Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Alimentation saine, beauté et bien-être

Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Alimentation saine, beauté et bien-être

Manger sainement signifie manger une variété d’aliments qui vous apportent les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé, vous sentir bien et avoir de l’énergie. Ces nutriments comprennent les protéines, les glucides, les graisses, l’eau, les vitamines et les minéraux. L’alimentation est importante pour tout le monde, mais parfois nous tombons souvent dans un état d’alimentation malsaine, nous le faisons tous. Cela dépend souvent de la nature de votre travail, de votre vie de famille ou de vos choix de vie.

La plupart des gens peuvent améliorer leur santé en modifiant à long terme l’équilibre des aliments qu’ils consomment.

Certaines personnes ont des besoins nutritionnels supplémentaires, comme : B. Les personnes atteintes de certaines maladies qui prennent des médicaments, en soins de longue durée comme les personnes très âgées et les enfants de moins de 5 ans. En cas de doute, un médecin généraliste, un nutritionniste ou une infirmière doit toujours être consulté.

Conseils pratiques :

• Si possible, choisissez des pains, des pâtes et des céréales à grains entiers ou à grains entiers pour augmenter votre apport en fibres.

Le choix des haricots et des légumineuses ajoute de la variété et des fibres à l’alimentation et peut être utilisé pour aller encore plus loin dans des ingrédients plus coûteux comme la viande et la volaille.

• Évitez les féculents trop frits comme les frites et choisissez des alternatives saines comme les pommes de terre au four ou les chips au four lorsque cela est possible.

• Évitez d'ajouter trop de matières grasses aux féculents, par ex. B. Ajoutez du beurre aux pommes de terre ou étalez une couche épaisse de beurre ou de margarine sur le pain.

• Évitez d'ajouter aux pâtes des sauces et des vinaigrettes riches comme de la crème ou de la sauce au fromage, si possible une version réduite en calories.

• À mesure que vous consommez plus de fibres dans votre alimentation, augmentez votre consommation de liquides en buvant beaucoup d'eau pour éviter la constipation et la déshydratation.

Comment manger sainement

Mangez ces aliments plus souvent :

Légumes (surtout vert foncé ou orange)

Fruits, grains entiers (comme l'orge, le riz brun, l'avoine, le quinoa et le riz sauvage)

lait faible en gras (lait écrémé, 1 % ou 2 %) et substituts du lait tels que les boissons de soja enrichies

Poissons comme le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite pour les huiles oméga-3

viande maigre (peau enlevée et gras paré)

Substituts de viande (comme les haricots, les lentilles et le tofu)

Suivez ces étapes simples et faciles à retenir pour manger sainement :

– Mangez les aliments recommandés en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.

– Lisez les étiquettes des aliments lors de vos achats, comparez et choisissez des aliments plus sains

– Limitez les aliments et les boissons riches en calories, en gras, en sucre et en sodium

– Utilisez une assiette Eat Well comme guide et rappelez-vous la proportion de chaque groupe alimentaire dans un repas sain.

Amusez-vous à manger sainement !