Kas ir veselīgs ēdiens? Veselīgs uzturs, skaistums un labi

Kas ir veselīgs ēdiens? Veselīgs uzturs, skaistums un labi

Veselīga pārtika nozīmē ēst dažādus pārtikas produktus, kas dod jums nepieciešamās barības vielas, lai saglabātu savu veselību, justos labi un būtu enerģija. Šīs barības vielas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, ūdeni, vitamīnus un minerālvielas. Diēta ir svarīga ikvienam, bet dažreiz mēs bieži nonākam neveselīgā ēšanas stāvoklī, mēs visi to darām. Tas bieži ir atkarīgs no viņu darba, ģimenes dzīves veida vai viņu dzīvesveida izvēles.

Lielākā daļa cilvēku var uzlabot savu veselību, mainot līdzsvaru ar ēdienu, ko viņi ilgtermiņā ēd.

Dažiem cilvēkiem ir papildu uzturvērtības, piemēram, B. Cilvēki ar noteiktām slimībām, kuri lieto medikamentus ilgtermiņa aprūpē, piemēram, ļoti vecāki cilvēki un bērni, kas jaunāki par 5 gadiem. Ja rodas bažas, vienmēr jākonsultējas ar ģimenes ārstu, uztura speciālistu vai medmāsu.

Praktiski padomi:

• Ja iespējams, paņemiet pilngraudu vai pilngraudu maizi, makaronus un graudus, lai palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu.

Pupiņu un pākšaugu izvēle dod uztura dažādību un šķiedrvielas, un to var izmantot, lai atnestu dārgākas sastāvdaļas, piemēram, gaļu un mājputnus.

• Izvairieties no ceptiem cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem cepti kartupeļus, un, ja iespējams, izvēlieties veselīgas alternatīvas, piemēram, cepeškrāsns kartupeļus vai cepeškrāsns.
• Izvairieties no cieti saturošu pārtikas produktu pievienošanas pārāk daudz tauku, piem. B. Pievienojiet sviestu kartupeļiem vai izplatiet sviestu vai margarīnu biezu maizei.

• Izvairieties no bagātīgu mērču un mērču, piemēram, krējuma vai siera mērces pievienošanas, makaroniem, ja iespējams, kaloriju samazināta versija.

• Ja jūs patērējat vairāk šķiedrvielu pārtikā, palieliniet šķidruma uzņemšanu, dzerot daudz ūdens, lai izvairītos no aizcietējumiem un dehidratācijas.

Kā ēst veselīgi

Biežāk ēdiet šos ēdienus:

dārzeņi (īpaši tumši zaļš vai oranžs)

augļi, pilngraudu produkti (piemēram, mieži, brūnie rīsi, auzas, kvinoja un savvaļas rīsi)

zema tauku piena (liesa piena, 1% vai 2% piena) un piena alternatīvas, kā arī bagātinātas sojas pupas

zivis, piemēram, siļķe, makrele, lasis, sardīnes un foreles omega-3 eļļām
liesa gaļa (āda noņemta un nogriezta)
gaļas alternatīvas (piemēram, pupiņas, lēcas un tofu)