Mikä on terveellistä ruokaa? Terveellinen syöminen, kauneus ja hyvin being

Veröffentlicht:

Von:

Gesundes Essen bedeutet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Ihnen die Nährstoffe geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, sich gut zu fühlen und Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralien. Die Ernährung ist für alle wichtig, aber manchmal geraten wir oft in einen ungesunden Esszustand, wir alle tun es. Dies hängt oft von der Art Ihrer Arbeit, dem Familienleben oder der Wahl Ihres Lebensstils ab. Die meisten Menschen können ihre Gesundheit verbessern, indem sie das Gleichgewicht der Lebensmittel, die sie essen, langfristig verändern. Einige Personen haben zusätzliche Ernährungsbedürfnisse, wie …
Terveellinen ruoka tarkoittaa syömistä erilaisia ​​ruokia, jotka antavat sinulle ravintoaineita, joita tarvitset terveyden ylläpitämiseksi, tuntemaan olosi hyväksi ja energiaa. Nämä ravinteet sisältävät proteiini, hiilihydraatit, rasva, vesi, vitamiinit ja mineraalit. Ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta joskus pääsemme usein epäterveelliseen syömisvaltioon, me kaikki teemme sen. Tämä riippuu usein työn tyypistä, perhe -elämästä tai elämäntyyliäsi valinnasta. Useimmat ihmiset voivat parantaa terveyttään muuttamalla pitkällä aikavälillä syömänsä ruoan tasapainoa. Joillakin ihmisillä on ylimääräisiä ravitsemustarpeita, kuten ... (Symbolbild/natur.wiki)

Terveellinen ruoka tarkoittaa syömistä erilaisia ​​ruokia, jotka antavat sinulle ravintoaineita, joita tarvitset terveyden ylläpitämiseksi, hyväksi ja energiaa. Nämä ravinteet sisältävät proteiini, hiilihydraatit, rasva, vesi, vitamiinit ja mineraalit. Ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta joskus pääsemme usein epäterveelliseen syömisvaltioon, me kaikki teemme sen. Tämä riippuu usein heidän työnsä tyypistä, perhe -elämästä tai heidän elämäntapansa valinnasta.

Useimmat ihmiset voivat parantaa terveyttään muuttamalla pitkällä aikavälillä syömänsä ruoan tasapainoa.

Joillakin ihmisillä on ylimääräisiä ravitsemustarpeita, kuten B. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, jotka käyttävät lääkkeitä pitkään aikavälillä, kuten hyvin vanhemmat ihmiset ja alle 5 -vuotiaat lapset. Jos huolenaiheita on, perhelääkäriä, ravitsemusterapeutin tai sairaanhoitajaa tulisi aina kuulla.

käytännölliset vinkit:

• Ota mahdollisuuksien mukaan täysjyvä- tai täysjyväleipä, pasta ja vilja kuidun saannin lisäämiseksi.

Pavujen ja palkokasvien valinta antaa ravitsemuslajikkeelle ja kuidulle, ja sitä voidaan käyttää kalliimpia ainesosia, kuten lihaa ja siipikarjaa.

• Vältä paistettuja tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunoita paistettuja perunoita, ja valitse terveelliset vaihtoehdot, kuten uunin perunat tai uunisirut, jos mahdollista.
• Vältä tärkkelysruokien lisäämistä liikaa rasvaa, esim. B. Lisää voi perunoihin tai jaa voita tai margariinia paksu leipää.

• Vältä rikasten kastikkeiden ja kastikkeiden, kuten kerman tai juustokastikkeen, lisäämistä pastaan, jos mahdollista kalorien vähentämä versio.

• Jos kulutat enemmän kuitua ruoassa, lisää nesteen saantia juomalla paljon vettä ummetuksen ja kuivumisen välttämiseksi.

Kuinka syödä terveellistä

syö näitä ruokia useammin:

vihannekset (erityisesti tummanvihreä tai oranssi)

hedelmät, täysjyvätuotteet (kuten ohra, ruskea riisi, kaura, quinoa ja villiriisi)

matala -rasvainen maito (laiha maito, 1% tai 2% maitoa) ja maitovaihtoehdot sekä rikastetut soijapavut

kala, kuten silli, makrilli, lohi, sardiinit ja taimen omega-3-öljyille

laiha liha (iho poistettu ja katkaistu)

lihavaihtoehdot (kuten pavut, linssit ja tofu)

noudata näitä yksinkertaisia ​​ja helppoja -
- Syö suositeltu ruoka ikäsi, sukupuolen ja aktiivisuuden tasolle.

- lue ruoan etiketit ostaessasi, vertaa ja valitse terveellisempiä ruokia

- Rajoita ruokaa ja juomia, joissa on runsaasti kaloreita, rasvaa, sokeria ja natriumia

- käytä "syö hyvin levy" oppaana ja muista jokaisen ruokaryhmän osuus terveellisessä ateriassa

Pidä hauskaa syömällä terveellisesti!