Kas yra sveikas maistas? Sveika mityba, grožis ir gerai
Kas yra sveikas maistas? Sveika mityba, grožis ir gerai
Sveikas maistas reiškia valgyti įvairius maisto produktus, kurie suteikia jums reikalingų maistinių medžiagų, reikalingų norint išlaikyti savo sveikatą, gerai jaustis ir turėti energijos. Šios maistinės medžiagos apima baltymus, angliavandenius, riebalus, vandenį, vitaminus ir mineralus. Dieta yra svarbi visiems, tačiau kartais mes dažnai patenkame į nesveiką valgymo būseną, mes visi tai darome. Tai dažnai priklauso nuo jų darbo tipo, šeimos gyvenimo ar jų gyvenimo būdo pasirinkimo.
Dauguma žmonių gali pagerinti savo sveikatą, pakeisdami maisto, kurį jie valgo, pusiausvyrą.
Kai kurie žmonės turi papildomų mitybos poreikių, pavyzdžiui, B. žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, kurie ilgą laiką vartoja vaistus, pavyzdžiui, labai vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams iki 5 metų. Jei kyla susirūpinimas, visada reikia konsultuotis su šeimos gydytoju, dietologu ar slaugytoja.
Praktiniai patarimai:
• Jei įmanoma, paimkite „Fulemeal“ arba „Small“ duonos duoną, makaronus ir grūdus, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą.
Pupelių ir ankštinių augalų pasirinkimas suteikia mitybos įvairovę ir skaidulą ir gali būti naudojamas norint atsinešti brangesnių ingredientų, tokių kaip mėsa ir paukštiena.
• Venkite keptų krakmolingų maisto produktų, tokių kaip bulvytės keptos bulvytės, ir, jei įmanoma, rinkitės sveikas alternatyvas, tokias kaip orkaitės bulvės ar krosnies traškučiai.
• Venkite įbrėžti krakmolingų maisto produktų per daug riebalų, pvz. B. Įpilkite sviesto prie bulvių arba paskirstykite sviestą ar margarino storą į duoną.
• Venkite į makaronus įpilkite sodrių padažų ir tvarsčių, tokių kaip grietinėlės ar sūrio padažas, jei įmanoma, surinkta kalorijų versija.
• Jei suvartojate daugiau skaidulų maiste, padidinkite skysčių suvartojimą gerdami daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir dehidratacijos.
Kaip sveikai maitintis
valgykite šiuos maisto produktus dažniau:
daržovės (ypač tamsiai žalios arba oranžinės)
vaisiai, viso grūdo produktai (pavyzdžiui, miežiai, rudi ryžiai, avižos, quinoa ir laukiniai ryžiai)
mažai riebalų pienas (liesas pienas, 1% arba 2% pieno) ir pieno alternatyvos, taip pat praturtintos sojos pupelės
žuvis, pavyzdžiui, silkė, skumbrė, lašiša, sardinės ir upėtakiai, skirti omega-3 aliejams
liesa mėsa (nuimta ir nukirsta oda)
mėsos alternatyvos (tokios kaip pupelės, lęšiai ir tofu)
Atlikite šiuos paprastus ir lengvus -pradinius veiksmus, kad sveikai valgytumėte:
- valgykite rekomenduojamą maistą savo amžiui, lyties ir veiklos lygiui.
- Pirkdami skaitykite maisto etiketes, palyginkite ir pasirinkite sveikesnius maisto produktus
- Apribokite maistą ir gėrimus, kuriuose gausu kalorijų, riebalų, cukraus ir natrio
- naudokite „valgyk šulinio plokštelę“ kaip vadovą ir atsiminkite kiekvienos maisto grupės dalį sveiko patiekalo
Smagiai maitintis sveikai!