Što je zdrava hrana? Zdrava prehrana, ljepota i dobro -bivši

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Zdrava hrana znači jesti razne hrane koja vam daju hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje zdravlja, osjećati se dobro i imati energije. Te hranjive tvari uključuju proteine, ugljikohidrate, masnoću, vodu, vitamine i minerale. Dijeta je važna za sve, ali ponekad često ulazimo u nezdravo stanje prehrane, svi to radimo. To često ovisi o vrsti rada, obiteljskom životu ili izboru vašeg načina života. Većina ljudi može poboljšati svoje zdravlje promjenom ravnoteže hrane koju jedu dugoročno. Neki imaju dodatne prehrambene potrebe kao što su ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrava hrana znači jesti razne hrane koja vam daje hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje zdravlja, osjećati se dobro i imati energije. Te hranjive tvari uključuju proteine, ugljikohidrate, masnoću, vodu, vitamine i minerale. Dijeta je važna za sve, ali ponekad često ulazimo u nezdravo stanje prehrane, svi to radimo. To često ovisi o vrsti njihovog rada, obiteljskog života ili izbora njihovog načina života.

Većina ljudi može poboljšati svoje zdravlje promjenom ravnoteže hrane koju jedu dugoročno.

Neki ljudi imaju dodatne prehrambene potrebe, poput B. Osobe s određenim bolestima koji uzimaju lijekove u dugoročnoj brizi poput vrlo starijih ljudi i djece mlađe od 5. godine. Ako postoje brige, uvijek se treba savjetovati s obiteljskim liječnikom, nutricionistom ili medicinskom sestrom.

Praktični savjeti:

• Ako je moguće, uzmite cjelovito kruh ili kruh od cijelog zrna, tjesteninu i zrno kako biste povećali unos vlakana.

Izbor graha i mahunarki daje prehrambenu raznolikost i vlakna, a može se koristiti za donošenje skupljih sastojaka poput mesa i peradi.

• Izbjegavajte prženu škrobnu hranu kao što je prženi pomfrit i odaberite zdrave alternative poput krumpira u pećnici ili čipsa u pećnici.
• Izbjegavajte dodavanje škrobnih hrane previše masnoće, npr. B. Dodajte maslac u krumpir ili distribuirajte maslac ili margarin debeli do kruha.
• Izbjegavajte dodavanje bogatih umaka i preljeva kao što su umak od vrhnja ili sira u tjesteninu, ako je moguće, verziju skraćenu kalorijom.

• Ako konzumirate više vlakana u hrani, povećajte unos tekućine pijući puno vode kako biste izbjegli zatvor i dehidraciju.

kako jesti zdravo

Jedite ove namirnice češće:

povrće (posebno tamnozeleno ili narančasto)

Voće, proizvodi od cjelovitih žitarica (poput ječma, smeđe riže, zobi, quinoa i divlja riža)

nisko -latino mlijeko (mršavo mlijeko, 1% ili 2% mlijeko) i alternative mlijeka, kao i obogaćena soja

riba poput haringe, skuše, lososa, sardina i pastrve za omega-3 ulja

mršavo meso (koža uklonjena i odsječena)

alternative mesa (poput graha, leće i tofua)

Slijedite ove jednostavne i jednostavne -do -uporedite korake za jelo zdravo:

- Jedite preporučenu hranu za svoju dob, spol i razinu aktivnosti.

- Pročitajte oznake hrane prilikom kupovine, uspoređivanja i odabira zdravije hrane

- Ograničite hranu i piće bogate kalorijama, masnoćom, šećerom i natrijom

- koristite tanjur "Jedite dobro" kao vodič i zapamtite udio svake grupe za hranu u zdravom obroku

Zabavite se zdravo jesti!