Mi az egészséges étel? Egészséges táplálkozás, szépség és jólét

Mi az egészséges étel? Egészséges táplálkozás, szépség és jólét

Az egészséges étel azt jelenti, hogy különféle ételeket kell fogyasztani, amelyek biztosítják az egészségének fenntartásához szükséges tápanyagokat, jól érezni magukat és energiájuk. Ezek a tápanyagok magukban foglalják a fehérjét, a szénhidrátokat, a zsírt, a vizet, a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Az étrend mindenki számára fontos, de néha gyakran egészségtelen étkezési állapotba kerülünk, mindannyian megtesszük. Ez gyakran a munkájuk, a családi élet típusától vagy az életmód megválasztásától függ.

A legtöbb ember javíthatja egészségét azáltal, hogy megváltoztatja az általuk fogyasztott ételek egyensúlyát hosszú távon.

Néhány embernek további táplálkozási szükséglete van, például B. Bizonyos betegségben szenvedő emberek, akik hosszú távú gondozásban szednek gyógyszeres kezelést, mint például a nagyon idősebb emberek és az 5 év alatti gyermekek. Ha aggályok merülnek fel, egy családorvos, táplálkozási szakember vagy ápoló.

Gyakorlati tippek:

• Ha lehetséges, vegyen be teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és gabonaféléket, hogy növelje a rostbevitelét.

A bab és a hüvelyesek megválasztása biztosítja a táplálkozási változatosságot és a rostot, és felhasználható drágább összetevők, például hús és baromfi előállítására.

• Kerülje a sült keményítőtartalmú ételeket, például krumpli sült krumplit, és válasszon egészséges alternatívákat, például sütő burgonyát vagy sütő chipset.
• Kerülje a keményítőtartalmú ételek túl sok zsír hozzáadását, pl. B. Adja hozzá a vajat a burgonyához, vagy ossza el a vajat vagy a vastag margarint a kenyérre.

• Kerülje a gazdag szószok és kötszerek, például krém- vagy sajtmártás hozzáadását a tésztahoz, ha lehetséges, kalória -redukált változat.

• Ha több rostot fogyaszt az ételben, akkor növelje a folyadékbevitelét, ha sok vizet iszik, hogy elkerülje a székrekedés és a kiszáradást.

Hogyan lehet egészséges enni

enni ezeket az ételeket gyakrabban:

zöldségek (különösen sötétzöld vagy narancssárga)

gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek (például árpa, barna rizs, zab, quinoa és vad rizs)

alacsony zsíros tej (sovány tej, 1% vagy 2% tej) és tej alternatívák, valamint dúsított szójabab

halak, mint a hering, makréla, lazac, szardínia és pisztráng az omega-3 olajokhoz

sovány hús (a bőr eltávolítva és levágva)

hús alternatívái (például bab, lencse és tofu)

Kövesse ezeket az egyszerű és egyszerű -to -notice lépéseket az egészséges étkezéshez:

- Egyél az ajánlott ételeket életkorához, nemi és aktivitási szintjéhez.

- Olvassa el az élelmiszer -címkéket vásárláskor, hasonlítsa össze és válassza az Egészségesebb ételeket

- Korlátozza az ételeket és italokat, amelyek gazdag kalóriában, zsírban, cukorban és nátriumban gazdagok

- Használjon útmutatóként az "Eat Well Plate" -et, és emlékezzen minden élelmiszercsoport arányára egy egészséges étkezés során

Érezd jól magad az egészséges táplálkozást!