Što je zdrava hrana? Zdrava prehrana, ljepota i dobrobit

Što je zdrava hrana? Zdrava prehrana, ljepota i dobrobit

Hraniti se zdravo znači jesti raznoliku hranu koja vam daje hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje zdravlja, dobar osjećaj i energiju. Ove hranjive tvari uključuju proteine, ugljikohidrate, masti, vodu, vitamine i minerale. Dijeta je važna za sve, ali ponekad često upadnemo u stanje nezdrave prehrane, svi to radimo. To često ovisi o prirodi vašeg posla, obiteljskog života ili načina života.

Većina ljudi može poboljšati svoje zdravlje uvođenjem dugoročnih promjena u ravnotežu hrane koju jedu.

Neki ljudi imaju dodatne prehrambene potrebe, kao što su: B. Osobe s određenim bolestima koje uzimaju lijekove, na dugotrajnoj njezi, kao što su vrlo starije osobe i djeca mlađa od 5 godina. Ako postoje nedoumice, uvijek se treba posavjetovati s liječnikom opće prakse, nutricionistom ili medicinskom sestrom.

Praktični savjeti:

• Ako je moguće, odaberite kruh, tjesteninu i žitarice od cjelovitih ili cjelovitih žitarica kako biste povećali unos vlakana.

Odabirom graha i mahunarki dodaje se raznolikost i vlakna u prehranu i može se koristiti za još veći unos skupljih sastojaka poput mesa i peradi.

• Izbjegavajte preprženu hranu bogatu škrobom kao što je pomfrit i birajte zdrave alternative kao što su pečeni krumpir ili čips iz pećnice kada je to moguće.

• Izbjegavajte dodavanje previše masnoće škrobnoj hrani, npr. B. Krumpiru dodati maslac ili kruh debelo namazati maslacem ili margarinom.

• Izbjegavajte dodavanje bogatih umaka i preljeva poput vrhnja ili umaka od sira u tjesteninu, ako je moguće, verziju sa smanjenim kalorijskim sadržajem.

• Kako u svojoj prehrani unosite više vlakana, povećajte unos tekućine tako što ćete piti puno vode kako biste izbjegli zatvor i dehidraciju.

Kako se hraniti zdravo

Jedite češće ove namirnice:

Povrće (osobito tamnozeleno ili narančasto)

Voće, cjelovite žitarice (poput ječma, smeđe riže, zobi, kvinoje i divlje riže)

mlijeko s niskim udjelom masnoće (obrano, 1% ili 2% mlijeko) i mliječne alternative kao što su obogaćeni napici od soje

Riba poput haringe, skuše, lososa, sardina i pastrva za omega-3 ulja

nemasno meso (odstranjena koža i skinuta masnoća)

Zamjene za meso (kao što su grah, leća i tofu)

Slijedite ove jednostavne korake koje je lako zapamtiti kako biste se zdravo hranili:

– Jedite preporučenu hranu za svoju dob, spol i razinu aktivnosti.

– Prilikom kupovine čitajte deklaracije na hrani, uspoređujte i birajte zdraviju hranu

– Ograničite hranu i piće s visokim udjelom kalorija, masti, šećera i natrija

– Koristite Eat Well Plate kao vodič i zapamtite udio svake skupine namirnica u zdravom obroku

Zabavite se jedući zdravo!