Kas yra sveikas maistas? Sveika mityba, grožis ir savijauta

Kas yra sveikas maistas? Sveika mityba, grožis ir savijauta

Sveikai maitintis reiškia valgyti įvairų maistą, kuriame gausite maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai palaikyti, gerai jaustis ir turėti energijos. Šios maistinės medžiagos yra baltymai, angliavandeniai, riebalai, vanduo, vitaminai ir mineralai. Dieta svarbi kiekvienam, tačiau kartais mes dažnai patenkame į nesveikos mitybos būseną, tai darome visi. Tai dažnai priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, šeimos gyvenimo ar gyvenimo būdo pasirinkimų.

Dauguma žmonių gali pagerinti savo sveikatą, ilgai keisdami savo valgomo maisto balansą.

Kai kuriems žmonėms reikia papildomų mitybos poreikių, pavyzdžiui: B. Žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, vartojantys vaistus, ilgalaikės priežiūros paslaugas teikiantys asmenys, pavyzdžiui, labai pagyvenę žmonės ir vaikai iki 5 metų. Jei kyla abejonių, visada reikia kreiptis į šeimos gydytoją, mitybos specialistą ar slaugytoją.

Praktiniai patarimai:

• Jei įmanoma, rinkitės viso grūdo arba viso grūdo duoną, makaronus ir dribsnius, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą.

Renkantis pupeles ir ankštines daržoves, mitybai suteikiama įvairovės ir skaidulų, todėl juos galima naudoti brangesniems ingredientams, tokiems kaip mėsa ir paukštiena, dar labiau.

• Venkite per daug kepto krakmolingo maisto, pvz., gruzdintų bulvyčių, ir, jei įmanoma, rinkitės sveikas alternatyvas, tokias kaip keptos bulvės ar traškučiai orkaitėje.

• Venkite dėti per daug riebalų į krakmolingą maistą, pvz. B. Į bulves įpilkite sviesto arba storai aptepkite duoną sviestu arba margarinu.

• Venkite į makaronus dėti sočių padažų ir užpilų, pavyzdžiui, grietinėlės ar sūrio padažo, jei įmanoma, sumažinto kaloringumo varianto.

• Valgydami daugiau skaidulų, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir dehidratacijos.

Kaip sveikai maitintis

Dažniau valgykite šiuos maisto produktus:

Daržovės (ypač tamsiai žalios arba oranžinės)

Vaisiai, sveiki grūdai (pvz., miežiai, rudieji ryžiai, avižos, quinoa ir laukiniai ryžiai)

neriebus pienas (nugriebtas, 1 % arba 2 % pienas) ir pieno alternatyvos, pvz., spirituoti sojos gėrimai

Žuvys, pavyzdžiui, silkės, skumbrės, lašišos, sardinės ir upėtakiai dėl omega-3 aliejaus

liesa mėsa (pašalinta oda ir nupjauti riebalai)

Mėsos alternatyvos (pvz., pupelės, lęšiai ir tofu)

Norėdami sveikai maitintis, atlikite šiuos paprastus ir lengvai įsimenamus veiksmus:

– Valgykite rekomenduojamus maisto produktus pagal jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį.

– Pirkdami skaitykite maisto produktų etiketes, palyginkite ir rinkitės sveikesnį maistą

– Ribokite maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug kalorijų, riebalų, cukraus ir natrio

– Naudokite „Eat Well Plate“ kaip vadovą ir atsiminkite kiekvienos maisto grupės dalį sveikame valgyje

Smagiai maitinkitės sveikai!