Qu'est-ce que des aliments sains? Alimentation saine, beauté et bien-être

Qu'est-ce que des aliments sains? Alimentation saine, beauté et bien-être

Les aliments sains signifie manger une variété d'aliments qui vous donnent les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir votre santé, vous sentir bien et avoir de l'énergie. Ces nutriments comprennent les protéines, les glucides, les graisses, l'eau, les vitamines et les minéraux. Le régime alimentaire est important pour tout le monde, mais parfois nous entrons souvent dans un état d'alimentation malsain, nous le faisons tous. Cela dépend souvent du type de leur travail, de leur vie de famille ou du choix de leur style de vie.

La plupart des gens peuvent améliorer leur santé en modifiant l'équilibre des aliments qu'ils mangent à long terme.

Certaines personnes ont des besoins nutritionnels supplémentaires, tels que B. les personnes atteintes de certaines maladies qui prennent des médicaments en soins à long terme comme des personnes très âgées et des enfants de moins de 5 ans. S'il y a des préoccupations, un médecin de famille, un nutritionniste ou une infirmière doit toujours être consulté.

Conseils pratiques:

• Si possible, prenez du pain complet ou des grains entiers, des pâtes et des céréales pour augmenter votre apport en fibres.

Le choix des haricots et des légumineuses donne la variété nutritionnelle et les fibres et peut être utilisé pour apporter des ingrédients plus chers tels que la viande et la volaille.

• Évitez les aliments féculents frits tels que les frites frites et choisissez des alternatives saines telles que les pommes de terre ou les copeaux de four si possible.
• Évitez d'ajouter des aliments féculents trop de graisse, par ex. B. Ajouter le beurre aux pommes de terre ou distribuer du beurre ou de la margarine épais au pain.

• Évitez d'ajouter des sauces et des vinaigrettes riches telles que la crème ou la sauce au fromage aux pâtes, si possible une version réduite en calories.

• Si vous consommez plus de fibres dans les aliments, augmentez votre apport en liquide en buvant beaucoup d'eau pour éviter la constipation et la déshydratation.

comment manger sainement

Mangez ces aliments plus souvent:
légumes (en particulier vert foncé ou orange)

Fruits, produits à grains entiers (comme l'orge, le riz brun, l'avoine, le quinoa et le riz sauvage)

Lait faible en gras (lait maigre, 1% ou 2% de lait) et des alternatives de lait ainsi que des soja enrichis
poisson comme le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite pour les huiles oméga-3
viande maigre (peau enlevée et coupée)

Alternatives de viande (comme les haricots, les lentilles et le tofu)

Suivez ces étapes simples et faciles pour manger sainement:
- Mangez les aliments recommandés pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

- Lisez les étiquettes alimentaires lors de vos achats, comparez et sélectionnez des aliments plus sains

- Limitez les aliments et les boissons riches en calories, en graisses, en sucre et sodium

- Utilisez une "assiette de puits de manger" comme guide et pour se souvenir de la proportion de chaque groupe alimentaire dans un repas sain

Amusez-vous à manger sainement!