zaļi vai oranži)

Augļi, veseli graudi (piemēram, mieži, brūnie rīsi, auzas, kvinoja un savvaļas rīsi)

Piens ar zemu tauku saturu (vājš, 1% vai 2% piens) un piena alternatīvas, piemēram, stiprināti sojas dzērieni

Zivis, piemēram, siļķe, makrele, lasis, sardīnes un foreles omega-3 eļļām

liesa gaļa (noņemta āda un tauki ir apgriezti)

Gaļas alternatīvas (piemēram, pupiņas, lēcas un tofu)

Veiciet šos vienkāršos un viegli atcerētos soļus, lai ēst veselīgi:

- Ēdiet ieteicamos ēdienus savam vecumam, dzimumam un aktivitātes līmenim.

- Iepērkoties, lasiet pārtikas etiķetes, salīdziniet un izvēlieties veselīgāku pārtiku

- Ierobežojiet pārtikas produktus un dzērienus, kuros ir daudz kaloriju, tauku, cukura un nātrija

- Izmantojiet kā ceļvedi Eat Bell Plate un, lai atcerētos katras pārtikas grupas proporciju veselīgā maltītē

Izklaidējieties ēst veselīgi!